Néha csak úgy belopódhat: nem mozogsz eleget. Napjait a kanapén vagy az ágyban ülve vagy fekve tölti, és keveset jár a szabadban. És ez nagy hatással van az egészségedre… Gondolkoztál már azon, hogy eleget sportolsz-e (vagy titokban már tudod a választ?
1. Nem teljesíti az előírt egészségügyi ajánlásokat
Az új Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja, hogy hetente végezzen 150-300 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet, vagy végezzen heti 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet, plusz két nap erősítő edzést. Ha úgy tűnik, hogy a fenti javaslatok egyikét sem tudja megvalósítani, ez annak a jele, hogy nem mozog eleget.
2. Ébren töltött óráid több mint felét csendben töltöd
Még egy hasznos Ahhoz, hogy megtudd, nem sportol-e eleget, számolnod kell. Vegyük az alvásórák számát, és vonjuk le ezt a 24 órából. Ez megadja az órák számát, amíg él, mozog, aktív és részt vesz. Ha ezen órák több mint 50%-át ülve tölti – például munka közben vagy a kanapén ülve –, fontos ezen változtatni. Például dolgozzon gyakrabban, vagy tervezzen több fix időpontot a nap folyamán, amikor kimegy. Ha sok időt tölt bent, az egy újabb jele annak, hogy nem edz eleget.
3. Folyamatosan fáradtnak érzed magad
A fáradtságnak számos oka lehet – stressz, helytelen táplálkozás, hormonális egyensúlyhiány –, de az elégtelen testmozgás is rendkívül fáradtnak érezheti magát. Minél többet ül, annál fáradtabbnak érzi magát. Ennek az az oka, hogy a tested (és ezáltal a szíved, a tüdeje és az izmai is) veszít állapotából, ami néhány napon belül megtörténhet. ? A kutatások azt mutatják, hogy az edzés segíthet visszaszerezni ezt a fittséget. A folyamat tehát nem visszafordíthatatlan! Egy tanulmány kimutatta, hogy 6 hét heti háromszori 20 perces edzés után a fáradt résztvevők energiaszintjük 20%-kal emelkedett. Más szóval, nem kell mindent beletenned, hogy kiéld a testedzés előnyeit – yay!
Annak elkerülése érdekében, hogy súlya továbbra is egészségtelen módon ingadozzon, fontos, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszunk, amennyit elégetünk. De ha túl keveset sportolsz, és a kalóriabeviteled változatlan marad, a nem elégetett kalóriák zsírként raktározódnak el. Egy újabb jele annak, hogy nem mozogsz eleget. A túl sok mozdulatlan ülés is hatással van rád ; a lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el nyugalomban. Kevesebb a keringés és az anyagcsere, ami hosszú távon cukorbetegséghez, szívinfarktushoz, agyvérzéshez és egyéb betegségekhez vezethet… Elég ok a mozgásra!
5. Gyakran érzed, hogy rohannak
A szívednek jót tesz a jó . Amikor állandóan a kanapén fekszel, felületesen lélegzel, és a szíved nem jut elég oxigénhez, ami rontja szíved állapotát. Szívének keményebben kell dolgoznia, hogy továbbra is elegendő oxigént pumpáljon a testén keresztül, ami rohanást, vagy akár szívdobogásérzést okozhat. És ez sem tesz éppen jót a szív egészségének… Mozgás nélkül nagyobb nyomás nehezedik a szimpatikus idegrendszerre, ami a stresszhormonok és a gyulladásjelzések növekedéséhez vezet, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Ahogy öregszik, egyre nehezebb lehet ezt megakadályozni. A legjobb gyógymód? Folyamatos testmozgás legalább 8-10 hétig! Ezért nagyon figyeljen arra a jelre, hogy nem mozog eleget.
6. Alvási problémákkal küzd
Az alvásod értékes. Ha túl keveset alszik – 7-9 óránál kevesebbet –, alvászavarai lehetnek , gyengíti az immunrendszert, nevezed. Minél tovább inaktív, annál jobban megviseli az alvást. Nemcsak az alvás minősége, hanem az alvás mennyisége is romlik, ha túl sokáig ül egy helyben. Szerencsére van egy egyszerű megoldás: ha eleget mozogsz (például a WHO irányelvei szerint), 95%-os esélyed van arra, hogy napközben kevésbé leszel álmos – derül ki a kutatásból.
7. Mentális jele annak, hogy nem edz eleget
A kutatások azt is kimutatták, hogy a túl sok ülés negatívan befolyásolja mentális egészségét és életminőségét. A testmozgás a szerotonin, a boldogsághormon felszabadulásával függ össze, amely a jól ismert „futócsúcsot” is okozza, ami gyakran készteti az embereket arra, hogy folytassák az edzést, és ragaszkodjanak az edzési rutinjukhoz. Ha tudatában lesz az inaktivitásnak, és az aktívabbá válás mellett dönt, az javíthatja elméjét és hangulatát. Az éberség ebben döntő szerepet játszik, mert segíthet javítani a stressz- és szorongáskezelési képességünket. Ezért próbáljon megfontoltan gyakorolni, hogy javítsa a fitnesz és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és élvezze az előnyöket.
8. A memóriád cserbenhagy
Ha a túl kevés testmozgás hatásaira gondol, akkor valószínűleg az izomzatra, a szívre gyakorolt hatásaira, valamint az egyéb betegségek fokozott kockázatára gondol, de az agyunknak ugyanilyen nagy szüksége van a mozgásra. Kutatások kimutatták, hogy az órákon át tartó ülés csökkenti a középső halántéklebeny vastagságát, amely az agynak a memóriádért felelős része. Ez megmagyarázhatja, miért leszel feledékeny, ha nem sportolsz eleget. Az aerob fitnesz edzések, például a futópad ütése, nemcsak ezt az agyterületet erősítheti, hanem segíthet az életkorral összefüggő kognitív problémák, például a demencia leküzdésében is. Szóval win-win!
Szöveg Santé, forrás: , kép: Getty Images
Tipp a szerkesztőtől
Hozza meg a legjobb döntéseket minden nap a Premiummal, a legfejlettebb fitnesz- és egészségkövetővel, amely megmondja, hogy készen áll-e az edzésre, vagy lazán. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Activity Tracker Steel Blue
