Forrás: Vertical.com
2023-11-05 06:00:00
Jóllehet egyértelmű, hogy a fogyás fegyelmet, elhivatottságot és elkötelezettséget igényel minden finom dolog elkerülése mellett, mi lenne, ha felfedezné, hogy nem minden „rossz” étel egyenlő?
Valójában néhány ilyen gyakori élelmiszer, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz, meglepő titkot rejthet: támogatni fognak a karcsú alak felé vezető útonamint arról beszámoltunk.
Mogyoróvaj
Ne tántorítsa el a mogyoróvajban található kalóriák számát. A fehérjéknek és az egészséges zsíroknak köszönhetően ideális táplálék a jóllakottság fenntartásához. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú. Válasszon olyan mogyoróvajat, amely minimális hozzáadott cukrot és tartósítószert tartalmaz.
Teljes zsírtartalmú joghurt
A teljes zsírtartalmú joghurt segíthet a fogyásban. Kutatások szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek nem okoznak súlygyarapodást. Tulajdonképpen fogyasztásuk csökkentheti-e a testzsírt és növelheti-e az izomtömeget. Ráadásul a teljes zsírtartalmú joghurt probiotikumokban gazdag, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét, ami szerepet játszik a testsúly szabályozásában.
Forrás: Vertical.com
Blanca Garcia, RDN, regisztrált dietetikus hozzáteszi: „A teljes zsírtartalmú joghurt koleszterinben gazdag. A szervezetnek szüksége van rá a sejtszerkezethez és a hormontranszporthoz. Az ilyen típusú joghurt fogyasztása csökkenti a lipoprotein koleszterin sűrűségét, ami a rossz típus, ami elősegíti a fogyást.”
Keserű csokoládé
Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét és elnyomják az édesség utáni vágyat. Trista Bestová táplálkozási szakértő azonban emlékeztet, hogy ez a 70 százalékos vagy annál nagyobb kakaótartalmú étcsokoládéra vonatkozik. Ügyeljen a mennyiségre is.
Forrás: Vertical.com
Deli szendvicsek
A csemegeszendvicsek lehetnek étkezési katasztrófák vagy egészséges étkezések. Attól függ melyiket választod. Válaszd a teljes kiőrlésű kenyeret és a sovány fehérjét, és ne felejtsd el a zöldségeket. Ezt a kombináció energiát, rostot és tápanyagokat ad, hogy elégedett legyen, és kontroll alatt tartsa a kalóriabevitelét. Ráadásul feltölt, így nem valószínű, hogy egészségtelen falatokat választasz.
„A csemegeszendvicsek többnyire magas szénhidrát- és hústartalmúak. De nem mindenki egyenlő” – magyarázza Garcia. „Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, hogy növelje a rostbevitelt. Korlátozza a húst és növelje a zöldségféléket.”
Avokádó
A krémes állag és a kalóriasűrűség ellenére Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat és rostot kínál, amelyek távol tartják az éhséget. A National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) kimutatta, hogy az avokádó fogyasztása csökkentette a testsúlyt, a derékbőséget és a testtömegindexet.
Forrás: Vertical.com
„Az avokádó magas kalóriatartalmú az egészséges zsírtartalma miatt, de ezek az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek megőrizni a teltségérzetet és az elégedettséget, és csökkentik az általános kalóriabevitelt” – mondja Trista Best táplálkozási szakértő.
Tojás
Reggeli klasszikus, amely tápanyagainak és fehérjéinek köszönhetően jóllakottság érzést kelt. Amellett, hogy a tojás B12-, B2- és B5-vitamint tartalmaz, amelyek a foszforral és a kolinnal együtt jótékony hatással vannak a szervezetre.
Diófélék
A dió sok kalóriatartalmú, de kiváló nassolnivaló a fogyáshoz. A kutatások azt mutatják A napi diófogyasztás csökkent hosszú távú súlygyarapodással és az elhízás alacsonyabb kockázatával jár. De ügyeljen az adagok méretére.
Forrás: Vertical.com
„A mandula, a dió és a kesudió kalóriákban gazdag, de tele van egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal. Egy kis adag feltölti, és megakadályozza a túlevést” – magyarázza Bestová.
Banán
Bár más gyümölcsökhöz képest magasabb a kalóriatartalmuk és sok cukrot tartalmaznak, mégis vannak bizonyos előnyei. Tele vannak esszenciális tápanyagokkal és rostokkal, amelyek a jóllakottság érzését biztosítják.
„A banán édes és finom, de cukortartalma miatt gyakran összetévesztik egy egészségtelen gyümölccsel” – mondja Garcia. „Azonban, magas a rosttartalmuk, ami segíthet a felesleges cukrok felfogásában, amelyre a szervezetnek nincs szüksége – ami csökkenti a felesleges cukor zsír formájában való elraktározásának lehetőségét. A banán emellett segít a székletnek a bélrendszerben való mozgásában, és csökkenti a vérzsírszintet.”
Képgaléria
Címkék:
