Ha komolyan gondolja a fogyást, fontos mindent figyelembe venni, amit fogyaszt – beleértve az italokat is. A víz mindig nagyszerű választás, de legyünk őszinték: néha valami izgalmasabbat keresel. Szerencsére rengeteg olyan ízletes ital létezik, amelyek támogatják a fogyást, amelyeket egész nap élvezhet. Beszéltünk a The Nutrition Twins®-szel, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTOrvosi Szakértői Testületünk tagjai, akik megosztják a kilenc legjobb fogyókúrás italt, amelyet minden nap szívesen kortyolhat.
Az egyik legnagyobb nehézség, amellyel az egyének szembesülnek, amikor a fogyókúra már unja az étel- és italválasztékukat, éppen ezért, ha kéznél van a sokféle változatosság, az mindent megváltoztathat. A fogyókúra kulcsfontosságú része a tervezés, különösen, ha a bevásárlólistán szereplő tételekről van szó. Ha hozzáadja ezeknek a fantasztikus fogyókúrás italoknak az összetevőit arzenáljához – és bevásárlólistájához –, ízletesebbé és könnyebbé teszi a fogyást. Szóval olvass tovább, és igyál! Ezután pedig nézze meg történetünket a 10 legjobb szuperélelmiszerről, amellyel eltávolíthatja a hasi zsírt.
Zöldlé péppel
A péppel ellátott zöld zöldséglé tele van tápanyagokkal. Vegye figyelembe a káposztát, a zellert, a kelkáposztát vagy a spenótot. „Amíg megőrzi a pépét, olyan gyümölcslevet iszik, amely alacsony kalória- és cukortartalmú, és amely megtartja a rostokat, amelyek távol tartják az éhséget” – mondja a The Nutrition Twins.
Ha a fogyásról van szó, minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz, annál jobban jársz. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a zöldségek fogyasztása kulcsszerepet játszik a testsúly kezelésében azoknál az egyéneknél, akik genetikailag hajlamosak magasabb BMI-re vagy súlygyarapodásra.
„A zöld zöldségek kiváló forrása az erős antioxidánsoknak, amelyek segítenek megszelídíteni a gyulladást, ami különösen fontos a fogyásnál, mivel a gyulladás megnehezíti a fogyást” – teszi hozzá a The Nutrition Twins.
Bélbarát italok
A boldog bél egészséges bélrendszer, ezért nem meglepő, hogy az egyik legjobb fogyókúrás ital a bélbarát ital.
„A mikrobióma fontos szerepet játszik a fogyásban” – mondja a The Nutrition Twins. „A jó baktériumok számának növelése a bélben segít kiszorítani a rossz baktériumokat, kedvez a fogyásnak és pozitívan javítja az anyagcserét. Az emberek gyakran gondolnak arra, hogy probiotikumokat szedjenek a bélrendszer egészségének javítása érdekében, de figyelmen kívül hagyják a prebiotikus rostokat, a táplálkozáshoz szükséges rostokat és Mivel a legtöbb amerikai nem jut elegendő prebiotikus rosthoz, a prebiotikumok finom italban való bevitele megmozdíthatja a tűt.”
Borsófehérje turmix
Egy turmix hangulatban? Adj borsófehérjét a turmixodhoz, hogy fogyásbarát választás legyen. A borsóprotein rengeteg rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek telítettségérzetet biztosítanak, és elkerülhető a nassolás az elfogyasztása után is.
„A fehérje/rost kombináció a vércukorszintet is stabilizálja, megelőzve a cukoréhséget kiváltó összeomlásokat, és a hasi zsírtermelést kiváltó kortizolszint-emelkedést okoz” – mutat rá a The Nutrition Twins. „Emellett a kutatások azt mutatják, hogy a borsófehérje segíthet a fogyásban még akkor is, ha a kalóriabevitel nincs korlátozva. A borsófehérje az anyagcsere mozgásban tartásában is hasznos, mivel jó forrása az elágazó láncú aminosavaknak, amelyek kritikus fontosságúak. Valójában a borsófehérjéről kimutatták, hogy ugyanolyan jól izomépítő hatású, mint a népszerű tejalapú fehérjeporok.”
Zöld tea
Ha Ön a tea szerelmese, akkor ezt az ajánlást imádni fogja. A zöld tea tele van antioxidánsokkal, amelyek nagyszerűek az elhízással közvetlenül összefüggő krónikus gyulladások elleni küzdelemben. Ezenkívül nem tartalmaz kalóriát.
