Az olvasztás nem csak a vajra vonatkozik egy serpenyőben! Ha van szerelmes fogantyúd, közös cél, hogy minél hamarabb eltávolítsd a felesleges zsírt. Elsöprő feladatnak tűnhet az edzőteremben, de beszélgettünk Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness, aki megosztja velünk a legjobb HIIT gyakorlatokat a szerelem elolvadására a csípődről. Nincs edzőterem tagság? Nincs mit! A legjobb az egészben az, hogy ezeknek a gyakorlatoknak bármelyikét elvégezheti saját otthona kényelmében. Csak a motivációra van szükséged a megvalósításhoz és a következetességre.
Fontos, hogy pontosítsa edzési ütemtervét, hogy közelebb kerüljön az eredményekhez. Garcia azt javasolja, hogy a kezdők heti két-három edzéssel kezdjék, és lassan növeljék heti három-öt alkalomra. Hagyjon legalább egy pihenőnapot az ülések között, hogy megfelelően felépüljön. Ha haladó vagy, hetente három-öt alkalommal lőj szabadon, és szükség szerint dolgozd ki a pihenőnapokat a rutinodba.
Nem számít, milyen az edzettségi szintje, Garcia rámutat, hogy lesznek rövid, közép- és hosszú távú eredmények. A rövid távú eredmények (amelyek két-négy hét között előfordulhatnak) magukban foglalhatják a megnövekedett állóképességet és energiát, valamint a súlycsökkenést vagy az izomtónus változásait. A középtávú eredmények (két-három hónapig) a javult általános edzettségből, fokozott erőből és határozott, tónusos izomzatból állnak. A hosszú távú eredmények (hat vagy több hónapig az utazásig) magukban foglalják az egészségesebb életmódot és a testzsír csökkenést. „A következetesség és a fokozatos túlterhelés kulcsfontosságú a HIIT edzésekkel elért eredmények eléréséhez” – hangsúlyozza Garcia.
Ha készen áll arra, hogy növelje a hőt, és elkezdjen olvadni, olvassa tovább, és tanulja meg Garcia legjobb HIIT-gyakorlatait, amelyek leolvasztják a szerelmi fogantyúkat a csípőről. És ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 10 egyszerű kettlebell gyakorlatot nőknek a has megolvasztására.
Jumping Jacks
Az első ilyen HIIT gyakorlat, amely megolvasztja a szerelmi fogantyúkat, az ugrás. Kezdje az emelők ugrását úgy, hogy magasan álljon úgy, hogy a lábai válltávolságra vannak egymástól, a karjai pedig az oldalain vannak. Ugorjon fel, miközben karjait a feje fölé emeli, és lábát szélesebbre ugorja. Ezután ugorja vissza a lábát, és engedje vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Végezzen ugró emelést 30 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Hegymászók
Ez a gyakorlat egy magas deszkában kezdődik, a lábakat maga mögé nyújtja, és a kezét a vállak alá helyezi. Aktiválja a magját. Gyorsan emelje fel jobb térdét a mellkasa felé, mielőtt visszatenné maga mögé. Ezután emelje fel a bal térdét a mellkasa felé. Folytassa a váltakozó oldalakon 30 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Burpees
Kezdje azzal, hogy a lábát vállszélességre helyezi. Kapcsolja be a magját, miközben leereszkedik egy magas deszkára, ültesse a kezét a padlóra, és maga mögé rúgja a lábát. Csinálj fekvőtámaszt. Ugord fel a lábaidat a kezeidhez. Ezután robbanásszerűen ugorjon fel, emelje fel a karját a feje fölé. Hajtsa végre a burpees-t 30 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Magas térd
Magas térd esetén álljon magasan, és tegye a lábát csípőszélességnyi távolságra egymástól a talajra. Felváltva emelje fel mindkét térdét és az ellenkező kart a mellkasa felé, mintha a helyén futna. Csinálj magas térdeket 30 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Oldalsó deszka csípőmerítések
Kezdj el az oldaladon feküdni úgy, hogy az alsó alkar a talajon legyen, a felső keze pedig a csípőjén nyugszik vagy teljesen kinyújtva. Rakd egymásra a lábad. Emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállaidtól egészen a bokáig. Használja a vezérlőt a csípő leengedéséhez vagy „mártásához” a padló felé. Ezután nyomja vissza egy oldalsó deszkához. Végezze ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Orosz fordulatok
Kezdje ezt a gyakorlatot egy edzőszőnyegen ülve. Hajlítsa be mindkét térdét, és emelje fel a lábát a padlóról. Dőljön hátra egy kicsit, hogy felsőteste 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. Kezeit tartsa összekulcsolva a mellkasa elején. Kapcsolja be a hasizmot, miközben bal oldalára csavarja, majd vissza középre, majd jobbra. Végezzen 15-20 csavarást oldalanként. Pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Kerékpár Crunches
Feküdj hanyatt egy edzőszőnyegre. Tegye a kezét a feje hátuljára. Hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát a padlóról, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Hajtsd fel a jobb könyöködet a bal térd felé, és nyújtsd ki a jobb lábadat. Ezután görgessen át a másik oldalra, miközben a bal könyökét a jobb térdéhez viszi, és nyújtsa ki a bal lábát. Végezzen 10-15 ropogtatást mindkét oldalon. Pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Guggolás ugrások
Az utolsó ilyen HIIT gyakorlat a szerelmi fogantyúk megolvasztására a guggoló ugrás. Kezdje el a guggolásos ugrásokat úgy, hogy a lábai válltávolságra vannak egymástól. A kezed legyen a szíved hátulján. Hajlítsa be mindkét térdét, miközben guggolásba süllyed. Aktiválja a quadokat, a combizmokat és a farizmokat, miközben felfelé tolja magát egy ugrásba, amíg a lába ki nem nyújtja. Használja az irányítást, hogy leereszkedjen egy guggolásba. Végezzen guggoló ugrásokat 30 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig. Ismételje meg három-négy sorozatig.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
