A nagyobb izmok eléréséhez szükséges folyamat felgyorsítása sokak számára valóra vált álom. Megfelelő mennyiségű elhivatottsággal és edzéstervvel ez az álom valósággá válhat. Ezt egyél, ne azt! beszélt a BIOptimizers elnökével és egykori testépítő bajnokával, Wade Lightheart, és megtanulta a hét legjobb gyakorlatot az izomnövekedés fokozására. Ki jobb, mint egy testépítő bajnok, akitől megkapja a legjobb izomépítő tippeket?
A meghatározott izmok nem jönnek könnyen. De a megfelelő gyakorlatokkal a fedélzeten jó úton haladsz a hatékony játékterv felé. „A testépítő háttérrel ezek a gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak meg a jól lekerekített megközelítés érdekében” – mondja Lightheart. „Az izomtömeg anyagcsere előnyei óriásiak. Minél több sovány izom van, annál több szénhidrátot szív fel az izom. Ahelyett, hogy az elfogyasztott glükózt zsírrá alakítanák a lipolízis során, az izmok úgy viselkednek, mint a glükóz szivacsai, aminek antidiabetikus hatása van. A sovány izomtömeg szintén nélkülözhetetlen az egészséges, élethosszig tartó fogyáshoz. A többlet izomszövetből származó kalóriaégetés a sikeres fogyás egyik kulcsa az idő múlásával.”
Vegye figyelembe, hogy edzés előtt fontos bemelegítéseket végezni, a formájára összpontosítani, és az idő múlásával lassan növelni a súlyt. „A tartós izomnövekedés elérésének kulcstényezője a fokozatos súlynövekedés, mivel ez elősegíti a progresszív izomnövekedést, és kihívást jelent az izmoknak, hogy idővel alkalmazkodjanak és erősödjenek” – teszi hozzá Lightheart.
Tehát feltűrje az ingujját, és készüljön fel a kemény munkára. Olvasson tovább, és tanulja meg a hét legjobb gyakorlatot az izomnövekedés fokozására egy korábbi testépítő bajnok szerint. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg az Egy 69 éves edző megosztja a 7 fitneszszokást, amelyek 25 évesnek tűnnek.
Húzódzkodás

Ez az első gyakorlat segít megerősíteni és fejleszteni a felsőtestet, különösen a rombuszokat, a lábizmokat és a bicepszeket. „A felhúzások fokozzák az izmok elköteleződését, és hozzájárulnak a jól körülhatárolt hát kialakításához, amely minden testépítő fémjelzi” – mondja Lightheart. „A felhúzáshoz is kevés, vagy egyáltalán nincs szükség edzésfelszerelésre. Egyszerűen keressen magának egy stabil rudat vagy ágat, és már mehet is!”
Mártások

A mártások kiválóak a mellkas, a tricepsz és a vállak aktiválására. Ennek a gyakorlatnak a megfelelő formában történő végrehajtása nagymértékben stimulálja a tricepsz izomzatának aktivációját, ami mind a határozottsághoz, mind a tömeghez vezethet. „Emellett a mártások nagyobb mozgásterjedelmet biztosítanak, mint más préselési gyakorlatok” – teszi hozzá Lightheart. „Ez a kiterjesztett mozgástartomány aktiválja a stabilizáló izmokat, fokozva a felsőtest általános funkcionális erejét.”
Lábprések

A lábprés megköti a combizmokat, a farizmokat és a quadokat, és segít kezelni a láb edzését. „[This allows] az izomcsoportok stratégiai célzására, a guggolásokkal azonos axiális terhelés nélkül” – magyarázza Lightheart. „A guggolásokkal ellentétben a lábprések minimalizálják a hát alsó részének terhelését, miközben elősegítik az alsó test izomnövekedését.”
Álló borjúemelés

Ez a gyakorlat nagyon fontos a különböző atlétikai mozgások támogatásához és az alsó test stabilitásának elősegítéséhez. „Ezt a legjobban irányított mozdulatokkal lehet megtenni, biztosítva, hogy a hangsúly a vádlikon legyen, ahelyett, hogy a lendületre hagyatkozna” – mondja Lightheart.
Lógó lábemelések

A lógó lábemelések a teljes hasi területre összpontosítanak, különösen az alsó hasra. „A gyakorlat a has egyenest, a ferde izületeket és a csípőhajlító izomzatot érinti, elősegítve az erőt és a határozottságot a középső szakaszon” – magyarázza Lightheart. „A lógó lábemelés kiválóan alkalmas a csípőhajlítókra való támaszkodás minimalizálására és a hasi aktiváció maximalizálására, ha helyesen hajtják végre.”
Úszás

Az úszás csekély hatású, de nagyon hatékony teljes testedzés. Izomelköteleződést, szív- és érrendszeri előnyöket és megnövekedett tüdőkapacitást kap. „Az úszás egy átfogó és ízületbarát tevékenység, így bármilyen életkorú egyének számára alkalmas” – mondja Lightheart.
Harci kötelek

Ha még nem edzett harci kötelekkel, azok nem valók a gyengébbek számára. Ez a teljes testet átfogó edzés igénybe veszi a lábakat, a törzset, a vállat és a karokat. Ez a felszerelés sokoldalú gyakorlatot biztosít az általános edzettség fokozásához.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról