A téli hónapokban kevésbé vagyunk védve az esések ellen, ezért éppen most van itt az ideje, hogy megtanuljunk néhány technikát, amelyek segítenek elkerülni őket – magyarázza ezeket részletesebben Visams Rafaels, az „Aiwa Clinic” traumatológusa, ortopéd szakorvos. Addig is Linda Fevraleva gyógyszerész arra invitálja Önt, hogy gondolja át, van-e az otthoni elsősegélynyújtó készletében, amire szüksége van, ha sérülés történik.
A traumatológus megerősíti, hogy a téli hónapokban növekszik jelentősen a traumatológiai központokon és a kórházi fogadó osztályokon azon betegek száma, akik elsősorban a járdán, úton megcsúszva, valamint síelés vagy korcsolyázás közben sérültek meg. A csúszós járdán vagy dombon történő esés gyakran okoz különféle kar-, láb-, csípő- és bokatöréseket, amelyek gyógyulása több hétig tart. Ezenkívül az esés súlyos zúzódásokat vagy agyrázkódást is okozhat. Az esés az agysérülések leggyakoribb oka, nem csak a mi szélességi köreinken, hanem az egész világon.
Az, hogy sikerül-e elkerülni a sérülést, amikor elesik, attól függ, milyen puhán landol.
Otthon gyakorolhatod a helyes esést puha felületen. Ez a következő lenne: eséskor ne támaszkodjunk a kezünkre, a lehető leggyorsabban hajlítsuk be a kezünket és nyomjuk a testünkhöz, fejünket kissé húzzuk a vállaiba. Szintén tanácsos lenne kiszabadulni, és megpróbálni oldalra esni. Azt is mérlegelnie kell, hogyan tud biztonságosan és kényelmesen felkelni esés után. Speciális gyakorlatok elvégzésével ajánlott az egyensúlyt edzeni. Segítenek abban, hogy a test súlypontja olyan helyzetben maradjon, amely javítja az egyensúlyt és megakadályozza az eséseket.
A jó egyensúlyhoz olyan izmokra van szükség, amelyek mozgásban tartják a testet. Az egyensúlyérzék fejleszthető, ha rendszeresen végez otthon néhány egyszerű gyakorlatot.
1. A stabil inga
Álljon csípőszélességű lábbal. Lassan vigye át a súlyt az egyik lábra, kissé emelje meg a másik lábát. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
2. Madár egy lábon
Emelje fel a térdben hajlított lábat (lehetőleg 45 fokos szögben), és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 10-15 alkalommal, majd tegye ugyanezt a másik lábával is. Fontos, hogy egy szék támlájába vagy más stabil felületbe kapaszkodjon, de idővel ez nem feltétlenül szükséges.
3. Láncszakaszok
Sétáljon lassan, egyenes vonalban legalább 20 lépést, lépésenként, érintse meg a sarkát a másik láb ujjaihoz. Először falat használhat támasztékként.
4. Mint a szárnycsapások
Álljon egyenesen, miközben a szék támlájában kapaszkodjon. Tegye hátra az egyik lábát, enyhén behajlítva körülbelül egy másodpercig. Ismételje meg 10-15 alkalommal az egyik lábával, majd a másik lábával.
5. Balerina a próbán
Kapaszkodjon egy székbe vagy a falba, lábai vállszélességben. Állj fel a lábujjaidra, majd állj újra teljes lábra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, pihenjen és folytassa újra. Ez segíthet megerősíteni a boka izmait.
6. Szinte olyan, mint a szürkület
Álljon csípőszélességben egymástól, hajlítsa be a térdét, és mozgassa a fenekét, mintha le akarna ülni. Tartsa a súlyt a sarkában, a kezek előtt vagy a combokon. Ismételje meg 10-szer.
7. A sok oldallépcső
Kis lépésekkel haladjon oldalra, a lábát a lábhoz helyezve. A test mindkét oldalának edzéséhez menjen át a helyiségen oda-vissza. Ez megerősíti a csípő- és combizmokat.
Mit kell hozzáadni az otthoni elsősegély-készlethez a sérülések ellátásához?
- Hideg elem – gél, aeroszol, hidegzsák.
- Néhány heparint, dimetil-szulfoxidot, escint, dietil-amin-szalicilátot tartalmazó traumás gélek.
- Helyi fájdalomcsillapító gél, amely ibuprofént, naproxent, aceclofenacot vagy diklofenakot tartalmaz.
- Gél vagy krém növényi kivonatokkal – vadgesztenye, leander, ginkgo biloba, varázsmogyoró, árnika, menta. Akkor használják, amikor a fájdalom enyhül.
- A patikában kaphatóak például árnikát és diklofenakot tartalmazó tapaszok is.
Ha azonban elesett és megütötte magát, mindig fontos, hogy értékelje a helyzetet, és ha szükséges, időben forduljon orvoshoz.
