7 legjobb HIIT edzés a fogyáshoz

Melyek a fogyás kulcsai? Először is fogyassz megfelelő étrendet – ez nem alku tárgya. Másodszor, végezze el a megfelelő edzésprogramot. Egy nagyszerű edzési rutinnal sokkal több kalóriát éget el, fokozza az anyagcserét, és izomzatot épít a zsír alatt, így karcsúbb lesz. A fogyás egyik legjobb és legnépszerűbb módszere a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Annak érdekében, hogy a megfelelő úton haladjon a fitneszprogramban, összegyűjtöttük a hét legjobb HIIT edzést a fogyás érdekében, amelyeket már ma elkezdhet végezni.

A HIIT egyszerű: Végezzen egy rövid sorozat intenzív gyakorlatot, tartson egy rövid pihenőt, majd ismételje meg több körön keresztül. Ez hatalmas igényt támaszt szervezetével szemben, hogy több kalóriát égessen el, mint egy ugyanolyan egyenletes kardió edzés. Ezenkívül „utóégető” hatást kap, amikor a teste több kalóriát éget el az edzés befejezése után. Az eredmény? Karcsúbb, fittebb test.

Az alábbiakban hét hihetetlen HIIT edzést talál a fogyáshoz. Javasoljuk, hogy ezeket „befejezésként” végezze az edzés végén. Kezdetben kerülje ezeket, mert kimerítheti magát, és esetleg veszélyeztetheti a technikáját. A legjobb eredmény elérése érdekében helyesen kövesse a pihenőidőt, és erőltesse magát. Végül ezt hetente kétszer-háromszor, max.

Olvassa tovább hét legjobb HIIT edzésünket a fogyás érdekében. És ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt az 5 álló gyakorlatot a gyorsabb fogyásért 50 év után.

1. edzés: Airdyne, SkiErg vagy VersaClimber

• 30 másodperc bekapcsolva
• 30 másodperc kikapcsolva
• Ismételje meg 10-15 alkalommal

2. edzés: Plyometrics

1) Váltakozó osztott guggolású ugrások (15 másodperc, 30 másodperc pihenő)

Kezdje megosztott állásban. Guggolj le, és robbanj a levegőbe, válts lábat, és ellentétes pozícióba szállj le. Váltogass gyorsan, és minden alkalommal ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz.

2) Plyometric pushup (15 másodperc, 30 másodperc pihenő)

Álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a kezei körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa laposan a hát alsó részét, és ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen. Engedje le magát, és ereszkedés közben tartsa a könyökét a testéhez közel. Alulról robbanásszerűen nyomja meg magát úgy, hogy a karja elszálljon a talajtól.

KAPCSOLÓDÓ: 7 erősítő gyakorlat, amellyel 10 fontot lehet leadni egy hónap alatt

3) Ugrás guggolás (15 másodperc, 30 másodperc pihenő)

Álljon váll szélességében egymástól kissé kifordított lábbal. Helyezze a kezét a feje mögé. Guggoljon le, dőljön hátra, és tárja szét a térdét. Tartsa a súlyát a sarkán. Miután párhuzamosan leereszkedett, robbanjon fel, és ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud.

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 10-szer.

3. edzés: Kettlebellek

1. Kettlebell Swing (20 másodperc, 40 másodperc pihenés, ismételje meg 10 t0 15-ször)

Kezdje el egy holtponti pozícióban úgy, hogy a kettlebell néhány lábbal maga előtt. Ezután vigye vissza a kettlebellt a lábai közé, és robbanásszerűen hajtsa előre a csípőjét. Hajtsa fel a kettlebellt az állvány helyzetébe. Ismétlés.

Ne használja a karját a kettlebell megrántásához. Ez elhúzza a kettlebellt a testedtől, majd rácsapódik a karodra. Ehelyett, miközben fellendül, tartsa a könyökét a bordaívhez szorítva, tartsa ott, és forgassa meg a kezét. Ezenkívül próbálja meg a kettlebellt rack pozícióban indítani. Ezután fordítsa meg a lábai között, és térjen vissza az állvány helyzetébe.

4. edzés: Harci kötelek

• 20 másodperc bekapcsolva
• 40 másodperc kikapcsolva
• Ismételje meg 10-15 kört

5. edzés: Tabata

1. Serleg guggolás (20 másodperc bekapcsolva, 10 másodperc ismétlés, ismétlés összesen négy percig)

Fogja meg az egyik súlyzó végét mindkét kezében, és a könyökével alatta fogja meg a mellkasánál. Álljon vállszélességben egymástól, lábujjait kissé kinyújtva. Kezdje a mozgást úgy, hogy hátra ül, és térdét széttárja. Ereszkedj lejjebb párhuzamosan, miközben a hát alsó részét laposan tartod. Alul hajtsa át a sarkát, és tartsa távol a térdét.

KAPCSOLÓDÓ: Azok az emberek, akik egy hónap alatt 10 kilót fogytak, felfedték a 4 legjobb edzési szokásukat

6. edzés: Létrák

Váltogass két gyakorlat között, és végezz mindegyikből 10 ismétlést, majd mindegyikből kilencet, majd nyolcat… egészen egy ismétlésig. Pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között.

1. Testsúly Guggolás

Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjait kissé kinyújtva. Kezdje a mozgást úgy, hogy hátra ül, és térdét széttárja. Ereszkedj lejjebb párhuzamosan, miközben a hát alsó részét laposan tartod. Alul hajtsa át a sarkát, és tartsa távol a térdét.

2. Pushups

Álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a kezei körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa laposan a hát alsó részét, és ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen. Engedje le magát, és könyökét tartsa közel a testéhez, amikor leereszkedik.

KAPCSOLÓDÓ: 7 titok a nők számára, hogy fogyjanak 50 év után

7. edzés: Ellenállási szalag

1. Bicepsz fürtök (30 ismétlés, pihenés nélkül)

Álljon fel egy edzőszalagra, és fogja meg a végeit a kezével. Hajtsa fel a szalagokat anélkül, hogy testét lengetné vagy hátradőlne.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

2. Tricepsz lehúzás (30 ismétlés, pihenés nélkül)

Rögzítsen egy könnyű szalagot egy erős, felső tárgyra, és fogja meg a végét mindkét kezével. Rögzítse a felkarját az oldalára, és nyújtsa ki a könyökét a reteszelésig.

3. Band Pull-Aparts (10 ismétlés, 60 másodperc pihenő)

Fogjon meg egy körülbelül vállszélességű edzőszalagot, amelyet mellkasmagasságban tart. A könyökét tartsa zárva. Kezdje azzal, hogy összenyomja a lapockáit, és húzza szét a szalagot, amíg a karja 180 fokban ki nem nyílik. Ne ívelje meg a hátát.

Anthony J. Yeung