Edzés, kalóriaszámlálás és kemény fegyelem. Ha szigorú diéta betartásával próbálunk leadni plusz kiló zsírokat, és ez nem az elvárásaink szerint alakul, akkor valami nincs rendben. A túlsúly elleni küzdelemben előfordulhat, hogy olyan finom hibákat követünk el, amelyek végső soron a fogyás teljes folyamatát szabotálja. Mire kell figyelni?
1. Folyamatosan változtatjuk az étrendünket
A fogyás mindent egy kártyára tesz, a rendszeres és változatos étrend. Egy olyan diéta esetén, amelyben gyakran változtatunk étkezési szokásainkon, nincs gyorsabb zsírégetés. Ha például eltávolítjuk a szénhidrátokat az étrendből, a szervezet megpróbál alkalmazkodni az új körülményekhez. Energiáját zsírokból nyeri. Az étrend állandó ingadozása szabotálja a fogyást. Ideális a kisebb és kiegyensúlyozottabb ételadagok fogyasztása. Tartalmazniuk kell szénhidrátot, fehérjét, de egészséges zsírokat is.
2. Méreganyagok vannak a szervezetünkben
A súlycsökkentéshez a szervezet tisztítása szükséges. Különféle méreganyagokat tartalmaz az élelmiszerekből, de a környezetből is. Az említett anyagok károsíthatják a hormonrendszert, ami nagyon fontos hatással van a testsúlyra. A szervezetben felhalmozódó méreganyagok eredménye nem csak az egészség romlása, hanem a zsír lerakódása is a has, a comb és a fenék területén. Leveles zöldek, fehérjék és magas rosttartalmú ételek fogyasztásával megszabadulhatunk a méreganyagoktól.
3. Hiba az étkezések kihagyásánál
Egyes napi étkezések kihagyása is komoly akadálya a fogyásnak. A gyors fogyás érdekében időnként kihagyhatjuk az ebédet vagy a vacsorát. Ez ugyanolyan veszélyes rossz szokás, mint a késő esti étkezés. Az éhezés stressznek teszi ki a szervezetet, és megpróbálja az energiát tartalékban tárolni, például a hasi zsírban. Ha lefekvés előtt sokat eszünk, nincs időnk elégetni a kapott energiát, ami szintén a testzsírraktárakba kerül.
4. Amikor vitaminhiányunk van
A testsúly fenntartása során különösen fontos a D-vitamin, az úgynevezett napfény-vitamin, amelyet az emberi szervezet a napfény hatására képes előállítani. A Déčko kulcsfontosságú anyag a szervezet összes metabolikus funkciójában, és ha hiányzik, rosszabb a zsírégető képességünk. A rendszeres napozás mellett tojás, szardínia, tehéntej vagy gomba fogyasztásával is pótolhatjuk a D-vitamint.
5. Kerüljük a zsírt
Ha túlságosan korlátozzuk a zsírkínálatot, akkor a szervezetnek gondja van a fogyással. Természetesen kerüljük a telített zsírokat a zsíros és sós ételekből, a pácolt húsokból és a húsos finomságokból. Éppen ellenkezőleg, az úgynevezett egészséges zsírok segítik a súlycsökkentést, amelyek közül kiemelkedik az omega-3 zsírsavak. Az említett egészséges zsírok segítenek az erek tisztításában, védik a szívet és az agyat. Megszabadítják a szervezetet a koleszterintől, és fenntartják az egészséges zsírszintet a szervezetben. Diófélékben, növényi magvakban, növényi olajokban és tengeri halakban találhatók meg.
6. Gyakran jutalmazzuk magunkat
A fogyás nem verseny, nem kell érte jutalmaznod magad. Amikor úgy érezzük, hogy a testünk készen áll arra, hogy egy egész napos edzés után mega adag energiát biztosítson, jobb, ha odafigyelünk. Bár igaz, hogy sport és megerőltető mozgás közben több száz kalóriát égetünk el, az alapvető hiba, hogy ezt a hiányt feleslegesen sok étel elfogyasztásával pótoljuk. A fogyás gyakran kudarcot vall, különösen olyan esetekben, amikor egy fárasztó edzőteremben eltöltött nap vagy futás után a szokásosnál több ételt fogyasztunk el, mert több száz kalóriát égettünk el. Ebben az esetben is a kalóriadeficitre épülő egyszerű matematika érvényes. Fogyás akkor következik be, ha több energiát költünk el, mint amennyit beviszünk a nap folyamán.
7. Rossz alvás
Ha a lakosság azon 40%-ához tartozunk, akik napi hét óránál kevesebbet alszanak, akkor gondunk van. Az alváshiány az egyik oka annak, hogy nem tudunk fogyni. A problémás éjszakai pihenés növeli a vércukor-, inzulin- és kortizolszintet. Az eredmény stresszes test és éhségérzet. Emellett idővel anyagcserezavarok, cukorbetegség, túlsúly vagy elhízás is kialakulhat. Az ideális alvás hét és nyolc óra között van. Ebben az esetben nem igaz, hogy minél többet alszunk, annál jobb. Az éjszakai pihenés minden órája ugyanolyan káros, mint a pihenés hiánya.
8. Kevesebb víz
Elégtelen folyadékbevitel. Ez minden diéta alapvető hibája. Az emberi test körülbelül 80%-ban vízből áll, így nem meglepő, hogy minden biológiai folyamathoz szükség van erre az éltető folyadékra a megfelelő működéshez. A víz hidratálja és biztosítja a vesék működését. Ha gondunk van ezzel a szervvel, akkor a máj is leterhelődik, ami kicsit jobban működik a kelleténél. A máj nem a fogyásra összpontosít, hanem az egyensúly megőrzésére. Ez az oka annak is, hogy nem tudja feldolgozni a problémás testrészekben raktározott zsírt.
