Ha azt szeretné, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, meg kell mutatnia testének TLC-t. Ez azt jelenti, hogy meg kell hozni a megfelelő életmódot – az étrendtől a testmozgásig –, amelyek segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt és fizikailag fitt maradni. Ez egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával, amikor úgy tűnik, hogy a derekad körüli extra hüvelyk sokkal könnyebben halmozódik fel. Ami azt illeti, a Mayo Clinic szerint a nők valószínűleg nagyobb mennyiségű zsírt tapasztalnak a középszakaszban a menopauza után, az alacsonyabb ösztrogénszint miatt. De nincs veszve minden remény, ha le akarja távolítani a hasi zsírt, és vissza akarja szerezni a derekát. Josh Yorka GYMGUYZ alapítója és vezérigazgatója összefoglalja néhány legjobb tippjét a bélzsír elvesztéséhez 50 éves kor után.
York elmondja Ezt egyél, ne azt!„Amikor jól nézel ki, jól érzed magad, és ha jól érzed magad, akkor teljesen más szinten operálsz. A jó fitnesz szokások gyakorlása és a rendszeres testedzés nagymértékben meghosszabbíthatja az élettartamát. A mozgás mindenre gyógyít, hiszen serkenti a vérkeringést és segít izomépítésre.”
Ha készen áll néhány változtatásra, York megosztja a legjobb tippjeit a bélzsír elvesztéséhez 50 éves kor után. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és ha végzett, nézze meg a The 30-Day Standing Workout to Sculpt Ripped Abs című részt. Rekordidő.
Töltsd fel fehérjével.
Amellett, hogy az egészséges táplálkozás alapeleme, a fehérje kulcsfontosságú, ha tartósan szeretné leadni a hasi zsírt. A kutatások azt mutatják, hogy az ajánlott napi mennyiségnél több fehérje fogyasztása csökkentheti a testsúlyt, miközben fenntartja a sovány izomzatot.
De mint minden, itt sem minden fehérjetermék egyenlő, és néhány sokkal hatékonyabb, ha azt szeretné, hogy a mérleg kedvező irányba mozduljon el. A bevásárlólista frissítésekor ne feledje, hogy a fogyáshoz a legjobb magas fehérjetartalmú ételeknek alacsony kalória- és zsírtartalmúaknak kell lenniük. Néhány példa a görög joghurt, a bab, a tojás, a quinoa, a tonhal, a borsófehérje, a lazac, a tofu, a dió és a lencse.
Legyen szilárd egyensúlyban az erő és az ellenállás edzése.
A rendszeres testmozgás egy biztos módja annak, hogy fokozza a hasi zsírégetési erőfeszítéseit, de vegye figyelembe, hogy az erőnléti és ellenálló-edzésnek kiemelt prioritást kell élveznie ebben a rendszerben. Valójában a Harvard School of Public Health kutatói kifejtik, hogy a súlyzós edzés beépítése a fitnesz-rutinba kiváló módja annak, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól és ellenőrizzük azt.
A kutatók több mint 10 000, 40 éves és idősebb férfi derékbőségét, fizikai aktivitását és testsúlyát elemezték. Felfedezték, hogy az egészséges felnőtt férfiaknál, akik naponta 20 perc súlyzós edzést végeztek, kevésbé valószínű, hogy az életkor miatt megnövekszik a hasi zsír, mint azokhoz a férfiakhoz, akik napi 20 percet végeztek aerob tevékenységet. Mondanom sem kell, hogy az erősítő edzés a játék neve.
Égess el kalóriát, és alakíts ki kalóriadeficitet.
Egy másik York tipp a bélzsír elvesztéséhez 50 év után? Fáklya kalóriák és kalóriadeficitet hoz létre. Az edzés és a súlyemelés kiváló módja a kalóriaégetésnek, de be kell állítanod a kalóriadeficit is, ha valóban előrelépést és eredményeket akarsz látni. Annak érdekében, hogy elveszítse a hasát – és általában a nem kívánt kilókat –, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit kiég. A WebMD szerint a fogyás szilárd célja az, hogy napi szinten körülbelül 500 kalóriás hiányt hozzunk létre. Ez jó úton haladhat, hogy hetente körülbelül egy kilótól szabaduljon meg.
Igyon sok vizet.
A víz egy frissítő ital, amely teljesen kalóriamentes. Ez az egyik legjobb kiegészítője a fogyókúrás tervének, mivel segíthet feltölteni és elnyomni az étvágyat. Ami azt illeti, a ben megjelent kutatás Határok a táplálkozásban megerősíti, hogy az elfogyasztott víz mennyiségének növelése segíthet megszabadulni a nem kívánt testzsírtól. Fontolja meg, hogy adjon hozzá némi rózsaszín himalájai tengeri sót a vizéhez, hogy „talpvizet” készítsen, amely állítólag serkenti az egészséges alvást és segíti a fogyást.
Próbáljon böjtölni.
Próbáltad már az időszakos böjtöt? Nem mindenkinek való – különösen akkor, ha szereti a nassolni valót vagy kisebb ételeket fogyaszt a nap folyamán –, de a kutatások azt mutatják, hogy az ilyen étkezési rutin betartása felgyorsíthatja zsírégetési erőfeszítéseit. Különböző időszakos böjtbeosztások léteznek, de az alap az, hogy a nap (vagy a hét) egy részét ki kell osztani arra, hogy étkezzen, és ezen az időszakon kívül ne étkezzen vagy nassoljon.
Fontolja meg a jeges fürdőt és a szaunázást.
A jeges fürdőben vagy a „hidegterápiában” való részvétel valóban hűsítő élmény, de számos egészségügyi előnnyel jár. Például azzal, hogy egyszerűen hideg zuhannyal kezdi a napot, javítja hangulatát, keringését és immunitását. Ön is ébren lesz. Nos, ha az egész testedet egy hideg vizes medencébe szeretnéd meríteni, a kutatások még azt is feltárják, hogy egy jeges fürdő segíthet a testzsír elégetésében!
A hőmérséklet-spektrum ellentétes végén a szaunába menni izzadni is megvannak a maga előnyei – a kutatások szerint ezek közül az egyik a testzsír elvesztése.
Dolgozzon fitnesz szakemberrel.
Ha kétségei vannak, mindig jó ötlet egy okleveles fitneszprofival konzultálni és edzeni. Segíthetnek Önnek az igényeinek leginkább megfelelő, személyre szabott játéktervet kidolgozni.
„A legjobb tippem a középső testrészben lévő zsírcsökkentéshez: dolgozzon egy személyi edzővel” – mondja York. „Ha van valaki, aki elszámoltathat, és segít kényelmes, személyre szabott és kreatív edzések létrehozásában, az segít elérni céljait.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
