A küzdelem túlságosan is valóságos lehet, ha fogyni próbálsz, de nem akarsz szakítani a péntek esti martiniddal a lányokkal vagy a kedvenc piros keverékeddel a randevún. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy továbbra is ihatsz alkoholt és fogyhatsz?
Mint minden sikeres fogyókúra esetében, itt is fontos, hogy elvégezze a szükséges kiigazításokat az étrendben, a fitnesz rutinjában és az életmódjában. Rendszeres kardió és erősítő edzéssel; az egészséges életmód szokásainak követése; és a zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal teli diétával kiválóan indul. A fenntartható és sikeres fogyás megkívánja az egészségtelen szokások elhagyását is, amelyek visszatartanak az eredményektől. Például a túl sok ivás nemcsak letérít a pályáról, hanem általános egészségi állapotára is veszélyes. A jó oldala az, hogy vannak olyan okos módszerek, amelyek segítségével még mindig elfogyaszthat egy alkoholos italt anélkül, hogy kudarcot vallana – a szakértők szerint!
Természetesen a mértékletes ivás mindig kulcsfontosságú, de beszélgettünk a The Nutrition Twins®-szel, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, Orvosi Szakértői Testületünk tagjai, akik hét módszert osztanak meg, amellyel az alkohol feladása nélkül fogyhatsz. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan tud még elfogyasztani egy korsó sört vagy egy pohár bort, és mégis leadja a nem kívánt zsírt. És ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 9 alattomos módszert az alvás közbeni fogyáshoz.
Előzetesen döntse el, hány italt igyon meg.
Mielőtt még inni kezdene, határozza meg az elfogyasztott italok számát. Így könnyebben megállíthatod a dolgokat, és tudni fogod a határaidat, amikor italokat rendelnek és körbejárnak. „Azt javasoljuk, hogy az alkoholt éjszakánként legfeljebb egy-két italra korlátozzák” – mondja a The Nutrition Twins. „Több száz kalóriát takaríthat meg ahhoz képest, amit az átlagember általában egy este koktélokkal iszik.”
Tartsa be a „minden más” szabályt.
Ha kíváncsi arra, hogy mi az a „mindig más” szabály, engedje meg, hogy tájékozódjon. Minden alkoholos italhoz, amelyet elfogyaszt, rögtön utána kortyoljon egy alacsonyabb kalóriatartalmú, alkoholmentes italt. Így sokkal kevesebb alkoholt fogyasztasz az éjszaka folyamán, és még mindig iszol valami finomat (a magas kalóriaszám nélkül)!
„Nagyon szeretjük a GoodPop új Mini dobozait, mivel alacsony kalóriatartalmúak, mégis csábítóan finomak és frissítők, így nem fog csalódni, ha az alkoholról ezekre az alkoholmentes italokra tér át” – mondja a The Nutrition Twins. „A cukorral teli, kalóriadús üdítőkkel és gyümölcslevekkel ellentétben valódi gyümölcslével és szénsavas vízzel készülnek, hozzáadott cukrok, édesítőszerek, GMO-k vagy mesterséges édesítőszerek nélkül, és csak 30-35 kalóriát tartalmaznak dobozonként. Ezenkívül kiváló kalóriaszegény helyettesítői a szóda helyett vegyes italokban.”
Ivás előtt töltse fel magát fehérjével és zöldségekkel.
Még egy profi tipp? Töltse fel magát zöldségekkel és fehérjével, mielőtt elkezdődik egy éjszakai ivás. „A rostok és a fehérjék egyenletesen tartják a vércukorszintet, és segítenek megőrizni a jóllakottságot, így ellensúlyozzák az alkohol azon képességét, hogy csökkentsék a gátlásait” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Így kevésbé valószínű, hogy rosszul választasz ételt és italt. Egy kicsit teltebb is leszel, így kevésbé lesz vonzó, ha több alkohollal töltöd meg a gyomrodat.”
Rendeljen egy könnyű, alacsony szénhidráttartalmú sört.
A Nutrition Twins szerint ez a szokás elég nyilvánvalónak tűnhet, de meglepően figyelmen kívül hagyják. Hatalmas szívességet tesz magának, ha egy könnyű, alacsony szénhidráttartalmú sört választ. Miért? „A sör 64-198 kalóriát tartalmazhat 12 unciánként, így harmadára-felére csökkentheti a kalóriákat a könnyű opciók kiválasztásával, ami idővel jelentős megtakarítást jelent” – magyarázza a The Nutrition Twins.
Tekintse az alkoholt a „desszertnek”, ne az „előételnek”.
Az alkoholt desszertként kell fogyasztania, nem előételként. Ha alkohollal rúgod ki az estét, amikor nem ettél semmit, akkor sokkal hamarabb érezni fogod a hatását. Ez viszont rontja az éhségérzetet, és valószínűleg kevésbé fog törődni a megrendelt italokkal és ételekkel. (Sziasztok, cukros koktélok és zsíros gyorskaják!)
„Ha az alkoholt desszertnek tartod, akkor biztos lehetsz abban, hogy elégedett leszel, amikor kényezteted magad, és kevesebb órányi ivás és kevesebb étel vár rád, így megelőzheted a túlzott kényeztetést” – mondja a The Nutrition Twins.
Rendelj egy kis pezsgőt.
Ha borhoz van kedved, válaszd a prosecco-t! „A többi borhoz képest, [prosecco] kevesebb kalóriát tartalmaz (körülbelül 90 egy 5 uncia borospohárban), szemben a legtöbb más bor 125-ével. A legtöbb kevert ital 300-600 kalóriát tartalmaz.”
Igyál normál borospohárból.
Okos lépés, ha ragaszkodunk a szokásos borospoharakhoz. Öt uncia egy standard adag bor. Ha nagyobb poharat használsz, könnyen megihatsz két adag bort, ha úgy gondolod, hogy ez még mindig csak egy pohár. „A derékbőség rosszabbodik – ha megiszik kettőt a nagy pohár borból, négy adagban kapja meg a kalóriákat és az alkoholt” – hangsúlyozza a The Nutrition Twins.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
