500 kalória felgyújtása több erőfeszítést igényel, mint gondolnád – mondja Tyler Read, a PTPioneer.com alapítója és egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészség és a fitnesz világában vesz részt. Ennek ellenére minden bizonnyal lehetséges, ha a megfelelő edzési módszerek a keze ügyében vannak. Ezt egyél, ne azt! beszélt a szakértőkkel, akik lebontják az 500 kalória elégetésének abszolút legjobb módjait, amelyek beépíthetők a fitnesz rutinjába. Fogyás, tessék!
Vegye figyelembe, hogy az elégetett kalóriák tényleges száma bizonyos tényezőktől függ, mint például a testsúly, az életkor, az edzettségi szint és az izomtömeg. Ezenkívül mindig okos ötlet, ha egy okleveles fitnesz- vagy egészségügyi szakemberhez fordul, mielőtt bármilyen új edzési rutint elkezdene – különösen, ha ez a megszokottnál intenzívebb edzésforma. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és biztosítja a lehető legbiztonságosabb edzést.
Olvasson tovább, hogy megtudjon mindent az 500 kalória elégetésének legjobb módjairól, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Emberek esküsznek a „12-3-30” edzésre a fogyásért című részt: „10 hét alatt 30 fontot fogytam ‘.
Futás
Ha 500 kalóriát szeretnél elégetni, a tornacipő befűzése és futni indulás kiváló kiindulópont. „A 6 mérföld/órás (10 perc/mérföld) egyenletes tempójú futás körülbelül 500 kalóriát éget el körülbelül 45 perc alatt egy körülbelül 155 font súlyú ember számára” – magyarázza Read. „A futás azért hatékony, mert több izomcsoportot is leköt, és jelentősen megnöveli a pulzusszámot.”
Ha extra kihívásra vágyik, fontolja meg a gyorsabb futást vagy a sprint intervallumok beépítését.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Ha tud valamit a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT), akkor valószínűleg tisztában van vele, hogy ez egy nagyszerű kalóriaégető. A HIIT átkapcsol a rövid intenzív edzések és a pihenőidőszakok vagy az alacsony intenzitású edzések között, így kiváló választás azok számára, akik növelni szeretnék a kalóriaégetést. „Ez egyben felgyorsítja az anyagcserét is, ami további kalóriát égethet el a nap folyamán” – teszi hozzá Read.
Úszás
Úszók, örüljetek! Ez az aktív sport/hobbi segíthet felgyorsítani a kalóriaégetést. Ráadásul ez egy csekély hatású edzés, amely megmozgatja az egész testet, így igazán jól lekerekített kiegészítője bármely fitnesz rutinnak. „[Moderate intensity] A szabadstílusú úszás körülbelül 500 kalóriát éget el körülbelül egy óra alatt egy 155 kilós ember számára” – mondja Read.
Hogy felgyorsítsa a kalóriaégetést, Daisean Brewster, CPTBlink Fitness, azt javasolja: „Fontolja meg a különböző úszások közötti intervallumok hozzáadását vagy egy rúgódeszka használatát a nagyobb ellenállás érdekében.”
Kerékpározás
Az úszás mellett a kerékpározás egy másik aerob gyakorlat, amely hatékony kalóriaégetőként használható. Akár álló kerékpárt választ, akár kedvenc közúti útvonalát választja, a mérsékelt tempójú kerékpározás (14-16 mph) meghozza az eredményeket a Read szerint. „Ez egy hatékony, alacsony hatású gyakorlat a kalóriák elégetésére és az alsó test erősítésére” – mondja.
Brewster azt javasolja, hogy növelje az intenzitást sprintek vagy dombok hozzáadásával. Célozhat hosszabb túrákat is.
Ugrókötél
Az ugrókötél nem csak gyerekeknek való! Ez a nosztalgikus gyakorlat segíthet elérni az 500 kalóriás fáklyás célt. „Ez egy nagy hatású, nagy intenzitású edzés, amely javítja a koordinációt és a szív- és érrendszeri állóképességet” – magyarázza Read.
Köredzés
A köredzés magában foglalja a kardio- és erőgyakorlatok egymás utáni elvégzését, minimális pihenőidővel. Read szerint 500 kalóriát égethet el egy óra köredzés alatt, ez azonban nagymértékben függ a kiválasztott gyakorlatoktól és azok intenzitásától. „Ez a módszer hatékony, mert fenntartja a pulzusszámot, miközben különböző izomcsoportokat is bevon” – mondja.
Nagy hatású aerobik
Végül, de nem utolsósorban, fontolja meg a nagy hatású aerobik gyakorlását, amellyel 500 kalóriát éget el. „Csatlakozzon egy nagy hatású aerobikórához, vagy kövesse az online edzésvideókat” – mondja Brewster. „Ezek az energikus edzések, amelyek jellemzően tánc ihlette mozdulatokkal járnak, segíthetnek jelentős mennyiségű kalóriát elégetni szórakozás közben.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
