Valóban újra el akar kezdeni edzeni, de fél attól, hogy újra leesik, ha nem éri el céljait? Ez a 8 hasznos tipp nem csak azt teszi valószínűbbé, hogy megtartja edzési rutinját, de jobban is élvezi majd, és gyakrabban szeretne gyakorolni. Tét?
1. Ne érezd magad bűntudatnak
Az első szokás, amit meg kell tanítanod magadnak: ne érezd magad bűntudatnak, ha nem sikerül a dolog! Ha kedvesek és megbocsátók vagyunk magunkkal szemben, miután nem tartottuk be a magunknak tett ígéretünket, nagyobb valószínűséggel térünk vissza a rutinunkhoz. Tehát ne haragudj és ne verd magad, hanem lépj tovább, és erőltesd magad, hogy legközelebb menj. Ahhoz, hogy megváltozzon, változtatni kell! Tökéletes pillanat sosem létezik, ezért jobb most kezdeni, nem?
Olvassa el még: ”
2. Jutalmazd meg magad
Szeretnéd folytatni az edzési szokásaidat? Akkor működhet egy kis jutalom beépítése a rutinodba. Természetesen nem arra gondolunk, hogy minden edzés után evés közben evett, de megjutalmazhatja például magát azzal, hogy minden edzés után megnézi kedvenc sorozatának egy epizódját, vagy egy órát nem csinál semmit, mielőtt újra csinál valamit. Ha összekapcsolja az edzést egy belső jutalommal – valamivel, ami boldoggá és boldoggá tesz –, akkor nem kell meggyőznie magát, hogy elkezdjen gyakorolni, de automatikusan több kedve lesz hozzá.
3. Lásd pozitívan
Tisztában vagyunk vele, hogy kihívást jelenthet újra elindulni, ha hosszú ideje nem edzett. Ezért tűzz ki célokat, amiket 90%-ban biztos vagy benne, hogy el tudsz érni. Fontolja meg például, hogy a szokásosnál néhány utcával távolabb parkol, vagy autó helyett gyalog megy élelmiszerért. Az ilyen kis változtatások biztosítják, hogy több lépést tegyen, és ez nagy változást hozhat. Az is változtathat, ha alacsonyan kezdi a heti edzések számát és az edzés intenzitását, majd fokozatosan növeli. Kezdetben hetente egyszer edz, és futsz 1 kilométert, végül gyakrabban és hosszabb távon haladsz. Minden apróság segít!
4. Becsapd magad
Szórakoztató trükköket is kitalálhatsz, hogy becsapd magad az edzésbe. Hagyd a sminktáskádat az edzőteremben, hogy ha pl. sminkelni akarsz, akkor tornáznod kell. Vagy tedd a tornacipődet a hálószobád ajtaja elé, hogy reggel felkelve át kell lépned rajta. Szeretne fogadni, hogy így sokkal kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzést? Ezek az intelligens hackek segítenek a környezetének abban, hogy testmozgásra ösztönözze. Praktikus, igaz?
5. Keresse meg klikkjét
Klisé, de igaz: minden szórakoztatóbb, ha együtt csináljátok. Tehát a sport is! A kutatások azt is kimutatják, hogy ha van egy sporttárs, akkor több időt tölthet edzéssel. Ennek az lehet az oka, hogy nem akarjuk bemutatni magunkat edzés közben, ezért kevésbé valószínű, hogy lemorzsoljuk, mivel érdekel, hogy mások mit gondolnak rólunk. Ha egy barátoddal (vagy akár egy baráti társasággal) együtt edzel, nem csak sokkal szórakoztatóbbá teszed az edzést, de azt is biztosítod, hogy legyen valami, amivel tovább tudhatod. Hiszen tényleg meg kell tervezni, hogy mikor mész edzeni, és együtt dolgozhattok a céljaitokon.
6. Mikromenedzselés
Valószínűleg Ön is tudja, hogy nem működik, ha olyan hozzáállással kezdi, mint „Azt hiszem, holnap elmegyek futni”. Nem, a céljaid eléréséhez és a kitartáshoz konkrétabbnak kell lenned. Tehát készítsen tervet arra vonatkozóan, hogy hogyan fogja elérni ezt a célt. Szeretnél holnap elmenni futni? Ezután nézze meg, milyen lesz az időjárás, és állítsa össze a sportruhát. Gondolja át, melyik útvonalat szeretné futni, és keressen egy szép lejátszási listát, amelyet futás közben élvezhet. Így már azelőtt szórakoztatóvá válik az edzés, hogy még elkezdenéd, és sokkal nagyobb az esélye annak, hogy holnap valóban eléred a célodat: a futást!
7. Csinálj valamit, amit élvezel
Lehet, hogy ez is nagyon logikus, de ettől még nem kevésbé igaz: olyan sportot űzz, amit szeretsz. Természetesen óriási kihívás lesz folyamatosan az edzőterembe vonszolni magad, ha egyáltalán nem érzed jól magad az edzőteremben. És persze nem fogsz előrébb jutni, ha nem szeretsz futni, de akkor is kényszeríted magad a futócipő felhúzására. Tehát keressen egy olyan tevékenységet, amely megfelel az Ön számára, és amely nem érzi úgy, hogy valóban gyakorolna. Természetesen az vagy – mert mozogsz -, de sokkal jobban fogod élvezni, ha olyasmit csinálsz, ami energiát ad.
8. Szabja testre lejátszási listáját
Korábban már szerepelt ezen a listán, de mindenképpen érdemes újra megemlíteni: egy motiváló lejátszási lista pontosan azt a lökést ad, amelyre szüksége van az edzés megkezdéséhez. Ezenkívül a zene emléket is teremt, ami nagyon hasznos lehet a motivációban. Milyen jó újra futni ugyanazzal a dallal, mint legutóbb a tengerparton. Vagy mennyire motivál az a tánczene, amelyre tavaly táncoltál azon a fesztiválon, amikor az edzőteremben edzett? Pontosan: a megfelelő zene nélkülözhetetlen az edzés során!
Forrás: