A karácsony a valóságban ritkán hasonlít hollywoodi filmek festői jeleneteire. A vásárlás okozta stressz, az utolsó munkahelyi teendők és a családlátogatás kimeríti a pszichét, és befolyásolja az általános közérzetet az ünnepek alatt.
Az ajándékokra való pénzköltés, a karácsonyi asztal melletti viták és hasonló stresszes tevékenységek a jó hangulat nyilvánvaló rombolói. Néha azonban több kevésbé nyilvánvaló tevékenység is hozzájárul ezekhez.
1. A tökéletesség vágya
Mivel a média tökéletes megvilágításban jeleníti meg az ünnepeket, könnyen az a benyomásunk támad, hogy a valóságban is így kell lenniük. A nyomást különösen a nők érzik, akiktől több pozícióban is elvárják a követelmények teljesítését: anyák, partnerek, házigazdák és háziasszonyok.
A tökéletesség vágya azt a tévhitet kelti, hogy az ünnepek csak akkor lesznek boldogok, ha kellő mennyiségű ajándékot vásárolunk és pazar vacsorát készítünk. De az öröm helyett ezek az elvárások szorongást keltenek.
Megoldásként a kárigények csökkentését kínálják. Ne 100%-os eredményre törekedj, hanem olyanra, amivel igazán elégedett leszel. Ajándékok helyett inkább a szeretteivel való kapcsolatépítésre koncentrálj.
2. Összpontosítson az eredményre
Ha túl sok időt tölt december 24-én gondolkozva, akkor általában több lesz a stressz, és kevesebb lesz a jelen pillanat haszna. Tehát ne az eredményre koncentráljon.
A pszichológusok tanácsa: Mondat helyett „Idén meg tudom csinálni stressz nélkül” összpontosítson egy másik technikára, amelyet a stressz kezelésére használhat. Ha nyomást érez, hogy megtalálja a tökéletes receptet, álljon meg egy pillanatra, és válassza ki az elsőt, amelyik elég jónak tűnik.
3. Közösségi hálózatok
Kerüld magad másokkal való összehasonlítástól, és töltsd a karácsonyt közösségi média nélkül, amennyire csak lehetséges. A barátok, ismerősök tapasztalatait nézegetve általában alsóbbrendűnek érezzük magunkat, ezért koncentráljunk értelmesebb tevékenységekre.
4. Igyekszik mindenkinek a kedvében járni
Karácsonykor hajlamosak vagyunk mások érdekeit a sajátunk elé helyezni. Ne fogadjon be olyan látogatókat, akiket nem szeretne, és ne fogadjon el mások menetrendjét. Ehelyett az ünnepek alatt helyezze előtérbe magát.
Továbbá kerülje a mérgező embereket az ünnepek alatt. Nincs olyan szabály, amely azt mondaná, hogy tölts velük időt. A saját döntései és az idő feletti irányítás érzése több jólétet és békét ad a magabiztosság mellett.
5. Nem megfelelően megállapított határok
Ne félj saját határokat szabni az ünnepek alatt. Ha mindenre rábólint, nem kerüli el a kiégést. Még csak nem is érdemes minden új lehetőséget visszautasítani, mert átüthet az az érzés, hogy valami fontosat kihagytál.
Találd meg a helyes egyensúlyt az igen és a nem között, és egyben kommunikáld nyíltan és határozottan a körülötted lévőkkel.
6. Karácsony viták nélkül? Valószínűtlen
A családok bonyolultak, és ez nem fog megváltozni csak azért, mert karácsony van. Tanuld meg elfogadni azokat az eseményeket, amelyek felett nincs befolyásod. Ugyanakkor gyakorolja az egészséges személyes határok fenntartását.
Ne felejtse el magát az első helyre tenni. Arra is összpontosítson, hogy gondoskodjon saját kényelméről és elégedettségéről.
7. A rutin elvesztése
Az ünnepek alatt a legtöbben kiesünk a rutinból, ami szintén hozzájárulhat a szorongás fokozódásához. A fix beosztás nélküli napok, a megszokott étkezések és a szabadidőnket szokásosan eltöltött helyek hozzájárulnak a stresszhez, de ezen lehet változtatni.
Igyekezzen megtartani karácsonykor legalább néhány rituálét, amelyekhez a szokásos napokon hozzászokott. Aludjon eleget, fogyasszon olyan ételeket, amelyek jó közérzetet keltenek, és ne kerülje el a sétát vagy bármilyen másfajta mozgást, amely boldoggá tesz.
8. Maguk a kötelességek
Az örömet és a békét helyezze előtérbe a felelősséggel szemben. Ha aggódik a pénzügyek miatt, készítsen ajándékok nélküli karácsonyt, vagy szabjon anyagi korlátot a család minden tagjának.