Ha fogyni szeretne, fontos, hogy tisztában legyen a megfelelő lépésekkel, amelyekkel a mérleg kedvező irányba halad. Ugyanolyan szükséges tudni, hogy mit nem csinálni. Előfordulhat, hogy nem is sejted, hogy a követett szokások letérítenek a pályáról, mert nem feltétlenül úgy tűnik, hogy valami „baj” van velük. Ezért konzultáltunk vele Marissa West, CPT és táplálkozási szakember, a West Kept Secret alapítója és Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsútáplálkozási szakértő magánpraxisunkban és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki felállította a rekordot azzal, hogy felfedte azokat a szokásokat, amelyek tönkreteszik a fogyás erőfeszítéseit.
Nyilvánvalóan mindenkinek más és egyedi a teste. Ami egy személynek működik, nem biztos, hogy a legjobb támadási mód valaki más számára. Vannak azonban olyan szokások, amelyeket mindenkinek mindenáron kerülnie kell, ha a cél a nem kívánt testzsír leadása, és a skálán lévő szám lefelé mozdulása.
Ne nehezítsd meg a dolgod magadnak! Olvassa tovább, hogy megtudja, mit mondanak a szakértők azokról a szokásokról, amelyek tönkreteszik a fogyás erőfeszítéseit. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a Soha nem fog lefogyni, ha még mindig eszi ezt a 11 dolgot.
Ugrálás a különböző edzéseken
Ha 100%-ban elkötelezettséget és kemény munkát ad a fogyás útjára, akkor az eléggé csalódást okozhat, ha néhány hét múlva nem látja a fizikai eredményeket. Ennek az lehet az oka, hogy „ugrál” a különböző edzéseken.
„Az edzésről edzésre ugrálás elméletileg nagyszerűen hangzik, de végül a következetes fogyás bukása lehet” – magyarázza West. „Egy jó hüvelykujjszabály, hogy minden edzésprogramot egy hónapig tartasz, hogy megnézd, történt-e változás és előrelépés. A haladásnak nem kell azonnali fogyásnak lennie, más módszerekkel is mérhető, például a teljesítéssel. több ismétlés egy bizonyos mozdulatot vagy fekvőtámaszt a lábujjakon, mint a térdén, vagy gyorsabban futva mérföldet.”
Túl sok egészséges nassolni való evés
A túl sok minden soha nem jó – és az egészséges ételek sem kivételek a szabály alól! Egyes egészséges ételek még magas kalóriatartalmúak is, ezért kulcsfontosságú az adagszabályozás gyakorlása.
„Bár a mandula és az avokádó egészséges szuperélelmiszerek, még mindig kalóriadúsak, így túlzásba eshet a napi kalórián, ha nem ragaszkodik az egészséges ételek megfelelő adagjához, különösen a zacskóba csomagolt ételekhez” – mondta West. mondja. „Például, ha közvetlenül chipszacskóból eszel (még a legegészségesebb választásod is), könnyen megduplázhatod vagy megháromszorozhatod az adag méretét anélkül, hogy észrevennéd. Mindig azt javaslom az ügyfeleknek, hogy nézzék át rágcsálnivalóik adagméretét, majd tedd ki a falatokat. , és végül tegye el a táskát, hogy ez ne forduljon elő.”
Young egyetért azzal, hogy „a zsírok továbbra is zsírok”, és rámutat, hogy a túl sok egészséges zsír fogyasztása egészségtelen szokás. „Az egészséges zsírok beépítése az étrendbe nem csak elengedhetetlen, de jó módja annak, hogy bejusson a makrotápanyagokba… [However,] a túl sok egészséges zsír fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a zsír grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát” – teszi hozzá.
Kínosnak lenni az alvással
A következő hét olyan szokás listája, amely tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit, a nem elegendő pihenés. A jó minőségű alvással nem szabad spórolni, mert a rendszeres fáradtság érzése közvetlenül összefügg a súlygyarapodással. „Tanulmányok kimutatták, hogy a túl kevés alvás fokozza az energiadús, magas szénhidrátban gazdag ételek iránti vágyat” – mondja West. „Az alvás megfelelő időt biztosít a szervezetnek, hogy felépüljön, energiát takarítson meg, és helyreállítsa az izmok edzését az edzések során.”
Okos szokás, hogy minden reggel megvizsgálja magát, hogy lássa, mennyire érzi magát kipihentnek, és ha szükséges, módosítsa a rutinját.
Alkoholt inni
Természetesen a valóság TV-nézés közben bort kortyolgatva szórakoztató párosítás, de ügyeljen arra, hogy az alkohol eltántorítson minden olyan fitneszcéltól, amely felé törekszik. „Utálok zsibongó lenni, de az ivás befolyásolja az izomfehérje szintézist (MPS), ami csökkenti az izomnövekedés lehetőségét, megzavarja az alvást és kiszáradást okoz, ami mind hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Amikor alkoholt fogyasztunk, kisiklik az A zsír energiává alakításának folyamata, és ez a zsír nagyobb valószínűséggel raktározódik el a sejtjeinkben” – mondja West.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy le kell mondani az alkoholos hideg pulyka fogyasztásáról, de a mértékletes ivás a játék neve. A West Kept Secretnél „alkoholtartományokat” hirdetnek. Például, ha általában négy pohár bor a kedvence, csökkentse ezt a poharat kettőre vagy háromra, amikor legközelebb egy bárba indul barátaival. „És éppen így, egy itallal (lazán 100 kalóriával) csökkentette az alkoholfogyasztását” – mondja West. „A tartományokkal való munka alkoholfogyasztás közben elősegíti a folyékonyságot fogyasztása során, elkerüli a „korlátozás” érzését, és elősegíti az alkohollal való egészségesebb kapcsolat kialakítását.”
Ezenkívül minden alkoholos ital után próbáljon meg egy teljes pohár vizet megitatni. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat és hidratálja a testet.
A kalóriák korlátozása
Annak érdekében, hogy a fogyás valóra váljon, napi körülbelül 500 kalóriás deficit megállapítása javasolt. Ha azonban látod, hogy haladsz, ez a kalóriadeficit szám „rögeszméssé válhat” – mondja West. Ne legyen túl szigorú a kalóriaszámlálással. Ha így tesz, akkor nem fogja megadni a szervezetének azt az energiát, amelyre a megfelelő működéshez szüksége van. Ez még az „éheztetési módot” is aktiválhatja, ahol a zsírt inkább raktározzák, nem pedig elégetik.
„Ahelyett, hogy továbbra is korlátozná a kalóriákat, egyszerűen adja vissza ezt az 500 kalóriát az étrendjébe, de tudatosan törekedjen arra, hogy kalóriadús élelmiszerek legyenek, amelyeket energiaként használnak fel, és nem zsírként tárolják” – javasolja West.
Nem iszik eleget H2O-t
A jó öreg H2O-t be kell vonni a fogyás útjába. Ha nem tartja megfelelően testét hidratáltnak, akkor több okból is hízhat, magyarázza Young. „Az első az, hogy a víz segíthet a jóllakottságban, csökkentve az éhségérzetet” – teszi hozzá. „A kutatások kimutatták, hogy a jelentős mennyiségű víz fogyasztása elősegítette a testtömeg, a testzsír és a testtömeg-index csökkenését. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása szintén segít a szervezetnek a salakanyagok eltávolításában. Ha a szervezetnek nincs elég víz és kiszáradt , a vesék megtartják a folyadékot. A víz segít a vesék hígításában a méreganyagok és egyéb salakanyagok kiszűrésével. A kiszáradás és a folyadékvisszatartás tönkreteheti a fogyás esélyeit.”
Étkezés vagy túl sok rendelés
Végül, de nem utolsósorban a legrosszabb szokások listáján, amelyek tönkreteszik a fogyás erőfeszítéseit? Étkezés vagy túl sok elvitel rendelése. Ez egy gyakori szokás, amiben sokan vétkesek vagyunk, amikor elfoglaltságunkkal zsonglőrködünk, sok szociális tervet tervezünk a barátokkal, vagy kicsit lustának érezzük magunkat.
„Amikor gyakran vacsorázol kint, nem tudod irányítani, hogy mi kerül az ételedbe” – mondja Young. „Nem ismeri a recepthez használt összes összetevőt, és azt sem, hogy az egyes összetevőkből mennyit használnak fel. Például egy salátaétel tálalható grillezett csirkehússal, amelyet túlzott olajban sütöttek.” Ha kézben tartod az étkezésedbe kerülő összetevőket, sokkal nagyobb esélyed van a fogyásra.
