Tudna-e az immunrendszere erősíteni a vírusok elterjedt időszakában? Ezzel a 7 tippel csökkentheti a megbetegedések esélyét.
Megint itt az idő: sokan megbetegednek, és ismét influenza van. Természetesen minden áron szeretné elkerülni, hogy otthon üljön a kanapén egy rakás papírzsebkendővel és egy csésze antigrippine-vel. Szerencsére nagyobb befolyással van a saját erejére, mint gondolná. Összegyűjtöttünk neked 7 tippet, amellyel erősítheted immunrendszeredet.
Olvassa el is:”
1. Kerülje a passzív dohányzást
Még ha nem is dohányzik, az immunrendszere megütheti magát, ha ”. Valójában, ha krónikusan „másodlagos dohányzást” folytat, a légutai begyulladhatnak, ami azt eredményezi, hogy az immunrendszere már nem tud antitesteket termelni a baktériumokra válaszul. Emiatt asztmás rohamokban szenvedhet, és fogékonyabbá válik a fertőzésekre. Ezért kerülje azokat a helyeket, ahol szándékosan dohányzik, vagy kérje meg a dohányosokat, hogy dohányozzanak a szabadban.
2. Adjon több fehérjét a reggelijéhez
Nem ok nélkül az egyik alapvető tápanyag az étrendünkben. Segítenek a szövetek helyreállításában a szervezetünkben, és az egészséges immunrendszer alapját képezik. A fehérjehiány azt is okozhatja, hogy a szervezet kevesebb antitestet termel, amire szüksége van a fertőzések elleni védekezéshez. Ebédünkből és vacsoránkból gyakran elegendő fehérje jut, így a reggeli remek alkalom arra, hogy több fehérjét adjunk étrendünkhöz.
3. Mosson kezet
Logikusnak tűnhet, de sokan elég ahhoz, hogy megfelelően eltávolítsák a baktériumokat. A Journal of Environmental Health tanulmánya még azt is megállapította, hogy a 4000 résztvevő csaknem 95%-a nem mos kezet elég sokáig, miután vécére ment – fuj. A tanács az, hogy legalább 20 másodpercig mosson kezet, hogy csökkentse a baktériumoknak való kitettséget és segítse immunrendszerét.
4. Egyél egy extra adag zöldséget
Minden gyümölcs egészséges, de egyesek jobbak az immunrendszerünk számára, mint mások. Minél több szín van a termékben, annál több antioxidánst tartalmaz. Az antioxidánsok segítik a szervezetet a szervezetbe jutó szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezek a termékek sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek szintén erősítik az immunrendszert. Kíváncsi vagy, hogy kapsz-e elegendő gyümölcsöt és zöldséget? Az irányelv szerint naponta 500 gramm élénk színű gyümölcsöt és 500-750 gramm zöldséget kell enni, de egy plusz adag soha nem árthat.
5. Állítson be ébresztőt lefekvés előtt
Nem meglepő, hogy az alvás elengedhetetlen az egészséges, jól működő immunrendszerhez. Javíthatja szervezete T-sejtjeinek hatékonyságát – a vírusokat megtámadó fehérvérsejtek egyik típusát. Ha rosszul vagy túl keveset alszol, az adrenalin mirigyei (amelyek kortizolt, adrenalint és noradrenalint termelnek) működésképtelenné válnak, és immunrendszere nagy ütést kap. A megoldás? Hozz létre egy alvási rutint, amelyben megállapodsz magaddal a lefekvés időpontjában. Tehát ne csak felkeléskor állítson be ébresztőt, hanem azt is, hogy ne felejtse el aludni.
6. Igyál egy pohár vizet, amikor felkelsz
A sok folyadék fogyasztása szintén jó módja az immunrendszer támogatásának. A kiszáradt nyálkahártyák és a száraz bőr olyan területek, ahol a baktériumok bejuthatnak a szervezetbe. Ezzel megelőzi a kiszáradást, és nagyobb esélyt ad szervezetének arra, hogy távol tartsa a baktériumokat. Pontosan mennyit kell inni? Körülbelül 2,5-3 liter víz naponta! Ha egy pohár vízzel kezdi a napot, az jó módja annak, hogy motiválja magát, hogy elegendő vizet igyon.
7. Igyunk gyömbér-citromlevet
Egy adag gyümölcslé csodákat tehet az immunrendszerével. A gyömbér gazdag antioxidánsokban és antibakteriális hatású. Ezenkívül a citrom gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban, valamint antivirális és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért keverje össze a citromlevet két evőkanál őrölt gyömbérrel, és tárolja néhány hétig a hűtőszekrényben. A citromlé gondoskodik arról, hogy a gyömbér friss maradjon ezekben a hetekben. Egy ideig minden nap beadhat egy oltást, hogy segítse immunrendszerét.
Forrás: