A vércukorszint természetes csökkentésének ismerete kulcsfontosságú a prediabétesz vagy cukorbetegség kezelésében. Tegye bele a rendszeres testmozgást, egyél több rostot, több nassolnivalót és növelje a probiotikumok bevitelét.
A magas vércukorszint, más néven hiperglikémia, a cukorbetegséggel és a prediabetessel társul. A prediabetesről akkor beszélünk, ha a vércukorszint magas, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek minősítsük.
A szervezet általában úgy szabályozza a vércukorszintet, hogy inzulint termel, egy olyan hormont, amely lehetővé teszi, hogy sejtjei felhasználják a vérben keringő cukrot. Mint ilyen, az inzulin a vércukorszint legfontosabb szabályozója.
Számos tényező azonban megzavarhatja a vércukorszint szabályozását, és hiperglikémiához vezethet. A magas vércukorszint belső okai közé tartozik, ha a máj túl sok glükózt termel, a szervezet túl kevés inzulint termel, vagy a szervezet nem tudja hatékonyan felhasználni az inzulint.
A vércukorszint szabályozása különösen fontos a cukorbetegek számára, mivel a krónikusan magas vércukorszint végtag- és életveszélyes szövődményekhez vezethet.
Íme 14 egyszerű és bizonyítékokkal alátámasztott módszer a vércukorszint természetes csökkentésére.
1. Gyakorolj rendszeresen
A rendszeres testmozgás segíthet elérni és megtartani a normál testsúlyt, valamint növelni az inzulinérzékenységet. A megnövekedett inzulinérzékenység azt jelenti, hogy sejtjei hatékonyabban tudják felhasználni a vérben elérhető cukrot.
A gyakorlatok segítenek az izmoknak abban is, hogy a vércukorszintet energiára és izomösszehúzódásra használják fel.
A jótékony mozgásformák közé tartozik a súlyemelés, gyors séta, futás, kerékpározás, tánc, úszás stb. Valójában minden olyan tevékenység, amely rendszeresen megmozgat, intenzitástól függetlenül felülmúlja az ülő életmódot.
Az 5 legjobb fűszer és gyógynövény, amelyek csökkentik a vércukorszintet
2. Szabályozza a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátbevitel erősen befolyásolja a vércukorszintet. A szervezet a szénhidrátokat cukrokra, főként glükózra bontja. Az inzulin ezután segíti a szervezetet energiaként felhasználni és tárolni.
Ha túl sok szénhidrátot eszik, vagy problémái vannak az inzulin működésével, ez a folyamat meghiúsul, és a vércukorszint emelkedhet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a vércukorszintet, és megakadályozza a vércukorszint kiugrását.
A szervezeted az elfogyasztott szénhidrátokat glükózra bontja, ami aztán megemeli a vércukorszintet. Ezért a szénhidrátbevitel csökkentése segíthet a vércukorszint szabályozásában.
3. Egyél több rostot
A rostok lassítják a szénhidrátok emésztését és a cukor felszívódását, ezáltal elősegítik a vércukorszint simább emelkedését.
Kétféle rost létezik – oldhatatlan és oldható. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kifejezetten javítják a vércukorszint szabályozását, míg az oldhatatlan rostok nem mutatták ezt a hatást.
A rostban gazdag étrend javíthatja a szervezet vércukorszint szabályozási képességét és minimalizálhatja az alacsony vércukorszintet. Ez segíthet az 1-es típusú cukorbetegség jobb kezelésében.
4. Igyál vizet és maradj hidratált
Elegendő vízivás segíthet a vércukorszint egészséges határokon belül tartásában. Amellett, hogy megakadályozza a kiszáradást, segíti a veséket a felesleges cukor kiválasztásában a vizelettel.
A rendszeres vízivás hidratálja a vért, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
A hidratálás csökkentheti a vércukorszintet és a cukorbetegség kockázatát.
5. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
A glikémiás index azt méri, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan bomlanak le az emésztés során, és milyen gyorsan szívja fel őket a szervezet. Ez befolyásolja, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint.
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége és típusa egyaránt meghatározza, hogy az adott étel hogyan befolyásolja a vércukorszintjét. Pontosabban, az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztása csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét.
Ételek, amelyek a leggyorsabban csökkentik a vércukorszintet
6. Próbálja meg kezelni a stresszszintjét
Amikor stresszes vagy, a szervezetben glukagon és kortizol nevű hormonok szabadulnak fel, amelyek a vércukorszint emelkedését okozzák.
Egy tanulmány, amelyben főiskolai hallgatók vettek részt, kimutatta, hogy a testmozgás, a relaxáció és a meditáció jelentősen csökkenti a stresszt és csökkenti a vércukorszintet. A stressz szintjének kezelése testmozgással vagy relaxációs módszerekkel, például a jógával segíthet szabályozni a vércukorszintet.
7. Aludj eleget minőségi
Valójában a rossz alvási szokások és a pihenés hiánya befolyásolhatja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint növelheti az étvágyat és elősegítheti a súlygyarapodást. Ezenkívül az alváshiány növeli a kortizol hormon szintjét, amely alapvető szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.
A jó alvás segít fenntartani a vércukorszintet és elősegíti az egészséges testsúlyt. Másrészt a rossz alvás megzavarhatja a kritikus anyagcserehormonokat.
8. Egyél probiotikumban gazdag ételeket
A probiotikumok barátságos baktériumok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a jobb vércukorszint szabályozást.
A probiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az erjesztett ételek, mint például: joghurt, kefir, tempeh, savanyú káposzta, kimchi.
A vércukorszint természetes szabályozásának számos módja van. Ezek közül sok az életmódbeli változtatások, például a súly, a stresszszint és az alvásminőség kezelése, a testmozgás és a hidratáltság fenntartása. A legnagyobb fejlesztések némelyike azonban a táplálkozási döntéseihez kapcsolódik.
Feltétlenül konzultáljon háziorvosával, mielőtt életmódbeli változtatásokat hajtana végre vagy új étrend-kiegészítőket próbálna ki, különösen, ha problémái vannak a vércukorszint szabályozásával vagy gyógyszeres kezeléssel.
A cikk csak tájékoztató jellegű, nem ajánlja és nem helyettesíti a szakmai konzultációt.
