Statisztikai szempontból megfigyelhető, hogy a fejlett országok lakosságának megközelítőleg 20%-a szenved székrekedéstől. Az Egyesült Államokban évente 8 millió ember keresi fel orvosát, hogy enyhülést keressen ezen a problémán. A székrekedés jelentős negatív hatással lehet az életminőségre, valamint a fizikai és mentális egészségre. Szerencsére léteznek természetes gyógymódok, amelyek hatékonyan vehetik fel a harcot a székrekedés ellen, és ezekről a továbbiakban szó lesz.
1. Igyál sok vizet
A kiszáradás együtt jár a székrekedéssel, ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk, különösen akkor, ha tudja, hogy hajlamos az áthaladási problémákra, vagy ha olyan kezelést kap, amely lassítja a bélmozgást, mint pl. vagy görcsoldók.
Úgy tűnik, hogy a szénsavas víz hatékonyabb a székrekedés elleni küzdelemben, mint a csapvíz, beleértve az emésztési zavarokban, dyspepsiában vagy krónikus idiopátiás székrekedésben szenvedőket is. A szénsavas italoknak azonban nem ugyanaz a hatása. Ezenkívül az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek kerülniük kell mindenféle szénsavas italt.
2. Fogyassz több rostot
Nem minden rosttípus egyformán hatékony a székrekedés elleni küzdelemben; az oldható, nem erjeszthető rost előnyös. A rostbevitel növelése növeli a széklet mennyiségét is, ami serkenti a bélösszehúzódást és felgyorsítja az áthaladást.
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a krónikus székrekedésben szenvedők 77 százaléka jobban érzi magát, ha több rostot eszik. Más tanulmányok azonban azt állítják, hogy bár a rostok javítják a széklet gyakoriságát, nem orvosolják a székrekedéssel összefüggő egyéb tüneteket: a széklet konzisztenciáját, puffadást, puffadást. Ezek az eltérések a különböző rostfajták közötti különbségek miatt következnek be: a psyllium például 3-4-szer hatékonyabb a székrekedés ellen, mint a búzakorpa.
3. Szedjen probiotikumot
A probiotikumok javítják a bélrendszer áthaladását, így a krónikus székrekedés leküzdésére is használhatók. Vannak olyan probiotikus élelmiszerek, amelyek támogathatják és felerősíthetik a bifidobaktériumokkal és laktobacillusokkal járó étrend-kiegészítők hatását.
Egy 2019-es tanulmány azt mutatja, hogy a probiotikumok 2 hetes szedése javítja a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját. Ha úgy dönt, hogy ilyen kiegészítőt szed, vegyen fel erjesztett ételeket, például joghurtot vagy savanyú káposztát az étrendjébe.
4. Szedjen prebiotikumot is
A prebiotikumok nem emészthető rostok, köztük az oligoszacharidok és az inulin. A prebiotikumok fontos táplálékforrást jelentenek a bélflóra jótékony baktériumai számára, jelentős mértékben hozzájárulva az emésztőrendszer mikrobiota egyensúlyához.
A prebiotikus hatású élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:
- Cikória;
- angina;
- Fokhagyma;
- Hagyma;
- Banán;
- csicseriborsó;
- A póréhagyma.
5. Igyál koffeines kávét
Sokan azt tapasztalják, hogy kávézás után azonnal ki kell menni a WC-re, mivel ez stimulálja a bélizmokat. A kávé belekre gyakorolt hatása 60%-kal intenzívebb, mint a vízé és 23%-kal erősebb, mint a koffeinmentes kávéé.
A koffeintartalmú kávé hatása erősebb lehet az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél, ezért fokozatosan kell alkalmazniuk ezt a gyógyszert, és figyelniük kell a hatását.
6. Egyél aszalt szilvát
A szilva és a szilvalé a székrekedés jól ismert gyógymódja, hírnevük jól megérdemelt. A szilva magas rosttartalmú, emellett szorbitot is tartalmaz, amely erős hashajtó hatású. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szilva hatékonysága nagyobb, mint a psylliumé.
A megfelelő adag körülbelül 50 g naponta kétszer. A kávéhoz hasonlóan az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek is óvatosan kell bevinniük az aszalt szilvát az étrendjükbe, mivel hatása túl erős lehet.
7. Kerülje a tejtermékeket
A tejtermékekre enyhe intoleranciában szenvedőknél ezek fogyasztása székrekedést válthat ki. Ha azt gyanítja, hogy laktóz intoleranciában vagy tehéntejfehérjékre allergiás, forduljon orvosához, és vegye fontolóra ezeknek a termékeknek az étrendjéből való kizárását. Lehetséges, hogy a későbbiekben javul a bélmozgás is.
A székrekedés kellemetlen érzés forrása, és sokféle oka lehet, de szerencsére rengeteg természetes gyógymód létezik ellene. Ha a megtett intézkedések ellenére továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
