A tél közeledtével az egészséges testsúly fenntartását kihívássá teheti a kísértés, hogy megengedje magát a kiadós ételeknek és a kényelmes, kényelmes ételeknek. Néhány okos döntéssel és életmódbeli változtatással azonban teljesen átvészelhető a téli szezon plusz kilók felszaporodása nélkül. Íme hét módszer a súlycsökkentésre télen:
Legyen aktív bent
A hideg időjárás gyakran elriasztja a szabadtéri testmozgást, de ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a fizikai aktivitásról. Keressen beltéri alternatívákat, például edzőtermet, fitneszórákat vagy otthoni edzéseket. A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a kalóriák elégetését és felpörgeti az anyagcserét, így ellensúlyozza a téli súlygyarapodást.
Bővebben: A kávénak van egy része, amely megakadályozza a súlygyarapodást
Válassz szezonális, tápanyagdús ételeket
Egyél téli ételeket, például gyökérzöldségeket, sötétzöld leveles zöldségeket és citrusféléket. Ezek az élelmiszerek nemcsak alapvető tápanyagokban gazdagok, hanem alacsonyabb kalóriatartalmúak is. Vegye be őket az étkezésekbe, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet, biztosítva szervezetét a számára szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, extra kalória nélkül.
Ügyeljen az adagok méretére
Télen gyakran készülnek kiadós pörköltek, rakott ételek és gazdag desszertek. Míg ezek a szezonális finomságok a téli élmény része, ügyeljen az adagok méretére. Használjon kisebb tányérokat az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozására, és hallgassa meg teste éhség- és jóllakottsági jelzéseit, hogy elkerülje a túlevést.
Bővebben: Táplálkozási szakértő beszél: Hogyan lehet fogyni nélkülözés nélkül
Maradj hidratált
A hideg hónapokban könnyű elfelejteni elegendő vizet inni. A hidratálás azonban kritikus fontosságú az általános egészség szempontjából, és segíthet az étvágy szabályozásában. Néha a szervezetünk késztetést kap arra, hogy éhes legyen, ami szükségtelen nassoláshoz vezet. Tegyen tudatos erőfeszítést arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon egész nap.
Korlátozza a folyékony kalóriákat
Legyen óvatos a magas kalóriatartalmú italokkal, például az édes forró csokoládéval, az ünnepi tejeskávéval és a téli szezonban gyakori alkoholos italokkal. Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat, például gyógyteát, feketekávét vagy csak ízesített vizet, hogy megtakarítson több kalóriát.
Bővebben: Tudományos felfedezés: Az elhízás gének és az elhízás elleni gének felfedezése
Gyakorold a tudatos étkezést
A téli összejövetelek alkalmával könnyen elragadhatunk az ünnepi hangulatban, és meggondolatlanul nagy mennyiségű ételt fogyaszthatunk. Gyakorold a tudatos étkezést úgy, hogy minden falatot ízlelgess, lassan rágj, és figyelj tested jelzéseire. Ez segíthet felismerni, ha jóllakott, és megelőzheti a túlevést.
Hozzon létre egy rendet
A rendszeres étkezési és alvási ütemterv betartása segíthet szabályozni az anyagcserét és megelőzni a túlzott súlygyarapodást. Az alváshiány összefüggésben áll a súlygyarapodással, ezért legyen prioritás, hogy minden éjszaka elegendő pihenést biztosítson általános jó közérzetének megőrzéséhez.
Bővebben: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodást okozó hormonokat
Ha beépíti ezeket a stratégiákat a téli rutinjába, élvezheti az ünnepi szezont anélkül, hogy megszegné az egészséges életmód iránti elkötelezettségét. Ne feledje, hogy a kis, következetes változtatások jelentős hatással lehetnek általános jólétére.
Forrás: Healthline