A kardió elengedhetetlen a karcsú testalkat kialakításához, a testzsír alacsony szinten tartásához, valamint annak biztosításához, hogy szíve és aerob rendszere hosszú távon fitt és egészséges maradjon. Mint a legtöbb, az időbeosztása is jellemzően zsúfolásig tele van munkavállalásokkal, szociális tervekkel és napi tennivalókkal. Az utolsó dolog, amit egy hosszú nap után szeretne tenni, az az, hogy órákat tölt aerob felszereléssel az edzőteremben, vagy végtelen mérföldeket fut a pályán. A jó hír az, hogy a leghatékonyabb kardióedzések némelyike sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint gondolná, és kényelmesen, otthonában is elvégezhető. Nálunk kínáljuk a legjobb, nagy intenzitású edzéseket a nők számára, hogy leküzdjék kardió céljaikat – majd néhányat.
A következő YouTube HIIT edzések a legfontosabb ajánlásaink azoknak a nőknek, akik szeretnének javítani aerob edzettségükön és le akarják törni kardió céljaikat anélkül, hogy edzőterembe mennének vagy túl sok időt töltenének edzéssel. Ezekből hetente kettő-hármat töltsön be az egészséges táplálkozással együtt, hogy gyorsan elérje fitneszcéljait.
Olvassa el a hét legjobb nagy intenzitású edzést a nők számára, hogy leküzdjék kardió céljaikat és formába lendüljenek. És ha végzett, ne hagyja ki ezt a 9 padlógyakorlatot, amelyet a nőknek minden nap el kell végezniük, hogy fittek és feszesek maradjanak.
30 PERC KALÓRIA KILLER HIIT edzés
Ez a 30 perces HIIT edzés a growannanasból 50 másodperc munkát és 10 másodperc pihenést tartalmaz egyetlen gyakorlat megismétlése nélkül. Ez nagyszerű ahhoz, hogy ne unatkozzon vagy kiégjen egy bizonyos gyakorlat során, és úgy érzi, hogy az edzés sokkal gyorsabban megy. A videó végén egy ötperces lehűlési szakaszt is kapsz. A képernyőn látható kényelmes edzésidőzítő biztosítja, hogy pontosan tudja, mennyi idő van hátra az egyes gyakorlatokból. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha hosszabb edzésidővel rendelkezik, és nagyon kardióközpontú edzést szeretne.
30 perces teljes test zsírégető HIIT (ugrás nélkül)
Ez az Emi Wong 30 perces edzése az egész testedre kiterjedő gyakorlatokat tartalmaz, így biztosítva, hogy minden izmot megütj a teljes HIIT edzéshez. Ezenkívül a gyakorlatok egyike sem tartalmaz ugrást, ami megakadályozza az ízületek elhasználódását vagy az ütközés okozta kényelmetlenséget.
Az edzés alacsonyabb intenzitású mozdulatokkal kezdődik, majd intenzívebb gyakorlatok felé halad. Minden gyakorlatot 40 másodpercig hajt végre, majd 20 másodperc pihenő következik. A képernyőn megjelenő időzítő minden ciklus alatt folyamatosan tájékoztatja Önt arról, hogy pontosan hol tartózkodik. Összességében ez az edzés jó egyensúlyt biztosít az erő és a kardió között.
A legjobb 10 perces kezdő teljes test HIIT zsírégetéshez – ugrás nélkül
Ez a rövid, de intenzív zsírégető HIIT kör is megakadályozza, hogy bármilyen ugráló gyakorlatot végezzen. A rövid időtartam azt jelenti, hogy még a legforgalmasabb menetrendbe is belefér. Mint Emi Wong összes videója esetében, az egyszerű képernyőn megjelenő felület egyszerűvé és egyértelművé teszi a követést. Összesen 10 gyakorlatot kell végrehajtania, mindegyik mozdulatot 40 másodpercig, majd 20 másodperces szünetet tartva közben. Készüljön fel a karok, a mag, a has, a mellkas, a hát, a comb, a fenék és a vádli megmunkálásához.
ÉGET EL 500 KALÓRIÁT ezzel a 20 perces Cardio HIIT edzéssel (felszerelés nélkül, ismétlés nélkül)
Ez a Nobadaddiction 20 perces kardio HIIT edzése meglehetősen intenzív, így mindössze 20 perc alatt 500 kalóriát égethet el. Azonban nem kell ismételnie egyetlen gyakorlatot sem, ami mindig érdekesebbé teszi a dolgokat. Az elégetett 500 kalória szép deficitet okoz, ami segít elérni a zsírégetési céljait. A 30 másodperces intervallumok ennél a rutinnál lehetővé teszik, hogy minden ciklusban magas intenzitást tartson fenn. Ezen túlmenően a hasznos képernyőn megjelenő kezelőfelület az egész edzés alatt összpontosít. Készüljön fel olyan gyakorlatokra, mint a guggolás + crunch, a plank jack és a pop guggolás.
Kilenc perces HIIT edzés kezdőknek a fitnesz utazás megkezdéséhez
A 8fit gyors, kilencperces HIIT edzése kezdőbarátabb, mint a többi. Az egyszerű gyakorlatokat az intenzitásodhoz és az erőnléti szükségleteidhez igazíthatod, és nem tartalmaznak robbanékony vagy gyors tempójú mozdulatokat, hacsak nem teszed azzá. Sajnos ez nem rendelkezik képernyő-időzítővel, de minden egyes ciklusban átbeszélik Önt, így gond nélkül követheti a lépést. Ez egy nagyszerű választás, ha igazán újonc vagy a HIIT-stílusú edzésben, és úgy érzed, hogy túlterheltek néhány korábbi videó.
30 perces HIIT Cardio edzés bemelegítéssel
Ez a SELF gyors tempójú HIIT edzése nem a gyenge szívűeknek való, de felpörgeti az aerob rendszert. Bemelegítést is tartalmaz, ami hasznos. A gyakorlatok között nincs pihenő, így a teljes körben mozogsz. Az edzés három, hatperces körre oszlik, az egyes teljes körök között 45 másodperc pihenővel.
Ennek a rutinnak az a nagyszerű előnye, hogy módosíthatja a gyakorlatokat, ha úgy érzi, hogy nehezen tarthatja a lépést. Az oktató rengeteg formai jelzést is ad az edzés során. A gyakorlatok tartalmaznak robbanásveszélyes mozdulatokat, ezért ha az alacsony hatású gyakorlatokhoz kell ragaszkodnia, fontolja meg egy másik edzést. Ez a rutin azonban biztosan eléri aerob céljait, ha képes teljesíteni.
25 PERCES TELJES TESTRE TÖRTÉNŐ HIIT kezdőknek – Felszerelés nélkül – Nincs ismételt otthoni edzés
Ez a 25 perces HIIT edzés nagyszerű kombinációja egy hosszú távú edzésnek, amely komoly pulzuspumpát és aerob égést eredményez, miközben kezdőbarát marad az alacsony hatású mozdulatok mellett. A nagyszerű képernyőn megjelenő interfész biztosítja, hogy minden lépést gond nélkül követhessen, és sorba állítsa a következő gyakorlatot, és megjelenítse az egyes ciklusokra hátralévő időt. Nagyon ajánlom ezt, ha kezdő vagy, de gyorsan szeretnéd elérni a céljaidat, és van időd egy kicsit hosszabb edzésre.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
