Mostanában nagyobb gondot okoz az éjszakai elalvás vagy az éjszakai alvás? Akkor mindenképpen kóstold meg ezt a 8 ételt! Mindegyik tartalmaz valamit, ami segít gyorsabban elaludni és jobban aludni. Jól hangzik, igaz? Olvass tovább, és tudd meg, mit ehetsz a jobb éjszakai alvásért!
Olvassa el is:”
1. Meggy (morel cseresznye)
A meggy sok melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely segít szabályozni az alvási ritmust. Egy kis tanulmányban a résztvevők azt tapasztalták, hogy hosszabb ideig és mélyebben aludtak, miután tömény levet ittak ezekből a meggyekből. A kutatások azt is kimutatták, hogy a fanyar cseresznye étrendjébe való beillesztése segíthet abban, hogy jobban és tovább aludjon, ha álmatlanságban szenved… Ez jót sejtet, igaz? A friss meggyet nehezebb megtalálni, mint a cseresznyét, de fagyasztva, szárítva vagy gyümölcslé formájában is megtalálható.
2. Mandula
28 gramm mandula csaknem 25%-át tartalmazza a nőknek naponta szükséges magnéziummennyiségnek. És ez pontosan egy olyan ásványi anyag, amely nemigen jelenik meg az étrendünkben… Valójában a lakosság közel 80%-a – kutatások szerint – nem jut elegendő magnéziumhoz. Míg az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat az álmatlansághoz… Az agyának meg kell nyugodnia, amikor elalszik, és a magnézium segíthet ebben. Ennek eredményeként a mandula segíthet elaludni. Fogyaszd őket uzsonnára, add hozzá a joghurtodhoz vagy edd bele a salátákba; ízletes, egészséges és jó az éjszakai alváshoz!
3. Zabpehely
Egy tanulmányban, amely a diéták közötti alvási különbségeket vizsgálta – a szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitel közötti különbségekkel – a résztvevők kevesebb alváshiányt tapasztaltak, ha magasabb szénhidrátbevitelű diétát követtek. A zabpehely jó szénhidrátforrás, és magnéziumot is tartalmaz. Kezdje tehát jól a napot egy tál éjszakai zabbal reggelire. Még egy kis mandulát is adjon hozzá a még jobb eredmény érdekében!
4. Málna
Sok embernek rosthiánya van, ami ismét hatással lehet az alvási szokásaira. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a rostszegény étrend kevésbé mély alvást eredményez, a rostban gazdag étrend pedig hosszabb mély alvást eredményez. A legtöbb felnőttnek napi 25-35 gramm rostra van szüksége: 140 gramm málna már 9-et tartalmaz! Például készítsen finom turmixot (tálat) ezekből a vörös gazemberekből, és adjon hozzá néhány egyéb rostforrást, például chia magot és kivit. Aludj jól!
5. Joghurt
Nagyon odafigyelsz már a bélrendszered egészségére? Nem? Talán itt az ideje! A bélrendszer egészsége elválaszthatatlanul összefügg az alvási szokásaival. Befolyásolja a hangulatodat, a stresszszintedet és az alvásritmusodat. A bélrendszer egészségének megőrzésének egyik legjobb módja a probiotikus ételek, például a joghurt fogyasztása. Reggel vagy vacsora után töltsd fel a joghurtos tálat egy kis gyümölccsel és dióval, hogy ne csak finomabb legyen, de hatásosabb is!
6. Citrusfélék
Egy másik tényező, amely megnehezítheti az elalvást és az elalvást, a magas stresszszint. Nemcsak a rendszeres testmozgás és légzőgyakorlat segíthet a stressz csökkentésében, hanem a magas C-vitamin- és omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek is segíthetnek a stresszhormonok csökkentésében. A citrusfélék, például a narancs, a grapefruit, a mandarin, a citrom és a lime magas C-vitamin-tartalmúak, csakúgy, mint az eper és a hüvelyesek. Smoothie vagy juice, valamelyik?
7. Lazac
Az imént beszéltünk az omega-3 zsírsavak stresszszintedre – és így az alvási szokásodra is – gyakorolt hatásáról, így valószínűleg nem meglepő, hogy ezen a listán szerepel. A lazac magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyeket „esszenciálisnak” tekintenek, mivel a szervezet nem tudja előállítani őket. Egy 100 grammos lazac 2,6 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz. Szórj meg egy kis citrommal a tetejét, hogy extra C-vitamint kapj! Nem rajong a lazacért? A makréla is sok ilyen egészséges zsírt tartalmaz, és segíthet jobban aludni.
8. Levélzöld
A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása javíthatja az alvást, különösen akkor, ha álmatlanságban szenved, vagy rendszeresen felébred éjszaka, és nem tud visszaaludni. A kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiány megnehezítheti az ismételt elalvást. Ahhoz, hogy elegendő magnéziumhoz jusson, érdemes sok zöld zöldséget, valamint hüvelyeseket, dióféléket és magvakat hozzáadni az étrendjéhez. A zöld zöldségek, mint például a rukkola, a spenót vagy a kelkáposzta, szintén tartalmaznak C-vitamint, amely segíthet csökkenteni a stresszszintet. Szóval win-win!
Forrás:
