Az anyagcsere egyéni dolog, és nem teljesen érthető. Ha lelassul, akkor a fogyás problémássá válik.
- Ne hagyja ki a reggelit
- Igyon sok vizet éhgyomorra
- Egyél napi 5-6 alkalommal
- Gyakorold a mély légzést
- Egyél étcsokoládét
- Csökkentse az edzés idejét
- Uzsonna lefekvés előtt
- eleget aludni
Szerencsére számos hatékony és bevált módszer létezik a gyorsabb eredmény elérésére.
Tudjon meg többet táplálkozási szakértőtől és táplálkozási edzőtől Krisztina Plotnyikova.
Ne hagyja ki a reggelit
Az első étkezés beindítja az anyagcsere folyamatokat. A reggeli legyen bőséges: legalább 250-400 kcal. Ne egyen sok gyors szénhidrátot, hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen emelkedését.
Igyon sok vizet éhgyomorra
Reggeli előtt 20-30 perccel igyon meg 1-2 pohár meleg tiszta vizet. A nedvesség hiánya a szervezetben az anyagcsere lelassulásához vezet. Erős ivás után az anyagcsere felgyorsul, a felesleges testzsír bekerül az anyagcsere folyamatokba.
Egyél napi 5-6 alkalommal
A frakcionált táplálkozás lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását. A tudósok legújabb kutatása szerint az adagok optimális száma legalább hat.
Gyakorold a mély légzést
Szinte mindenki hallott már a hasi légzés előnyeiről. Kellemes „mellékhatása” van: a rekeszizom bevonásával sokkal gyorsabban kezd el fogyni. Az a tény, hogy minél jobban telített a vér oxigénnel, annál aktívabban megy végbe az anyagcsere folyamat, és a szénhidrátok gyorsan energiává alakulnak.
Egyél étcsokoládét
A közelmúltban a tudósok azt találták, hogy azok, akik naponta 40 grammot esznek ebből a termékből, 20%-kal felgyorsítják az anyagcserét. Egy másik bónusz a csokoládé napi fogyasztásához: tartalmazza a teobromin alkaloidot, amely egy függőséget nem okozó tonik.
Csökkentse az edzés idejét
Minden tevékenység vitathatatlan plusz. De ne kínozza magát sok órás edzéssel. Az anyagcsere felgyorsítására sokkal hasznosabb egy 30 perces, intenzív tempójú tevékenység. Próbáljon ki egy intervallum edzést rövid aktivitással és pihenéssel. Végezze el őket legalább minden második nap. Ha bírja a terhelést, két hét után az anyagcsere jelentősen felgyorsul.
Uzsonna lefekvés előtt
A divatos diéták rajongói számára ez istenkáromlónak hangzik. Ennek ellenére a tény továbbra is fennáll: amerikai tudósok közvetlen kapcsolatot találtak az esti uzsonna és a javuló anyagcsere között. A kísérletben elhízott férfiak és nők vettek részt. Az egyetlen megkötés az, hogy egy adag nem tartalmazhat 150 kalóriánál többet, és csak egészséges ételekből állhat.
eleget aludni
Az alvászavarok lelassítják az anyagcserét. Az alváshiány csökkenti a leptin hormon szintjét, amely szabályozza az étvágyat és az energiafogyasztást. Ezért, ha közelebb szeretne kerülni a mérlegen dédelgetett alakhoz, próbáljon meg rendszeresen eleget aludni. Ez a tétel nem kevésbé fontos, mint a testmozgás és az étrend.
