Megszabadulni egy nem túl trimm középszakasztól felfelé ívelő csatának tűnhet. A diétától a testmozgáson át egészen az egészséges életmód választásáig a fogyás és a has karcsúsítása kemény munkát és elhivatottságot igényel. Nem kell megfosztania a szervezetét azoktól az ételektől, amelyeket a legjobban szeret, vagy számtalan órát tölt a súlyteremben, de csináld olyan fenntartható játéktervet kell kidolgoznia, amely a legjobban működik az Ön számára – és tartsa be azt. Kitűnő kiindulópont, ha módosítani kell a bevásárlólistát, és tudni, hogy mit érdemes és mit nem. Ezt egyél, ne azt! beszélt szakértőkkel, akik a legrosszabb magas zsírtartalmú ételeket hívják, amelyeket kerülni kell, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt.
„Ne feledje, hogy bár ezeknek a magas zsírtartalmú ételeknek a bevitelének csökkentése fontos a fogyás és az általános egészség szempontjából, döntő fontosságú az általános kalóriabevitelre való összpontosítás és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. „- mondja Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, regisztrált dietetikus, okleveles sportdietetikus specialista és Orvosi Szakértői Testületünk tagja. „Emellett a rendszeres fizikai aktivitás beépítése a rutinba segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, beleértve a hasi zsír csökkentését is.”
Itt az ideje, hogy elvégezzen néhány szükséges módosítást az étrendben. Olvassa tovább, hogy megtudjon mindent arról, amit a szakértők mondanak a legrosszabb magas zsírtartalmú ételekről, amelyeket kerülni kell, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb kereskedő Joe fogyókúrás fagyasztott ételét.
Jégkrém
Ki ne szeretne egy tál frissítő fagylaltot egy forró nyári éjszakán (vagy őszintén szólva, az év bármely szakában)? Nem azt mondjuk, hogy hagyja abba a fagylaltot, de a szakértők óva intenek attól, hogy túl sokat együnk belőle.
„[Ice cream] egy magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú étel, amelyet gyakran étkezés után fogyasztanak el, ami extra kalóriákat ad a napodhoz” – magyarázza. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition alapítója és igazgatója, egy New York-i székhelyű magánpraxist, amelynek célja, hogy egészségesen és sikeresen irányítsa az ügyfeleket optimális táplálkozásuk, testsúlyuk és általános jólétük felé. „Javaslom, hogy élvezze, és rendelje meg a rendelkezésre álló legkisebb méretet.”
pizza
Egy szelet pizza sajtos, sós ízének nehéz ellenállni, de ez a zsíros, magas szénhidráttartalmú, zsíros étel nem megy, ha a hasi zsírt szeretné leadni. „[Pizza] széles körben elérhető [and] megfizethető” – mutat rá Shapiro. „A liszt fehér, ezért alacsony a rosttartalma, ami azt jelenti, hogy a legtöbb ember két vagy három szeletet eszik egy étkezéshez. Ezenkívül gyakran felkerül a feldolgozott húsokra, amelyek nátriumot és telített zsírokat adnak a listához. Ez a súlygyarapodás egyenlete.” Szerencsére ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne élveznéd a pizzát. A mértékletesség mindig a kulcsa minden fenntartható étrendnek, és van néhány viszonylag egészséges pizza lehetőség is azokra az éjszakákra, amikor pizzázni nem alkuképes.
Cookie-k
A péksütemények, fánk és sütemény sok háztartásban megtalálható. Általában desszertként fogyasztják, és további kalóriákat adnak a napi számhoz anélkül, hogy nagy tápértéket biztosítanának. Tehát tedd vissza a sütiket a sütisüvegbe!
„Gyakran fehér lisztből, cukorból és zsírból (vajból vagy olajból) készítve a kalóriák összeadódnak, és megtapadhatnak a közepén, ha nem szabályozzák az adagokat” – mondja Shapiro. „Egy fánk 300-500 kalóriát tartalmazhat, és mivel nem tartalmaz rostot, könnyű egynél többet enni. Korlátozza ezeket a finomságokat időnként, és kövesse az adagszabályozást.”
Sult krumpli
Annak ellenére, hogy a sült krumplit sok étteremben főételként kínálják, olajban sütik, és általában sok sót tartalmaz. „Ez sok kalóriát, szénhidrátot és zsírt jelent, amelyek általában, ha nem szabályozzák az adagokat, súlygyarapodáshoz vezethetnek” – magyarázza Shapiro. „A nagy mennyiségű sót és zsírt tartalmazó élelmiszerek gyakran túlevéshez vezetnek, és ez súlygyarapodáshoz vezet.”
Ezenkívül a sült krumplit általában más, zsírban sült ételek, például csirke ujjak és hamburgerek mellett fogyasztják. Goodson arra figyelmeztet, hogy kerülje a sült ételeket. „A rántott vagy olajban serpenyőben sült ételek jellemzően magasak az egészségtelen transzzsírokban, telített zsírokban és kalóriákban, ugyanakkor alacsony a tápanyagtartalmuk. A sült krumplit, a sült csirkét és a rántott falatokat korlátozni kell az étrendben, ha megpróbálod leadni a hasi zsírt.”
Feldolgozott snackek
Nagyon sok előre csomagolt nassolnivaló, például perece, chips és sütemény van tele egészségtelen zsírokkal, például transzzsírokkal. Néha túl sok sót és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Goodson arra biztat, hogy keressenek egészségesebb nassolási lehetőségeket, például egész gyümölcsöket, magvakat vagy dióféléket. A fogyás érdekében fontolóra veheti kedvenc fehérjedús falatainkat is, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak.
Feldolgozott húsok
A legfinomabb snackek közül sok – különösen a futballszezonban – a feldolgozott hús. Olyan dolgokról beszélünk, mint a hot dog (vagy disznók a takaróban), a kolbász és a szalonna. Ezek a termékek jellemzően magas nátrium- és telített zsírtartalmúak, amelyek jelentős mértékben hozzájárulhatnak a hasi zsír kialakulásához. Ezenkívül a kutatások összekapcsolják a feldolgozott húsokat számos egészségügyi kockázattal, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák bizonyos formái.
Cukorba csomagolt kávéitalok
Ártatlan módszernek tűnhet, ha egy tejeskávét megigyál a kávézódnál, hogy gyors energialöketet kapj, és a délutáni zuhanást a járdára rúgd. De sajnos sok tejeskávé- és kávéital extra zsírt és cukrot tartalmaz a krémekből, szirupokból és tejszínhabból. „Amikor kalóriákat iszunk, testünk nem gyakran regisztrálja azokat étkezésként, és a végén többet eszünk a kalóriákon felül” – magyarázza Shapiro. „Ezek összeadódnak, és súlygyarapodást okozhatnak, különösen a középső szakaszon.”
