Megjelenés dátuma: 2022. augusztus 24
Szeretne valami harapnivalót esténként tévézés közben? Nem te vagy az egyetlen, aki ezt csinálja. Különféle okai lehetnek. 8 tippet adunk, hogyan hagyd abba az esti nassolást, és hogyan ne merülj vissza a szekrénybe valami finomság után.
Miért csattanunk?
Alapján Lieke Coaching Az esti evés vágyának többféle oka lehet. Ennek fizikai oka lehet, mert túl keveset evett a nap folyamán. A szervezet aztán este táplálékért kiált a tápanyag- és kalóriahiány pótlásával. Pszichoszociális oka is lehet, ha egy fárasztó napod volt sok stresszel. Az evés akkor érzéstelenítés vagy váladékozás. Vagy szokássá vált, ami a mindennapi életed részévé vált.
Catharine Evers egészségpszichológus szerint ennek köze van az önkontrollhoz is, mondja Nu.nl. „Napközben csökkenni látszik. Reggel friss és kipihent vagy, és nagy az önuralmad. Az egészséges reggeli ezért gyakran kevés erőfeszítést igényel. Egész nap elfoglalt vagy, beleértve az érzelmeid szabályozását is. Történnek dolgok, elfoglalt, és szó szerint elfáradsz.”
Gondold át, hogy valóban éhes vagy-e
Tamara de Weijer háziorvos mondja ugyanebben a cikkben Nu.nl hogy nem önfegyelemről van szó. „Ha tudod, mi az Achilles-sarka, akkor ezt figyelembe veheted.” Azt mondja, az működik, ha először gondolja át, hogy valóban éhes-e. „Az „éhség” vágya hullámmozgás, és magától elmúlik.
Tippek a csúszás megelőzésére
Mi segít még?
- Vonja el a figyelmét. Az emberek gyakran nassolnak este unalomból. Menj el, csinálj valamit, például sétálj, vagy takaríts el valamit a házban.
- Vegyünk egy pohár vizet, és várjunk 15 percet. A pohár víz teljesebb érzést biztosít. A várakozás gyakran azt is okozza, hogy a nassolni való vágy megszűnik.
- Egyél és igyál eleget a nap folyamán. Ha elegendő és tápláló ételt eszel egész nap, akkor a vércukorszinted stabil marad, este pedig kevésbé leszel sóvárgó a cukor vagy a zsíros ételek után.
- Eleget aludni. Ha nem alszik, megnő az étvágya.
- Menj fogat mosni. Egyáltalán nem kellemes fogmosás után enni valamit. Ezáltal kevésbé valószínű, hogy elkap valamit.
- Egyél egy lassú uzsonnát. Ha eszik valamit, válasszon olyat, amit lassan ehet, például a még héjában lévő pisztáciát. Így kevésbé hajlik arra, hogy esztelenül mindent megegyen.
- Ne vigyen be semmi finomat a házba. Nagyon logikusan hangzik, de ez működik a legjobban.
Szeretnél egy finom falatozást? Akkor mindenképpen tedd ezt. Nem szórakoztató mindig mindent feladni, igaz?
(Forrás: Nu.nl, Lieke Coaching, Men’s Health, Kookfans. Fotó: Shutterstock)