A hasi zsírégetés az egyik leghatékonyabb módja a fizikai megjelenés és az egészségügyi kockázati tényezők javításának. Számos megközelítést alkalmazhat a hasa körüli makacs zsír eltávolítására. Általában szüksége lesz az egészséges táplálkozás és az életmód módosítására, valamint a legjobb hasi zsírgyakorlatokra a gyors eredmények érdekében. Az edzésprogramnak hatékonynak kell lennie a zsírégetésben és az izomépítésben, ami hozzájárul ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a középső testrészben.
Tapasztalataim szerint a leghatékonyabb hasi zsírgyakorlatok olyan mozdulatok kombinációját tartalmazzák, amelyek kifejezetten a középső szakaszt, valamint az alsó testet, a csípőt és a hát felső részét célozzák. Ennek az az oka, hogy az alsó test izomzata sok kalóriát éget el, és ellensúlyozza a zsír megjelenését a középső részen. A hát felső részén végzett gyakorlatok hozzájárulnak a V-kúpos megjelenéshez és javítják az általános izomzatot. Ezek a gyakorlatok együttesen erősítik a hasizmokat, javítják az általános testalkatot, és sokkal könnyebbé teszik a makacs hasi zsír feloldását.
A következő hét legjobb hasi zsírgyakorlatom a gyors eredmények érdekében. Minden gyakorlatnál végezzen három 12-15 ismétlésből álló sorozatot olyan súllyal, amely kihívást jelentő, de kezelhető az adott ismétlési tartományban. A plank gyakorlathoz tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig, és végezzen három sorozatot.
Feltétlenül igyon sok vizet, és kövesse az egészséges, magas fehérjetartalmú étrendet, hogy a legjobb hasi zsírégető eredményeket érje el. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, majd feltétlenül nézze meg ezt a 8 álló gyakorlatot, amelyek gyorsan eltávolítják a hasat.
Deszkák
A hasi zsírgyakorlatok listája a deszkával kezdődik. A planking különféle izmokat, például az egyenes hasizomzatot, a ferde izmokat és a hát alsó részét megmozgatja, így hatékony gyakorlattá teszi a törzs stabilitásának fejlesztését és a hasi terület tonizálását.
A deszka végrehajtásához kezdjen fekvőtámaszban, de a testsúlyát az alkarján támasztja a kezek helyett. Tartsa a testét egy egyenes vonalban a fejétől a sarkáig, érintse meg a magot, és vizualizálja, hogy az alsó bordáját a medence felé húzza, hogy fenntartsa az igazodást. Tartsa ezt a pozíciót, ügyelve arra, hogy ne vonjon vállat, és ne engedje meg a csípőjét. Tartsa behúzva a hasát, és lélegezzen normálisan. Ismételje meg a célidőhöz.
Kerékpár Crunches
Ez a gyakorlat megdolgoztatja az egyenes hasizomzatot és a ferde hasizmokat, és nagyszerű módja annak, hogy stimulálja a különböző izmokat a mag általános erősítésére.
A kerékpározás végrehajtásához feküdjön hanyatt, kezét a feje mögött, könyökét pedig oldalra nyújtva. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és kezdje el forgatni a törzsét úgy, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez hozza. Nyújtsa ki egyenesen a jobb lábát anélkül, hogy a padlót érintené. Változó oldalak, kerékpáros mozgást utánozva, biztosítva a szorítást a végtartományban körülbelül egy másodpercig. Ismételje meg a célismétléseknél.
Orosz fordulatok
A hasi zsírgyakorlatok összeállítása után az orosz csavar következik. Az orosz csavarok a ferdéket célozzák meg, növelve a forgási szilárdságot és a mag stabilitását.
Orosz csavarás végrehajtásához üljön le a földre hajlított térddel, és tartson két kézzel egy súlyt vagy medicinlabdát. Enyhén dőljön hátra, tartsa egyenesen a gerincét és érintse meg a hasát. Forgassa el a törzsét jobbra, hogy a súlyt a padlóra hozza maga mellett. Térjen vissza középre, majd forgassa balra, elkerülve a vállrándítást a mozgás teljes tartományában. Ismételje meg a célismétléseknél.
Lógó lábemelések
A lógó lábemelés megdolgoztatja az alsó hasat, egy olyan területet, amelyet gyakran nehéz megcélozni más hasizom gyakorlatokkal.
Lógó lábemelés végrehajtásához akassza fel a felhúzórudat, és tartsa egyenesen a karját. Kapcsolja be a magját, és emelje össze a lábait, tartsa egyenesen. Emeld fel a lábaidat, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, és képzeld el, hogy egy darab gyümölcs összezúz a hónaljban, miközben az izmaidat bekapcsolod. Lassan engedje le a lábát kontrolláltan. Ismételje meg a célismétléseknél.
Súlyos hátsó guggolás
A súlyzós hátsó guggolások nemcsak a magot, hanem a farizmokat, a quadokat és a combizmokat is megdolgozzák.
A súlyzós hátsó guggolás végrehajtásához helyezze a súlyzót vállmagasságban egy guggoló állványra, és ha elérhető, állítsa a biztosítótűket közvetlenül a derékmagasság fölé. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, majd guggolás közben nyomja át a teljes lábfejét, megtartva a semleges gerincet. Forgassa kissé befelé a lábát, miközben leengedi a térdét az optimális biomechanika érdekében. Nyomja át a teljes lábfejet, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Glute Bridges
A fari híd kifejezetten a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben a magot is érinti.
A fari híd elvégzéséhez feküdjön a hátára, térdét behajlítva és lábát a padlón. Képzeld el, hogy az alsó bordádat a medencéd felé húzod, és feszítsd meg a hasadat, miközben felemeli a csípőjét a padlóról. Szorítsd össze a farizmodat a mozdulat tetején, tartsd körülbelül egy másodpercig. Engedje vissza a csípőjét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Oldalirányú lehúzások
A gyors eredmények érdekében a legjobb hasi zsírgyakorlatok listája a lat lehúzásával zárul. Az oldalirányú lehúzások kiválóan alkalmasak a hátizomzat, a hát legszélesebb izmainak megcélzására. Ez a gyakorlat segít a felsőtest tonizálásában, és támogatja a törzsizmokat.
Oldalirányú lehúzás végrehajtásához üljön le egy lehúzógéphez, és fogja meg a rudat a vállszélességnél szélesebb kézzel. Teljesen kinyújtott karokkal érintse meg a magot, és képzelje el, hogy egy darab gyümölcsöt zúz a hónaljában, miközben lehúzza a rudat a mellkasa felé. Nyomja össze a lapockáit a végtartományban, tartsa a szorítást körülbelül egy másodpercig, és kerülje a vállrándítást a mozgás teljes tartományában. Lassan állítsa vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, megtartva az irányítást. Ismételje meg a célismétléseknél.
