A 74 éves liverpooli Norma Williams, aki azt állítja, hogy egy 20 éves edzettségi szinttel rendelkezik, megosztotta tippjeit, hogyan nézhet ki és érezhet jól magát bármely életkorban.
Erről ír a kiadvány.
Korábban arról beszélt, hogy élete legjobb formában van, és több energiája van, mint tinédzserként. Most Norma felfedte titkait az egészséges alak megőrzéséhez, életkortól függetlenül.
„Olyan sok idős nő feladja magát” – mondta a NeedToKnow-nak Norma, aki jelenleg az olaszországi Spoletóban él, ahol társával, Laurie-val (85) egy céget vezet.
Az öregedésnek nem kell feltétlenül depressziós folyamatnak lennie. Büszkének kell lenned az öregségedre – tovább éltél, mint mások, és több bölcsességet szereztél.”
Ami Normát illeti, egészségi állapota és önbizalma jelentősen javult az évtized során. Korábban ezt mondta: „Az orvosok azt mondják, olyan az egészségem és kondícióm, mint egy nagyon egészséges 20 éves lány. De a 20-as éveim nagy részében túlsúlyos voltam és túlevettem. Több zacskó csokis mályvacukorral és egy frissen vágott fehér cipóval feküdtem le. Összetörtem és folyton rosszul éreztem magam.
A legnagyobb különbség köztem 20 és 70 évesen az energia. Az elmúlt 50 évben nőtt az energiaszintem, és ez motivál arra, hogy úgy éljek, ahogy most élek. Az emberek általában megdöbbennek, amikor megtudják a koromat. Gyakran idegenek megállítanak, és udvariasan megkérdezik, hány éves vagyok.
Egy nő megosztotta aranyszabályait a fittség megőrzésére és az öregedés testre gyakorolt hatásainak ellensúlyozására, és ezek meglehetősen egyszerűek.
Ne számold a kalóriákat
Hihetetlen, hogy karcsú testalkata ellenére Norma megesküszik, hogy nem számolja a kalóriákat: „Minden alkalommal, amikor enni akarsz, még akkor is, ha folyamatosan – amit én meg is tettem! -Mindig egészséges ételeket kell választania, és kerülnie kell a finomított és cukros ételeket.
Először is hízhat, ha sajtokat, teljes kiőrlésű kenyeret, halat, húst, dióféléket, zöldségeket, cukormentes joghurtokat, mézet, gyümölcsöt fogyaszt – nézze meg, mik az egészséges ételek. De akkor egyél annyit, amennyit akarsz! Idővel látni fogod, hogy az étvágyad csökkenni fog, mert jóllakik a tested. Megszűnik a vágy, hogy gyakran étkezzen, és természetesen fogyni fog, és nőni fog a felsőbbrendűsége a testével szemben.
Találd meg a „varázsszámodat”
Norma azt mondja, hogy minden nap nyújt és gyakorol, és azt javasolja, hogy összpontosítson egy cél elérésére, például 20 kitörésre. A fitnesz szerelmeseinek ez rendszeres nyújtást és napi 9 km gyaloglást jelent.
Azt mondta: „Minden reggel nyújtózkodnod kell – van időd, szóval használd okosan. Így energikus leszel, és készen állsz a nap kezdésére. Van egy „bűvös számom” 50. Tehát amíg felforralom a teát, addig csinálok 20 gyakorlatot, még 10 gyakorlatot, miután vizet öntök a csészékbe, és további 20 nyújtást sminkelek.
A „bűvös szám” lehet 5 vagy 10. Nagyon tapasztalt edzésfanatikus vagyok, így 50 gyakorlat túl sok lenne a legtöbb 74 évesnek. Ha Ön kezdő, keressen az interneten könnyű gyakorlatokat kezdőknek. A legfontosabb az, hogy elkezdjük. A második fontos dolog az, hogy minden nap megismételjük a hagyományt. Kivehetsz egy páratlan napot, de próbálj meg kétszer annyit másnap. Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy kapcsolatot teremtsen a testével.”
Nincs rágcsálnivaló
Bár ragaszkodik ahhoz, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, Norma azt javasolja, hogy ezt háromszor – étkezés közben – tedd ahelyett, hogy egész nap nassolj: „Az első alapelv az, hogy naponta csak háromszor egyél, és ne egyél az étkezések között. Nem könnyű, ha megszoktad, hogy akkor eszel, amikor akarsz!
Az étrendem nem tökéletes – négy-öt csomag sós kekszet könnyen elpusztítok a főétkezés után. De van két aranyszabályom, az egyik, hogy soha ne nassoljunk az étkezések között. A stressz miatt többet eszel. És ha stresszes vagy, egyél többet.
De ügyeljen arra, hogy minden egészséges élelmiszercsoportból származzon, függetlenül attól, hogy milyen magas a kalóriatartalma. Folyamatosan eszem túl sokat, de mivel többnyire egészségesen táplálkozom, van egy természetes határ, amikor éppen elég. Egyél, amíg el nem éred ezt a pontot.”
Az önbizalom kulcsfontosságú
Míg a nők szívesen sétálnának egy napon a kifutón, a törekvő modell Norma ragaszkodik ahhoz, hogy mindig az egészségünkre és az önbizalmunkra kell összpontosítanunk, ahelyett, hogy másokat utánoznánk.
Azt mondta: „Az önértékelése javulni fog, ha produktívabban kezd dolgozni a testén. Minden azon múlik, hogyan érzed magad, nem pedig a kinézeteden. Ha jól érzed magad, jól fogsz kinézni! Ne hasonlítsd magad valamilyen megalkotott ideálhoz – ez egy gyors út a boldogtalansághoz.
Önmagunk legjobb verziójának kell lennünk. Próbáljon olyan tevékenységeket folytatni, amelyek elvonják a figyelmét a kinézetükről – lovagolni, úszni, tanulni… bármi legyen is az, ami lehetővé teszi, hogy valami más iránt érdeklődjön, mint ahogyan kinéz. Az ilyen tevékenységekből fakadó önbizalom aurája nagyon vonzó lehet. Hangsúlyozza egyediségét és élvezze.
Majdnem 75 éves vagyok, és az egyediség példája vagyok. Amikor azt mondom a 20-as éveikben járó fiatal barátaimnak: „Túl szűk és rövid a ruhám?”, mindig azt válaszolják: „Nem számít, mit veszel fel! Te vagy Norma!
Olvassa el még: