Legyen szó egy rettegett délutáni zuhanásról, vagy a nap végére teljesen lomhának érezzük magunkat, sokan jártunk már ott. Amikor az energiáid teljesen kimerültek, úgy érzed, hogy egy halom takaró alá kucorodj, kifőzöd magad, és lemondsz minden tervedről. Az is felmerülhet benned, hogy mitől éreztél így először. -vel beszélgettünk Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDregisztrált dietetikus és okleveles sportdietetikus szakember, aki az Orvosi Szakértői Testület tagja, és megoszt néhány meglepő szokást, amelyek elszívják az Ön energiáját.
Energiára van szüksége ahhoz, hogy a napot végig tudja tölteni, és a legjobb tudása szerint működjön. Ezért elengedhetetlen, hogy felhagy minden olyan szokással, amely fáradtságot okozhat. „A magas energiaszint fenntartásához összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre, a rendszeres testmozgásra és az egészséges alvási szokásokra” – mondja Goodson. „Emellett maradjon hidratált, korlátozza cukor- és koffeinbevitelét, és fontolja meg, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon energiaszintje optimalizálásához.”
Ha kíváncsi azokra a meglepő szokásokra, amelyek kimerítik az energiáját, olvassa tovább, hogy többet megtudjon. És ha végzett, ne hagyja ki a 10 dolgot, amit minden reggel meg kell tennie az egész napos energiáért.
A reggeli kihagyása
Oké, értjük: mindig szökésben vagy, és néha a reggelit lerakják, vagy kidobják az ablakon. De ne kövesd el azt a hibát, hogy kihagyod ezt a fontos napi étkezést.
„Sokan kihagyják a reggelit, és azt gondolják, hogy az segít a fogyásban vagy időt takarít meg” – mondja Goodson. „A reggeli kihagyása azonban alacsony vércukorszinthez és csökkent energiafogyasztáshoz vezethet a nap folyamán. Ez akár arra is késztetheti az embereket, hogy a nap későbbi részében cukorra vágynak, hogy segítsenek az energiaszintjük felemelkedésében.”
Nem iszik elég vizet
Ne becsülje alá a kellően hidratált állapot fontosságát. Jó oka van annak, hogy szervezetének minden nap sok vízre van szüksége. „Még az enyhe kiszáradás is fáradtnak és lomhának érezheti magát, és még fejfájást is okozhat” – magyarázza Goodson. „Győződjön meg róla, hogy elég vizet igyon a nap folyamán, hogy megfelelően hidratált maradjon. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy a súlyát fontban kell megadni, ossza el kettővel, és igyon annyi unciát. Ezután adjon hozzá 5-10 unciát minden 20 unciához. perc gyakorlat.”
Túl sok cukor fogyasztása
Nagyon sok alattomos módja van annak, hogy sokkal több cukrot fogyasszunk, mint amennyivel tudatában vagyunk. Például bizonyos ételeket, például tésztaszószt, joghurtot, granolaszeleteket, instant zabpelyhet és energiaitalokat meg lehet tölteni cukorral.
„A túl sok cukor fogyasztása energiakiugráshoz és összeomláshoz vezethet” – mondja Goodson. „Ez is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az inzulinrezisztenciához, ami miatt fáradtnak érezheti magát. Bár lehet, hogy pillanatnyilag jól érzi magát, nem sokkal később biztosan kimerültnek érzi magát.”
Túlzottan függ a koffeintől
A koffein elképesztő lökést jelenthet reggelente, és egy nagyszerű délutáni összejövetelhez. De ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, és ne váljon túlzottan függővé a napi poharaitól.
„Bár a koffein átmeneti energialöketet biztosíthat, a túlzott ráhagyatkozás függőségi ciklushoz vezethet, és végső soron megzavarhatja a természetes energiaszintet” – figyelmeztet Goodson. „Ráadásul fejfájást és idegességet okozhat. A legrosszabb az, hogy a koffeinroham után rosszabbul érzi magát, mint azelőtt, hogy megivta volna.”
Nem eszik elég fehérjét
Ha diétázol, gyakran korlátozzák az étkezéseket salátákra, zöldségekre és turmixokra. Bár ezek nagyszerű kiegészítések minden egészséges étrendhez, fontos, hogy az élelmiszerek jól lekerekített csoportja legyen, beleértve a megfelelő mennyiségű fehérjét, amely biztosítja a szervezet számára szükséges energiát.
„A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához és az állandó energiaforrás biztosításához” – magyarázza Goodson. „A fehérje segít abban, hogy gyorsabban jóllakjon, és hosszabb ideig jóllakott maradjon, ezért ha kihagyja a fehérjét a tányérjából, akkor valószínűleg magas és alacsony vércukorszintet tapasztal, ami magas és alacsony energiaszintet eredményez. Ha nem kap elegendő fehérjét az étrendjében fáradtnak érzi magát az étkezést követő órákban.”
Nem alszik szilárdan
A nem megfelelő pihentető alvás tönkreteheti az egészségét. De egyesek számára kihívást jelenthet a leállás egy hosszú nap végén. Elengedhetetlen, hogy megtalálja a probléma forrását, ha nem éri el a következetes alvási mintákat.
„A folyamatosan elégtelen vagy rossz minőségű alvás jelentős hatással lehet az energiaszintre” – mutat rá Goodson. „Cél a hét-kilenc óra minőségi alvás éjszakánként.”
Ülő életmód vezetése
Tudtad, hogy az elégtelen fizikai aktivitás miatt kevésbé érzed magad energikusnak? Goodson szerint „A rendszeres fizikai aktivitás javítja a keringést és az oxigénáramlást, ami növelheti az energiát. Bár lehet, hogy pillanatnyilag nincs kedve edzeni, a nap későbbi részében segíthet az energiaszinten.”
Túlevés vagy alulevés
Ez a spektrum két ellentétes vége, és mindkettő káros lehet az energiaszinted befolyásolásában. „A túlevés lomhasághoz vezethet, míg az alulevés megfosztja a szervezetet az alapvető tápanyagoktól és energiától, így rendszeres fáradtságot érezhet” – mondja Goodson.
