A reggeli a végső lehetőség, hogy felkészüljünk a fogyás sikerére. „Az a mód, ahogyan elkezded a napodat, megadja az alaphangot az egész napra” – mondta The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTMondd Ezt egyél, ne azt! Ha minden reggelt egészségesen kezd, valószínűleg ihletesebbnek és motiváltabbnak fogja érezni magát, hogy a nap hátralévő részében megtartsa ezeket az egészséges szokásokat. Ezért beszéltünk a The Nutrition Twins-szel, akik megosztják hét legjobban ajánlott reggelizési szokásukat a fogyás és a sóvárgás visszaszorítása érdekében. Így nincs kedve korán „bedobni a törülközőt”, és csillagszerű formában van, hogy fenntartsa az egészséges gondolkodásmódot.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a legjobb reggelizési szokásokról a fogyás és a sóvárgás visszaszorítása érdekében. További fogyókúrás tippekért pedig feltétlenül nézze meg az 5 ételt, amelyet a 40-es éveiben járóknak kell enniük a gyorsabb fogyás érdekében.
Maradjon távol a finomított cukrot tartalmazó élelmiszerektől.
Az édes reggeli finomságok, mint a fahéjas tekercs, a fagyos fánk és a csokis croissant, finomak lehetnek, de ezek nem a barátaid, amikor megpróbálod megfékezni a sóvárgást és fogyni. A hozzáadott cukor hatására megugrik a vércukorszinted, és csökken az energiaszinted, ami egészségtelen sóvárgáshoz vezethet a nap hátralévő részében.
„Ez elindítja az ördögi cukorvágy körforgását” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Többször is engedsz a cukorvágynak, aztán lezuhansz, és egy újabb gyors üzemanyagforrásra vágysz, és több cukor felé fordulsz.”
Reggelizz minden nap ugyanabban az időben.
Az étkezési ütemterv betartása mindig okos ötlet. Ha meghatározza a nap legmegfelelőbb időpontját a reggeli elfogyasztására, és ennek napi betartásával segít megfékezni a sóvárgást és lefogy.
„Például, ha tudod, hogy ha túl korán reggelizsz, a délelőtt közepére étvágygerjesztő leszel, akkor az étkezéssel való további egy óra várakozás segíthet abban, hogy egész nap jó úton haladj – tehát minden nap kötelezd el magad ebben az időben” – mutat rá a The Nutrition Twins. ki. „Alternatív megoldásként, ha tudod, hogy túl sokáig vársz a reggelivel, az azt eredményezi, hogy a nap hátralevő részében telhetetlennek fogod érezni magad, mindig a megfelelő időben reggelizzél.”
Kerülje a magas sótartalmú ételeket.
A sós ételek kerülése egy másik kulcsfontosságú reggelizési szokás, amelyet ki kell alakítani, ha makacs súlytól szeretne megszabadulni. Végül is a kutatások azt mutatják, hogy a só fogyasztása még több étel utáni vágyat válthat ki. A reggelizőasztalnál szokásosan magas sótartalomra gyanakodva keksz, szalonna, kolbász, muffin, croissant és sajt szerepel. Ezek a termékek erősen feldolgozottak, és magas kalóriát és zsírt tartalmaznak.
Tartalmazzon szilárd fehérjeforrást.
A fehérje több mint néhány okból uralkodik. A Mayo Clinic szerint a magas fehérjetartalmú élelmiszerek étrendjébe való beillesztése segíthet csökkenteni a testzsírt, megőrizni a sovány izomzatot, és jóllakott lenni. A fehérje segíthet a fogyásban is.
A Nutrition Twins hozzáteszi: „A fehérje lassítja az emésztést, és segít stabilan tartani a vércukorszintet. Az energiazuhanások megelőzésével megakadályozod, hogy agyad a lehető leggyorsabban felszedje… a cukrot és a finomított szénhidrátokat. fogyassz legalább 20 gramm fehérjét reggelire.” Szilárd fehérjeforrások, amelyeket érdemes reggel hozzáadni, a tojás, a túró, a görög joghurt, a lazac és a tofu.
Igyál meg legalább 16 uncia vizet közvetlenül reggeli előtt.
Közvetlenül reggelizés előtt töltsön be H2O-t – a Nutrition Twins azt javasolja, hogy legalább 16 uncia fogyasszon belőle. „Ez csökkenti az éhségérzetet, így kisebb valószínűséggel fog egészségtelen ételek utáni sóvárgásod pusztán azért, mert éhes” – magyarázzák. „Másodszor felébreszt, mivel segít tápanyagokat és oxigént szállítani az agyba és az izmokhoz, és segít abban, hogy felfrissültnek és energikusnak érezd magad, így nem fogsz olyan cukor- és szénhidrátsóvárgást tapasztalni, amit egyébként, ha fáradt vagy. a tested és az agyad pedig energiára vágyik.”
Legyen játékterv.
Ha a konyhát fel van töltve friss és egészséges reggeli ételekkel, sokkal könnyebb lesz elűzni a sóvárgást. Ez különösen igaz, ha van legalább néhány egyszerű, bevált receptje, amelyeket szívesen felkorbácsol reggelente.
„Még akkor is, ha csak néhány egészséges kombinációt állít össze fehérjében és rostban gazdag ételekkel, azonnal belemerülhet az elkészítésébe és az elfogyasztásába, hogy ne legyen ideje elterelni az éhségtől és a vágytól” – mutat rá a The Nutrition Twins. . „Nem kell bonyolultnak lennie – próbáljon ki olyan fehérjelehetőségeket, mint a főtt tojás, a görög joghurt, a sült tofu és a fehérjeporok, amelyeket rosttartalmú ételekkel, például teljes zabpel, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, friss gyümölccsel és bogyók.”
Töltsd meg a rostokat.
Reggelizési szokásaink a sóvárgás visszaszorítására és a fogyásra azzal zárulnak, hogy telítsük rostokat. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot, ami nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük az egészségtelen nassolást. Vásároljon olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonák (quinoa és zabpehely), friss gyümölcsök (citrusfélék és bogyók) és zöldségek, amelyeket könnyedén beilleszthet reggelijébe és turmixaiba.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
