Amikor az edzésre gondol, az első gondolata valószínűleg az edzőteremben való izzadságról szól – nem pedig kognitív funkcióinak javítása érdekében. De meglepődhet, amikor megtudja, hogy valójában vannak módszerek az agy gyakorlására! Az agyad reagál az „újszerű stimulációra”, és ha nem gyakorolod, sorvadhat. Az életkor előrehaladtával gyakran leromlik mentálisan és fizikailag, ha nem folytatja tevékenységét, és ugyanolyan fontos, hogy lefoglalja az elméjét, hogy csúcsformában maradjon, mint az egészséges fitnesz szokások kialakítása.
„Ahogyan a testmozgás elengedhetetlen az egészséges testhez, az agytorna is kulcsszerepet játszik a szellemi mozgékonyság és a kognitív funkciók fenntartásában, ahogy öregszünk. Feltételezik, hogy maga az öregedési folyamat bizonyos mértékig az agyban gyökerezik” Dr. Brett Osborn, DO, FAANS, CSCS, okleveles idegsebész. „Más szóval, ha az agya felgyorsult öregedési ütemben, akkor a teste is. Tehát bánjon megfelelően az agyával, és lelassítja az öregedés előrehaladását.”
Szóval készen állsz egy egészen másfajta edzésre? Olvasson tovább, hogy többet megtudjon Dr. Osborn agygyakorlatáról, amellyel szellemileg éles maradhat az életkor előrehaladtával. Rendszeresen követi őket, hogy fokozza agyműködését! És ha befejezte a tanulást, feltétlenül nézze meg a The #1 Exercise for a Longer Life című részt, mondja az orvos és a hosszú élettartam szakértője.
Serkenti a szaglást.
Legyünk őszinték: valószínűleg nincs összefüggésben a szaglásoddal az agyad élesével. A tény az, hogy a szaglás stimulálása csodálatos agytorna.
Dr. Osborn elmagyarázza: „A szaglásod közvetlenül beépül az agy érzelmi központjaiba és memóriaközpontjaiba. Tehát a szaglás stimulálásával – újszerű szagokkal vagy ezek keverékével – nemcsak érzelmeket vált ki, hanem felpörgetik a neurológiai utakat is, amelyek emlékeket építenek, és csökkentik a neurodegeneratív betegségek hátterében álló ideggyulladást.”
Ezt könnyen elérheti, ha illóolajokat kever egy porlasztóban. Egy szórakoztató gyakorlat egy partnerrel, ha megpróbálod meghatározni, milyen illatokat észlelsz csukott szemmel!
Használja a nem domináns kezét a fogmosáshoz.
Az ellenoldali agy (a legtöbb ember számára a jobb oldal) kihívásainak kitűnő módja, ha a nem domináns kezével fogat mosni! „Ez elősegíti az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szintézisét, amely elősegíti a szinapszisok kialakulását (neuron-neuron kapcsolat) nemcsak lokálisan, hanem az egész agyban” – magyarázza Dr. Osborn.
Egy lábon egyensúlyozzon 30 másodpercig.
Tegye próbára egyensúlyát úgy, hogy mindössze 30 másodpercig áll egy lábon. Végezze el ezt a gyakorlatot minden lábon naponta 30 másodpercig.
„Ez gyakorolja az agy vesztibuláris (egyensúlyi) központjait” – magyarázza Dr. Osborn. „Miért fontos ez? Az ember erre való képessége fordítottan korrelál az elesés, nemhogy a halál kockázatával. Ne feledje, hogy az időskorúak traumás agysérülésének fő oka – messzemenően – az esés. Vegyük ezt egy idegsebésztől, akinek a gyakorlatot szinte kizárólag az idegsebészeti traumák kezelésére szentelték.”
Végezzen erősítő edzést.
Az erősítő edzés több okból is jótékony hatással van az egészségre, de tudtad, hogy az agyadat is erősítheti?
