A vitaminok és étrend-kiegészítők nagyszerű módja annak, hogy szervezete számára megfelelő tápanyagokat biztosítson, ha nem tud eleget bevinni az étrendből. Egy tökéletes világban az elfogyasztott ételek és italok biztosítják a szükséges tápanyagok napi ajánlott mennyiségét, de ez nem mindig így van, ha kevés az idő, a pénz vagy az energia. Néha szüksége van egy gyors és egyszerű módszerre, hogy fellendítse egészségét, és a multivitamin bevitele az emberek általános módja ennek a probléma megoldásának. De milyen mellékhatásai lehetnek a napi multivitamin szedésének?
Mielőtt válaszolni kezdenénk erre a kérdésre, határozzuk meg, mi is valójában a multivitamin. A National Institutes of Health (NIH) szerint ez egy olyan kiegészítő, amely vitaminok és ásványi anyagok kombinációját tartalmazza, gyakran az ajánlott napi mennyiséghez közeli mennyiségben. Az NIH hangsúlyozza, hogy bár ezek hasznosak lehetnek, fontos, hogy ne hagyjuk, hogy a multivitamin helyettesítse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi történik, ha naponta vesz egy multivitamint, szakértő orvosokkal és dietetikusokkal beszélgettünk az esetlegesen előforduló pozitív és negatív mellékhatásokról. Mielőtt azonban beépítené egyet a napi rutinjába, a legjobb, ha beszél az egészségügyi szolgáltatójával. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki a legjobb étrend-kiegészítőket az öregedés lassítására, mondják a dietetikusok.
Lehet, hogy egészségesebb lesz a hajad, a bőröd és a körmeid.
Ha erősebb, egészségesebb hajat keres, vagy tisztább, fiatalosabb megjelenésű bőrt szeretne, lehetséges, hogy a megfelelő multivitamin segíthet céljai elérésében.
„Egyes multivitaminok specifikus tápanyagokat tartalmaznak, például biotint, E-vitamint és cinket, amelyekről ismert, hogy elősegítik a haj, a bőr és a körmök egészségét” Mary Sabat, MS, RDN, LD. „A biotin például nélkülözhetetlen e szövetek egészségének megőrzéséhez, és gyakran szerepel az állapotuk javítását célzó multivitaminokban. Az E-vitamin antioxidánsként működik, védi a bőrsejteket a károsodástól, míg a cink támogatja a hajhoz szükséges fehérjék termelődését. és a köröm növekedése.”
Segíthetnek csökkenteni a vérszegénység kockázatát.
A vérszegénység egy meglehetősen gyakori probléma, amelyet az okoz, hogy a vér nem termel elegendő egészséges vörösvértestet, a vashiányos vérszegénység pedig kifejezetten abból ered, hogy nincs megfelelő vasszint a szervezetben.
Sabat szerint a megfelelő multivitamin kiválasztása segíthet megelőzni a vashiányos vérszegénységet azáltal, hogy segít elérni az ajánlott vasszintet. „A vas kulcsfontosságú ásványi anyag a vörösvértest-termelésben és a szervezetben az oxigénszállításban” – mondja. „Ezért a vasat tartalmazó multivitaminok előnyösek lehetnek a vashiány kockázatának kitett vagy szenvedő egyének számára, és segíthet megelőzni az anémia tüneteit, például a fáradtságot. , gyengeség és légszomj.”
Ha alacsony a vasszintje, beszélje meg kezelőorvosával a legjobb multivitamin típust, amelyet szedhet.
A multivitaminok néha megzavarhatják az orvosi vizsgálatokat
Ez ritkább eset, de Sabat szerint „egyes multivitaminok megzavarhatják bizonyos orvosi vizsgálatokat, ami pontatlan eredményekhez vezethet.” Például a nagy dózisúak C vitamin Az étrend-kiegészítők megzavarhatják bizonyos vércukorszint-teszteket, és potenciálisan hamis eredményeket adnak.” Hozzáteszi: „Hasonlóan, egyes biotint tartalmazó multivitaminok megzavarhatják a hormonvizsgálatokat, például a pajzsmirigyfunkciós teszteket.”
Az esetleges beavatkozások elkerülése érdekében az orvosi vizsgálat elvégzése során beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az éppen szedett vitaminokról és étrend-kiegészítőkről.
Tápanyaghiányokat pótol az étrendedben.
Az első dolog: mindig próbáljon kiegyensúlyozott, zöldségekkel teli étrendet enni, amely biztosítja a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat és tápanyagokat. Egy álomvilágban mindannyian megkaphatnánk mindent, amire szükségünk van az étkezéseinkből, de a valóságban sokunkban vannak hiányosságok, amelyeket pótolni kell. Szerzőként és táplálkozási szakértőként Dr. Josh Axe, DNM, DCNS, DC kifejti, az átlagos amerikai étrend 70%-a feldolgozott vagy ultra-feldolgozott élelmiszerekből származik, amelyek kalóriadúsak, de kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A napi étrend-kiegészítés nem tudja eltüntetni az elfogyasztott élelmiszerek károsodását, de jobb irányba mutathat.
Dr. Axe szerint egy tanulmány, amelyet néhány évvel ezelőtt a Journal of Nutrition azt jelzi, hogy nemzetünk nagy népességének étkezési szokásai következetesen még az étrendi referenciabeviteli (DRI) által javasolt minimális beviteli mennyiséget sem érik el számos létfontosságú tápanyag tekintetében.
„A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy étrend-kiegészítés és a megfelelő tápanyagbevitel támogatásának egyéb módjai nélkül sok amerikai nem éri el a minimálisan ajánlott mikrotápanyag-beviteli szintet sem” – mondja.
A multivitamin segíthet abban, hogy energikusnak érezd magad.
Ha nap mint nap kimerültnek érzed magad, egy multivitamin lehet a motiváció, amelyre már vágytál az induláshoz. Élethosszabbítási oktató, Dr. Vanessa Pavey, NDelmagyarázza, hogy a multivitamin bevitele nélkülözhetetlen vízben oldódó B-vitaminokat biztosít, amelyekre szükségünk van a szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben rekedt energia felszabadításához.
„Ez a felszabaduló energia most táplálhatja sejtjeinket, és biztosítja a napi tevékenységeink elvégzéséhez szükséges energiát” – mondja. „A B-vitaminok az egészséges szervek működését és a kognitív egészséget is támogatják.”
Löketet adsz a szívednek.
Szíved minden egyes évben dobog, és ennek ellenére sok embernek nincs kiváló teljesítménye szív- és érrendszeri egészség. Dr. Axe szerint ennek a szervnek az első helyen kell lennie, és kiemelten kell kezelnie, mivel nagymértékben befolyásolja általános jólétét. „Természetesen a szív-egészséges táplálkozás és a szív-egészséges életmód követése, beleértve a rendszeres testmozgást is, az elsődleges. De hasznos lehet olyan multivitamin megtalálása, amely a szív egészségét is támogatja” – magyarázza.
Amikor eldönti, hogy melyik márkát választja, Dr. Ax azt javasolja, hogy olyan termékeket keressen, amelyek tartalmaznak D3-vitamint, K2-vitamint, folátot és B12-vitamint, mivel ezek mindegyike támogatja a szív- és érrendszer egészségét.
Javíthatja a memóriáját.
Ha általában van egy elég csodálatos memória és képes vagy kreatív ötletekkel előállni, de mostanában nehézségekkel küzdesz, a multivitamin hasznosnak bizonyulhat. A multivitaminokban gyakran előforduló B-vitaminok agyunk harcosai – magyarázza Dr. Pavey. Itt bontja le, vitaminról vitaminra:
- B5 vitaminA pantoténsav egy kofaktor, amely elősegíti az acetilkolin, a memóriával kapcsolatos neurotranszmitter képződését.
- B6 és B9 együttműködünk a szerotonin és a dopamin, a jó közérzetet biztosító neurotranszmittereink termelésében.
- B12 egy lépéssel tovább lép, és támogatja a mielinhüvely egészségét, amely egy védőbevonat az agysejtjeinkkel együtt.
- B6, B9 és B12 vitaminok, valamint B2 (riboflavin), segíti a szív- és érrendszer egészségét a homocisztein egyensúlyának megteremtésével. A homocisztein a szervezetben termelődő aminosav, amely idővel felhalmozódhat, és végül károsíthatja szív- és érrendszerünket.
Ennek a történetnek egy korábbi verziója 2020. november 22-én jelent meg. Frissítettük, hogy további másolatokat és lektorálási változatokat, további kutatásokat és frissített kontextuális hivatkozásokat tartalmazzon.
