7 természetes étel a rossz koleszterinszint csökkentésére gyógyszerek nélkül

A koleszterin fontos szerepet játszik az emberi szervezetben.

Ez egy zsíros lipid. Szükséges az idegrendszer és az immunitás teljes körű működéséhez, a női és számos férfi hormon, a D-vitamin termelődéséhez.

Az orvostudományban különbséget tesznek a „jó” és a „rossz” koleszterin között.

A „jó” koleszterin felelős az anyagcsere zavartalan működéséért, a gyomor és a belek minőségi munkájáért, valamint a vérkeringés és az erek állapotáért.

A koleszterin nagy részét a máj szintetizálja (75-80%). A többi a belekből szívódik fel, a máj által termelt epéből származik, és az emésztőrendszerbe, az elfogyasztott táplálékból választódik ki.

A szervezetben zajló összes folyamat működésének minősége attól függ, hogy milyen „rossz” vagy „jó” koleszterin van több az erekben. Gyógyszerek nélkül is fenntartható a szükséges optimális koleszterinszint.

Az orvostudomány bebizonyította, hogy a „rossz” koleszterin szintjének csökkentése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek számát. A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a koleszterinszint normalizálásában.

A helyes menü az egészséges zsírokat tartalmazó ételek hozzáadása: omega-3 zsírsavak, növeli a pektin és a rost mennyiségét, csökkenti az egészségtelen zsírokat.

Az ilyen termékek használata pozitív hatással van a „rossz” koleszterin csökkentésére és a „jó” koleszterin normál szintjére.

Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a magas zsírtartalmú hal-, lenmag-, napraforgó- és olívaolaj. Pektin, rost található különféle zöldségekben, friss fűszernövényekben, gyümölcsökben, bogyókban, szárított gyümölcsökben. A hüvelyesek nemcsak a fehérjék, hanem a rostok számára is hasznosak.

A friss fűszernövények közül a petrezselyemlevél, a kapor, a saláta, a spenót, a koriander a legalkalmasabb. A gyümölcsök kiválasztásánál előnyben kell részesíteni a citrusféléket, almát, banánt, körtét, narancsot. Az egészséges ételek közé tartozik a málna, az áfonya és a szilva.

A zöldségek közül érdemesebb a sütőtököt, az avokádót, a karfiolt és a brokkolit választani. A hüvelyesek minden típusának étrendbe való felvétele szintén segít csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét.

A legjobb élelmiszerek a „rossz” koleszterin csökkentésére

Tengeri hal

Az emelkedett koleszterinszint a vérben vérrögök kialakulásához vezethet az erekben. A trombózis kockázatának csökkentése érdekében elegendő heti kétszer 100 g zsíros halat beiktatni. Ezt elősegítik a halban található omega-3 zsírsavak. A legtöbb omega-3 a tonhalban, makrélában, lazacban, szardíniában.

diófélék

A diófélék egyszeresen telítetlen zsírokat és arginint tartalmaznak, amelyek segítik a májat a méreganyagok eltávolításában. Csak 30 g dió segít eltávolítani az alacsony sűrűségű koleszterint a szervezetből.

Természetes rostot tartalmazó termékek

A rost segít eltávolítani a „rossz” koleszterint a szervezetből. A legjobb rostforrásnak a korpát, a gabonaféléket, a friss zöldségeket, a gyümölcsöket, a zöldeket tartják. 25-30 g rosttartalmú élelmiszer fogyasztása csökkentheti az érelmeszesedés kockázatát. A citrusfélék, narancs, mandarin, citrom, alma és mások megtisztítják a „rossz” koleszterin edényeit, eltávolítják.

Cukorrépa

A cékla betacianint tartalmaz. Részt vesz a máj védelmében, a máj sejtszintű működésének javításában, valamint csökkenti a „rossz” koleszterin mennyiségét a vérben.

Hársfa virágok

A hársfa virágai flavonoidokat, kvercetint, heszperidint, kaempferolt, szaponinokat és fitoszterolokat tartalmaznak. A virágokat megszárítják, majd teaként, porként vagy főzetként használják. Ezt a növényt számos betegség kezelésére használják, beleértve a magas vérnyomást, a neurológiai, légúti betegségeket. Enyhíti a puffadást, csökkenti a hőmérsékletet, csökkenti a koleszterinszintet.

Gyömbér

A gyömbér gyökerét forrásban lévő vízzel öntik, vagy teához adják. Melegen és hidegen is lehet inni. A gyömbér gyökér részét képező gingerol hosszú ideig segít csökkenteni a „rossz” koleszterin mennyiségét. A gyömbérrel végzett kezelés után a tirozin kináz enzim aktiválódik, a „rossz” koleszterint „jóvá” dolgozza fel.

Len (mag és olaj)

A len, magvai és olaja segít csökkenteni a koleszterinszintet és javítja az anyagcsere folyamatokat. A lenmag minden reggel egy kanálban fogyasztható. Lenmagolajat adhatunk zöldsalátákhoz, zöldséges ételekhez. A lenmagban és az olajban található alfa-linolénsav csökkenti a vérzsírt. Csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.

Általános táplálkozási tanácsok

A táplálkozásnak teljesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az étrendnek reggeliből, ebédből és vacsorából kell állnia, harapnivalók nem megengedettek. A snackek általában azok az ételek, amelyek ellenjavallt a magas „rossz” koleszterinszint miatt. Csak az ilyen feltételek segítik az egészségi állapot javítását.

Nem lehet enni édességet, margarint, különféle reggeli gabonapelyheket, gyorséttermeket. A cukrászdák közül ritkán kényeztetheti magát keserű csokoládéval. Annak érdekében, hogy az étel előnyökkel járjon, és ne ártson, páronként főzzük, pároljuk vagy forraljuk, de ne sütjük, különösen rántva.

A vízhiány zsíros plakkok lerakódásához vezet az edényekben, ezért kellő figyelmet kell fordítani az ivási rendszerre.

A megfelelő ivási rendszer hozzájárul az epehólyag normál működéséhez.

Az italok közül előnyben kell részesíteni a zöld teát, a gyógynövényes főzeteket. Ne igyon kávét, fekete teát. A népi gyógyászatban lucerna, pitypang és illatos kalizia főzetével csökkentik a koleszterinszintet. Figyelemmel kell kísérni az elfogyasztott étel mennyiségét, semmi esetre se enni túl.

Attól függően, hogy mennyivel emelkedik a vér koleszterinszintje, a táplálkozási rendszeren kívül a kezelési rendszer magában foglalja a fizikai aktivitás, az alvás és a pihenés, a speciális diéták és a rossz szokások elutasítását.

A dohányzás, az alkoholfogyasztás, a túlevés, a mozgásszegény életmód túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet, ami pedig növeli a koleszterinszintet.

A testmozgás, a futás, az úszás és a hosszú gyors séta segít megszabadulni a felesleges kilóktól, normalizálni az anyagcserét és csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét.

Az alváshiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Ugyanakkor csökken az immunitás, emelkedik a „rossz” koleszterin szintje, és fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Csak egy integrált megközelítés, amely a megfelelő táplálkozásból és ivási rendből, a rossz szokások feladásából, a jó alvásból, a fizikai aktivitásból áll, vezet jó eredményekhez, javítja az egészséget és az életminőséget.