Kíváncsi azokra a tippekre, trükkökre és tudományosan alátámasztott hackekre, amelyekkel meghosszabbíthatja életét? Biztosan nem vagy egyedül. Bár a legtöbben azt kívánjuk, hogy rendszeres tagok legyünk a Fiatalok kútjában, sajnos kreatívnak kell lennünk, és egészséges döntéseket kell hoznunk életünk minden területén, attól kezdve, hogy mit eszünk, egészen a környezetünkkel való kölcsönhatásig. Most pedig bepillantást nyerhettünk abba, hogy pontosan milyen szokásokat építhetünk be a napi rutinunkba, hogy tovább éljünk. Egy új tanulmány szerint a hosszú élettartam támogatásának egyik módja az, ha nyolc olyan életmódot választunk, amelyek a kutatók szerint akár 24 évre is meghosszabbíthatják az életét.
A rendszeres testedzéstől a stressz kezelésén át a növényi alapú étrendig ezek az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések szó szerint évtizedekkel gyarapíthatják az életét. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a tanulmányról, valamint a 24 évvel tovább éléshez szükséges egészséges szokásokról. És ha végzett, ne hagyja ki: Ez a 4 dolog megjósolhatja, meddig fog élni, a tudomány szerint.
A kutatás:
Egy úttörő új kutatás, amelyet a Nutrition 2023-on, az Amerikai Táplálkozási Társaság éves találkozóján mutattak be, csaknem 720 000 40 és 99 év közötti katonai veterán életmódbeli szokásait figyelték meg – írja a CNN. Mindezek a személyek részt vettek a Million Veteran Programban, egy hosszú távú tanulmányban, amely az Egyesült Államokban élő veteránok általános jólétét és egészségét vizsgálta.
A nem publikált tanulmány feltárta, hogy egy 40 éves férfi, aki egy egészséges szokást beiktatott a rutinjába, 4,5 évvel meghosszabbította életét. Egy másik egészséges szokás hozzáadásának az eredménye? Ennek az embernek az életét további hét évvel meghosszabbították. És összesen három egészséges életmódbeli változtatást? Ez további 8,6 életévet eredményezett. A történet morálja itt az, hogy az életmódhoz hozzáadott több egészséges szokás csaknem 25 további életévet jelenthet.
A nők is élvezték a rutinjuk extra egészségessé tételének előnyeit. A nők esetében egy egészséges szokás követése 3,5 évvel, két pozitív viselkedés pedig nyolc évvel hosszabbította meg az életét. Három egészséges szokás 12,6 év alatt, és mindezen jótékony szokások kombinálása további 22,6 évvel növelte egy nő élettartamát. Elég fantasztikus, nem gondolod?
„Mind a nyolc elvégzése szinergikus hatást fejtett ki, egyfajta plusz lökést az élet meghosszabbításához, de minden apró változtatás változást hozott” – magyarázta a tanulmány vezető szerzője, Xuan-Mai Nguyen a CNN-nek. „[The research revealed] 87%-os relatív csökkenés a minden ok miatti halálozásban azoknál, akik mind a nyolc életmódbeli tényezőt felvették azokhoz képest, akik egyiket sem.”
Nguyen arra is rámutatott: „Van egy 20 éves időszak, amely alatt ezeket a változtatásokat végrehajthatja, akár fokozatosan, akár egyszerre. Elemzést is végeztünk, hogy megvizsgáljuk, kiiktattuk-e a 2-es típusú cukorbetegségben, magas koleszterinszintben vagy szélütésben szenvedőket. rák és hasonlók, megváltoztatja-e az eredményt? És valójában nem. Tehát ha krónikus betegséggel kezdi, a változtatások továbbra is segítenek.”
Ez a nyolc szokás, amely 24 évvel meghosszabbíthatja az életét:
A tanulmány azonosította ezt a nyolc életmód-választást, amelyek jelentősen megnövelték a hosszú élettartamot. Itt vannak – kezdve azzal a szokással, amely a leghatékonyabb volt a résztvevők életének meghosszabbításában.
1. Gyakorlás.
A szakértők szerint a testmozgás az első számú szokás, amely lendületet adhat általános egészségi állapotának – olyannyira, hogy az edzés 46%-kal csökkentheti a halálozás kockázatát azokhoz képest, akik nem végeznek fizikai aktivitást.
2. Kerülje az opioidokat.
A következő egészséges szokás, amely meghosszabbította az egyének életét, az opioidmentes élet volt. A kutatás kimutatta, hogy ez 38%-kal csökkentette a korai halálozás esélyét. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint az opioidok válságot jelentenek az országban.
3. Élj dohányzásmentes életet.
A kutatás szerint a kezdetektől dohányzásmentes élet 29%-kal csökkentheti a halálozás kockázatát. A kutatók nem vették figyelembe azokat a személyeket, akik korábban dohányoztak.
4. Kezelje stresszszintjét.
A krónikus stressz szó szerint gyilkos. A tanulmány kimutatta, hogy a stressz hatékony kezelése 22%-kal csökkentheti a korai halálozás esélyét.
5. Fogyassz növényi alapú étrendet.
A növényi alapú étrend akár 21%-kal is megnövelheti az életét. Nguyen szerint azonban nem kell teljesen vegánnak vagy vegetáriánusnak lenni ahhoz, hogy élvezze az előnyöket. Egyszerűen tartson egy tápláló étrendet, például a mediterrán étrendet, vagy azt, amely tele van leveles zöld zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
6. Irányítsd alkoholfogyasztásodat.
Fontos, hogy távol maradjon a mértéktelen ivástól. Még mérsékelt mennyiségű alkohol is veszélyeztetheti a halált. Az alkoholfogyasztás korlátozása 19%-kal csökkentheti a halálozás esélyét.
7. Szerezz be elég shuteye-t.
Az, hogy minden éjszaka jól alszol, csodát tesz általános egészségeddel. Hét-kilenc órát kell megszakítás nélkül aludnia, hogy 18%-kal csökkentse a korai, bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát. A rossz alvási minták számos negatív egészségügyi állapothoz vezethetnek, például korai halálhoz.
8. Vedd körül magad egészséges kapcsolatokkal.
A tanulmány szerint, ha olyan személyekkel szocializálsz, akik önmagad legjobb verziójává tesznek (és boldogságot adnak neked), az életed 5%-kal nőhet. Fontos, hogy ne legyünk elszigeteltek vagy magányosak, különösen az életkor előrehaladtával.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