Dr. Osborn azt mondja: „A súlyemelés nagy motorpályákat „világít” meg az agyban és a gerincvelőben. Ezenkívül elősegíti a BDNF szintézisét, és csökkenti a kortizolt (elsődleges stresszhormonunk), ezáltal megkönnyíti az alvást. Az alvás pedig az, amikor az emlékek képződik, és az agy „rutin karbantartáson” esik át, ami hasonló a számítógép újraindításához. Tehát az alvás kritikus az optimális agyműködéshez.”
Adja hozzá az állóképességi edzést az edzéseihez.
Az állóképességi edzés rengeteg jót tesz hozzá általános egészségi állapotához. Nemcsak a szívnek, de az agynak is jót tesz. Pontosabban, az állóképességi gyakorlat segít megőrizni a hippocampusok, az agy fő memóriaközpontjainak térfogatát.
Dr. Osborn szerint: „Ahhoz, hogy robusztusabb „jelet” generáljon az agy számára, kísérletezzen új gyakorlatokkal a pulzusszám felpörgetése érdekében. Hagyja abba a futópadon való járást nap mint nap – ez unalmas –, amikor valami ösztönzőbbet tehet az elme. Próbálj meg evezni vagy sétálni a szabadban könnyű súlyokkal a kezedben. Pont tegnap ültem 30 percet az egykerekűmmel, évek óta nem voltam rajta. Remek edzés, mivel nincs „szabadkerék” és te folyamatosan pedálozd, miközben stimulálod az egyensúlyközpontjaidat.”
Jó szórakozást a keresztrejtvényekhez.
Ezek a szójátékok csodálatos módja annak, hogy kihívást jelentsen a figyelmed, a memóriád és a problémamegoldó képességed. Az absztrakt gondolkodást is elősegítik. „Ez serkenti a parietális lebenyeket, ahol a művészet és a zene elismerése nagymértékben hasonlóan helyezkedik el” – mutat rá Dr. Osborn. „Hasonló kontextusban a szabadidős olvasás egészséges az agy számára. Próbáld meg kiterjeszteni az olvasási körödet úgy, hogy valami újszerűt (szójátékot) olvasol. Ez azt jelenti, hogy fikció, vagy nem valami, ami a munkádhoz vagy a pénzügyedhez kapcsolódik.”
Szívjon egy kis napsütést.
Sima és egyszerű? A napfény egészséges az agynak! Valójában Dr. Osborn azt mondja, hogy jelzi a cirkadián ritmust, segítve az alvás-ébrenlét ciklusát. A napfény emellett támogatja a D-vitamin szintézisét a szervezetben, ami segíti az agyat és a csontokat is!
„A D-vitamin egy erős antioxidáns és neuroprotektáns. Javítja a hangulatunkat, és felgyorsítja a betegségekből és más testi sértésekből való felépülésünket” – magyarázza Dr. Osborn. „Megvan az oka annak, hogy Florence Nightingale szoláriumokat építtetett be a kórházakba. Ösztönösen tudta, hogy az emberek a napból nyerik az „energiát”. Minden fejsérült páciensemet arra biztatom, hogy minél hamarabb menjen ki a napra, és általában húzza le a napfényt. éppen ezért fent a kórházi szobáikban. A nővérek viccesen néznek rám. Na és?
Maradjon kapcsolatban, és legyen közösségi.
Ha lépést tart a barátokkal és a társasági körökkel tervekkel és tartalmas beszélgetésekkel, az segít abban, hogy az elméje működjön. Valójában a szocializáció közvetlenül kapcsolódik a magas életminőséghez és a jó közérzethez; a depresszió megelőzésében is hatékony lehet.
„Nem meglepő tehát, ha megtudjuk, hogy a szocializáció a „kék zóna” régióiban a kultúra szerves része” – jegyzi meg Dr. Osborn. „Olyan helyeken, mint a görögországi Ikaria és a japán Okinawa, ahol aránytalanul sok a 90 éves, az idős polgárok késő estig szocializálódnak, táncolnak és egyszerűen élvezik az életet. Sokan többgenerációs otthonokban is élnek, hogy ösztönözzék az embereket. Miért? A szocializáció emberi mivoltunk része. Jó érzéssel tölt el bennünket, és jót tesz az agyunknak, amint azt a Kék Zónákban élő sok nem élő ember okossága is bizonyítja.”
