Amikor a stresszoldás gyors és hatékony módjait keresi, meglepődhet, amikor megtudja, hogy nem minden stressz „rossz”. Egyrészt sok esetben az akut stresszre adott válasza segít összegyűjteni a szükséges erőforrásokat a kihívásokkal való szembenézéshez és a problémamegoldáshoz. Ez a kihívás lehet az autóbaleset megelőzése érdekében végzett szünetek beiktatása vagy egy nagyobb munkabemutató lezárása a határidő előtt Dorsey Standish, MS, gépészmérnök, idegtudós, wellness szakértő és a Mastermind Meditate vezérigazgatója. „Az ilyen típusú egészséges stresszt eustressznek nevezik, ami megóv minket az unalomtól, és motivál bennünket az eredmények elérésére” – magyarázza Standish.
Másrészt megtapasztalhatja az „egészségtelen stresszt”, amely krónikus és tartós, és fáradtsághoz, kiégéshez és a teljes túlterheltség érzéséhez vezethet. „A krónikus stressz lebontja testünk kulcsfontosságú rendszereit, és súlyos krónikus egészségi állapotokhoz, mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, és negatívan befolyásolja a hosszú élettartamot” – mondja Standish.
Tehát, ha az ilyen típusú stressz hatékony kezeléséről van szó, Standish megosztja velünk a stresszoldás legjobb módjait, kevesebb mint öt perc alatt. „Minden stresszkezelési és mentális rugalmassági terv kulcsfontosságú része a pozitív stressz erejének hasznosítása a célok elérése érdekében, valamint a krónikus negatív stresszorok hatásainak enyhítése” – mutat rá Standish.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és tartsa kéznél ezeket a tippeket, ha úgy érzi, hogy „egészségtelen stressz” jön.
Lélegezz mélyeket.
Ha egyes mélylégzési gyakorlatokkal szinkronizálod a lélegzeted, akkor csodákat tehet, amikor stresszesnek érzed magad. „Még egyetlen szándékos mély lélegzet is csökkentheti a stresszszintet azáltal, hogy megnyugtatja a „küzdj vagy menekülj” szimpatikus idegrendszert, és stimulálja a „pihenj és emésztesd” a paraszimpatikus idegrendszert” – magyarázza Standish. „A mélylégzés leghatékonyabb formáját idegrendszeri sóhajnak nevezik, amikor az orron keresztül kétszer belélegzünk, és teljesen kifújják a szájat.”
Címezze meg, ami jelen van.
Amikor úgy érzi, hogy egészségtelen stressz kezd felhalmozódni, fontos, hogy „felismerjük, mi van jelen” – mondja Standish. Ez magában foglalja a szorongást és a stresszt. Azt javasolja: „Gyakorolja az „ez a stressz” elnevezést, vagy akár köszönjön neki, ami leköti a racionális agyterületeit, hogy jobban kezelje azt.
Mozogj egy kicsit.
A kirázása hihetetlenül hasznos lehet, ha egy nagy stresszgolyó vagy. Valójában a mozgás az egyik leggyorsabb módszer a feszültség és a stressz levezetésére a testben, mondja Standish. „Szánjon rá néhány percet egy vidám dal elsajátítására, és mozogjon úgy, ahogyan csak akar, hangsúlyozva az erőteljes rázást, ahol lehetséges, jelezve a testnek, hogy biztonságban vagy” – javasolja.
Koncentrálj arra, ami nem rossz.
Könnyű a negatívra összpontosítani, ha stresszesnek érzed magad, vagy valami görcsöli a hangulatodat, de Standish arra bátorít, hogy tedd fel magadnak a kérdést: „Mi az nem tévedés?”, és a pozitívra összpontosítson! Elmagyarázza: „Agyunk a negatívra van bekötve, hogy biztonságban tudjunk tartani, de ez azt jelentheti, hogy mentálisan fokozzuk a stresszt, ha csak a problémákra koncentrálunk. Csökkentse a stresszt és növelje az optimizmust azzal, hogy naponta egyszer megáll, és megkérdezi magától, mi a jó a pillanatban és az életében. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy internetkapcsolat, folyóvíz, vagy olyan emberek és háziállatok, akik szeretnek téged. A rendszeres hálagyakorlat nagyszerű módja a stressz enyhítésének.”
Dolgozzon be egy ötperces digitális méregtelenítést a napjába.
A technológia hihetetlenül elterjedt a mindennapi életben, és sok olyan eszköz, mint a telefonok és laptopok a stresszhez és a munkához társítja anélkül, hogy tudná. Tehát Standish azt javasolja, hogy adjon hozzá egy ötperces digitális méregtelenítést a napjához.
„A napi digitális méregtelenítés gyakorlása, amelyben az összes képernyőt elteszi, és időt tölt a technológiamentes környezetben, lehetővé teszi, hogy teljesen elszakadjon a stressztől és a munkától, és helyreálljon a figyelem képessége” – mondja. „Próbáld meg sétálni a kutyádat, játssz a gyerekeiddel, vagy akár csak bámulj ki az ablakon, és hagyd, hogy elkalandozzon az elméd.”
Próbálja ki a STOP technikát.
Az erős érzelmek vagy a rossz stressz elleni küzdelem helyett Standish azt javasolja, hogy álljunk meg és tartsunk egy „figyelmes szünetet”. A STOP technika azt jelenti, hogy abbahagyod, amit éppen csinálsz, mély lélegzetet veszel, megfigyeled, hogyan érzed magad és mit gondolsz, és folytatod „valamivel, ami támogatni fog téged ebben a pillanatban”.
Nevetés.
Valami olyan egyszerű dolog, mint a nevetés, segíthet leküzdeni a rossz stresszt. „Nézzen meg egy rövid humoros klipet, mint egy kedvenc részletet a filmből SNLés hagyd magad szabadon nevetni, jelezve idegrendszerednek, hogy biztonságban vagy” – mondja Standish.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