„Gazdag az antioxidáns epigallocatechin-gallátban (EGCG), amely a kutatások szerint fokozhatja a zsírégetést és az anyagcserét” – mondja a The Nutrition Twins. „Egy 12 hetes tanulmány megállapította, hogy a koncentrált zöld tea a zöld tea hatóanyagait (katekineket és koffeint) használva 7,7 font súlycsökkenést okozott azoknál, akik zöld teát fogyasztottak, összehasonlítva azokkal, akik nem fogyasztottak zöld teát. .” Mondanom sem kell, hogy a zöldteás csészét egész nap tele legyen!
Málna gyömbér lime teljesen természetes barkácsszóda
Sajnos sok népszerű üdítőital nem segíti elő a fogyást, mivel tele vannak cukorral és kalóriákkal; még a nulla kalóriatartalmú diéta is árthat a fejlődésnek. Ezzel szemben a The Nutrition Twins DIY teljesen természetes szóda egy frissítő csemege, amely mindössze 30 kalóriát tartalmaz 12 unciánként. Az olyan összetevők, mint a lime, a gyömbér és a menta gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kínálnak, amelyek leküzdik a gyulladást és kezelhetőbbé teszik a fogyást.
„A málnában található fitokémiai C3G növeli a szervezet két hormonjának termelődését: az adiponektint, amely fokozza az anyagcserét, és a leptint, amely elnyomja az étvágyat – ez nagy nyeremény mindenki számára, aki fogyni próbál” – mutat rá a The Nutrition Twins. „A málnáról kimutatták, hogy csökkenti az elhízással összefüggő gyulladást, és megkönnyíti a fogyást.”
Fűszeres anyagcsere-fokozó
Fűszerezze meg a dolgokat – szó szerint! – a The Nutrition Twins gyulladáscsökkentő, öt kalóriás italával, amely rengeteg fogyókúrát kínál. A The Twins szerint „Cayenne borsot tartalmaz, amely a tanulmányok szerint elnyomhatja az étvágyat és elősegítheti a jóllakottság érzését, köszönhetően a kapszaicinnek, amely a cayenne csípős és fűszeres ízét hozza létre. A kapszaicinről kimutatták, hogy elősegíti a enyhén megnövekedett az anyagcsere. Ha ezt az enyhén keserű és fűszeres italt egy édes csemege előtt kortyolgatja, akkor jobban értékelheti a csemege édességét, és átképzi ízlelőbimbóit, így a kevésbé édes ételek is kielégítőbbek. kevésbé cukros ételeket anélkül, hogy túlzásba esne?”
Kávé
Ha tej és cukor nélkül kortyolgatja a csésze joe-t, ez egy kiváló kalóriamentes módja annak, hogy jóllakjon a koffeinnel, és fokozza fogyási erőfeszítéseit. A kutatások azt mutatják, hogy a kávé anyagcserét serkentő és zsírégető tulajdonságainak köszönhetően segíthet a fogyásban.
„A kávé gazdag klorogén-, ferul-, kávé- és n-kumársavban is, amelyek erős antioxidánsok, amelyek megszelídítik a gyulladást, megkönnyítve a fogyást” – mondja a The Nutrition Twins. „A kávé jótékony hatással lehet az időszakosan böjtölő emberekre is, akik reggel kihagyják a reggelit, és kávét fogyasztanak, hogy enyhítsék az éhségérzetet. Ügyeljen arra, hogy ha nem feketén iszik a kávéját, vagy nem ad hozzá cukrot, az kalóriát fog hozzáadni. a kávét, és ha időszakosan böjtölsz és kávét iszol a böjt alatt, az megtörheti a böjtöt.”
Víz egy csipet kelta sóval
A jó öreg H2O talán nem a legínycsiklandóbb lehetőség ezen a listán, de kulcsszerepet játszik a fogyásban. „A tested 60%-a víz, és vízre minden testfolyamathoz szükség van, beleértve a hatékony és gyors anyagcserét is” – magyarázza a The Nutrition Twins. „A víz étvágycsökkentőként is működik.”
Ha étkezés közben vizet iszik hidratálás céljából, és gyakran vizel, vagy még mindig kiszárad, fontolja meg egy csipet kelta só hozzáadását a vizéhez. „[Celtic salt] fontos ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz, amelyek elősegítik a víz bejuttatását a sejtekbe, hogy az energiával töltse fel a mitokondriumokat, és energiát sugározzon, ezzel is támogatva az izmokat és az agyműködést” – mondja a The Nutrition Twins. „Ez jobb edzést, jobb megismerést és kisebb késztetést jelent. hogy a cukor segítségével növelje az energiát.” Van néhány tippünk is, amelyek segíthetnek több vizet inni, és ha a só nem csökkenti, akkor érdemes kipróbálni ezeket a méregtelenítő vizeket is.
