Míg sokan arra törekednek, hogy a konyhában és az edzőteremben egészségesebb finomításokat végezzenek, hogy megolvasztsák szerelmüket vagy a makacs lógó hasi zsírt, egy másik gyakori probléma a hát. Ha azt keresi, hogyan szabadulhat meg a hát zsírjától, beszéltünk a szakértőkkel, akik a legjobb gyakorlatokat, ételeket és életmódbeli változtatásokat kínálják, amelyek segítenek leküzdeni a fogyást és végleg fogyni. Mert mindannyian tudjuk, hogy a „melltartótekercsek” vagy a túlzott hátzsír, amely a testhezállóbb öltözéken keresztül mutatkozik meg, kifejezetten frusztráló lehet.
Most sajnos nem tudod észrevenni, hogy csökkentsd vagy megcélozd a tested egy bizonyos területét a zsírégetés érdekében. De mit te tud az az egészséges életmódbeli szokások kialakítása, amelyek elősegítik a zsír felolvadását az egész testben, ami viszont segít a problémás terület kezelésében – ami ebben a forgatókönyvben a hátad. Például az izomerősítő tevékenységek végzése kalóriát égethet, zsírt zsugoríthat, és tonizálhatja a testet, a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása pedig segíthet a fogyásban. A megfelelő szokások követése és ragaszkodása valóban megváltoztathatja a világot, és mindig hasznos, ha a szakértők jó irányt mutatnak.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan szabadulhat meg a háti zsírtól a napi rutin szükséges módosításával. És ha végzett, ne hagyja ki az 5 legjobb erősítő gyakorlatot nőknek a hátzsír száműzésére.
A diéta helyett egy egészséges táplálkozási „tervet” dolgozzon ki.
Ha fokozni szeretné az általános zsírvesztést és javítani szeretné testösszetételét, Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, táplálkozási tanácsadó magánpraxisunkban és Orvosi Szakértői Testületünk tagja azt javasolja, hogy diéta helyett inkább egy egészséges táplálkozási „tervet” készítsünk. Sokkal fenntarthatóbb lehet, ha a gondolkodásmódját egészséges, tápanyagdús élelmiszerekkel táplálja a szervezete, hogy az a lehető legjobban tudjon működni, mint a szigorú diéta betartása.
„A fogyás és a súlycsökkentés legjobb módja lesz, ha átfogalmazod az ételekről alkotott véleményedet, és tápanyagban gazdag ételeket választasz az étrendedbe” – magyarázza Young. „Általános útmutató az lenne, ha ragaszkodnunk kell több teljes értékű élelmiszerhez, például zöldségekhez, gyümölcsökhöz, teljes kiőrlésű gabonákhoz, hüvelyesekhez, sovány fehérjékhez és egészséges zsírokhoz. A tápláló étrend szénhidrátot, zsírt, fehérjét és rostot is biztosít szervezetének. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek a legjobb tippek lehetnek a fogyásban.”
Olvassa el az élelmiszerek címkéit.
Az élelmiszerek címkéinek olvasása ijesztően hangozhat, ha még soha nem tette ezt, de Young megerősíti, hogy rengeteg hasznos forrás található, amelyek megmutatják, hogyan olvassa el sikeresen a tápértékcímkéket. „Ez fontos azoknak az egyéneknek, akik megpróbálják elveszíteni a zsírt, mert fontos, hogy megértsék, milyen ételeket és összetevőket eszel, hogy azok megfeleljenek az egészséges étrendnek” – mondja. „Sőt, sok feldolgozott csomagolt élelmiszer alattomos adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. Kerülje el a magas hozzáadott cukrot és más édesítőszereket, valamint mesterséges összetevőket tartalmazó élelmiszereket.”
Győződjön meg arról, hogy étkezési szokásai jól kidolgozottak.
Valószínűleg újra és újra hallottad ezt a mondást, de örökké igaz lesz: Az vagy, amit megeszel! A kiegyensúlyozott táplálkozás követése a mindennapi életben – még akkor is, ha kimegy a városba a barátaival vagy élvezi a randevúzást – fontos, hogy egészséges döntéseket hozzon.
„A sovány fehérjékben, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, átfogó étrend segíthet a testsúly kezelésében és a zsírvesztés támogatásában” – magyarázza Young. „Fontolja meg a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrok bevitelének csökkentését, mivel ezek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A hidratálás az általános egészségi állapot és a súlykontroll szempontjából is kritikus, ezért gondoskodjon arról, hogy naponta elegendő vizet igyon.”
Keressen olyan aktív hobbit, amelyet igazán szeret.
Legyen szó túrázásról, hegyi kerékpározásról, kocogásról, jógáról, kajakozásról, táncos-kardió tanfolyamról vagy hótalpazásról, találjon olyan aktív hobbit és mozgásformát, amelyet igazán élvez. „A fizikai aktivitás elősegíti a zsírégetést, és olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a súlycsökkentés, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, segít a vér- és inzulinszint kezelésében, javítja a mentális egészséget és még sok minden mást” – mondja Young.
Erővonat.
Ha már az izomerősítő tevékenységekről beszélünk, az erőnléti edzés olyasvalami, amit a Fiatal és Tyler Reada PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 éve foglalkozik az egészség és a fitnesz világával, egyetértenek.
„Az erősítő gyakorlatok segíthetnek a hát izmainak és más testrészeinek tónusában, az izomtömeg pedig felpörgeti az anyagcserét, elősegítve a fogyást” – magyarázza Read. „Az olyan gyakorlatok, mint a sorok, fekvőtámaszok, felhúzások és hosszirányú lehúzások, kifejezetten a hát izmait célozhatják meg. Cél a heti két vagy több napos erősítő edzés.” Young azt mondja, hogy az anyagcserének egy kis lendületet adva több kalóriát éget el a nap hátralévő részében.
Emelje fel a kardióját.
Természetesen nem feledkezhet meg a kardióról sem. Akár tempós sétára indul, akár néhány kört a medencében tesz meg, vagy a kölyökkutyájával ösvényekre indul, a fogyáshoz az aerob és az erőnlét egészséges egyensúlyára van szükség.
„A rendszeres aerob edzés kulcsfontosságú a kalóriák elégetéséhez és a zsírvesztéshez” – erősíti meg Read. „Ez olyan tevékenységek lehetnek, mint a futás, a séta, a kerékpározás vagy az úszás. Próbáljon meg legalább 150 percet mérsékelt aerob vagy 75 percnyi erőteljes tevékenységet végezni minden héten.”
Aludjon állandóan, és kezelje a stresszt.
Ne izzad meg az apró dolgokat. Bár néha ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, a stressz kezelése sokat segíthet az egészség megőrzésében. Ugyanez vonatkozik a napi elegendő alvásra is. „Az alváshiány és a nagy stressz megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét és a zsírvesztést” – magyarázza Read. „Céluljon meg hét-kilenc óra minőségi alvásra minden este, és fontolja meg a stresszkezelési technikákat, például a meditációt, a jógát vagy más relaxációs gyakorlatokat.”
