December második fele az ünnepek előtti nyüzsgés és várakozás időszaka, amikor körülötted minden a közeledő karácsonyra emlékeztet. És ezek a kellemes érzések gyakran „harci” készenlétbe hozzák az embereket, amikor tudat alatt elkezdenek szorongani, ami, mint tudjuk, a stressz fő tünete.
„Minden idegesség – írja – rossz hatással van lelki és testi egészségünkre. Így a statisztikák szerint a karácsonyi időszakban sokkal gyakrabban fordulnak elő sürgősségi kórházi kezelések és szívinfarktusok. Ez annak köszönhető, hogy az emberek a tervezés, a sietség és a felkészülés miatti aggodalmakra az adrenalin és a kortizol szintje emelkedni kezd.”
A karácsonyvárás a szívfájdalom, a veszteség és az elválás ideje is egyben. Növekednek a munkaterhelések, közelednek a határidők, túlterhelődnek a tennivalók, és az iskolai órarend egyre hektikusabb.
Legyünk reálisak, persze mindezt nem fogod tudni teljesen megúszni, de a stresszszinted jelentősen csökkenthető. Íme, 10 hatékony tipp gyakorló pszichológusoktól, hogyan viselkedjünk helyesen karácsony előtt, hogy az ünnepi asztalnál találkozzunk vele, ne a kórházi szobában.
Írd le papírra minden karácsonyi gondodat és a lehetséges megoldásokat a problémákra. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az ilyen levelek pozitív hatással vannak a mentális egészségre.
A naplóírás a stresszt is rombolóból építővé változtatja, ahogy azt látja, hogy fokozatosan megvalósítja szándékait, és eléri a kívánt eredményt.
Rendeljen online, és vásároljon kora reggel vagy csendes időszakokban. Az ajándékok alternatívájaként kínáljon közös élményeket, például ebédet vagy vacsorát újév napján, kirándulást moziba, színházba vagy show-ba. Egy ilyen program egyébként megadhatja a megfelelő hangot a hagyományosan nehéz és hosszú hónapnak számító januárnak.
A szervezési és időgazdálkodási készségek enyhítik a stresszt. Tervezze meg a dátumokat, és hagyjon elegendő időt a karácsonyi tevékenységekre – éves üdvözlet, kártyaírás, vásárlás, újévi lakberendezés és bevásárlás.
Állítsa be a költségvetését, és ragaszkodjon hozzá. Tartsa szemmel a szezonális kedvezményeket és akciókat. Szervezzen „Titkos Mikulást” rokonai körében és a munkahelyén.
Ha kreatív vagy, süss valami finomat, készíts koszorút, vagy keretezd be a különleges emlékeket.
Az irányított meditáció mentális és fizikai előnyökkel jár. A napi 20 perces gyakorlatok segítenek a stressz oldásában és a szorongó gondolatok kezelésében.
A meditáción kívül a koncentrációt és az éberséget is gyakorolja a nap folyamán az alábbi három egyszerű gyakorlat végrehajtásával:
- Figyelje meg a légzését úgy, hogy becsukja a száját és meghúzza a membránját. Hosszabbítsa meg a be- és kilégzést. Minden belégzéskor ismételje meg gondolatban a „nyugodt”, minden kilégzéskor pedig a „lassabb” szavakat.
- Enyhítsd a feszültséget a testedben nyújtásokkal, nyaktekeréssel, lazítsd el a hasizmokat és engedd le a vállaidat.
- Menj be, hogy láss, tapints, tapints, ízlelj és szagolj.
A gondolatoknak nagy ereje van, ezért légy óvatos, mit gondolsz. Kérdezd meg magadtól, hogy egészségesek, hasznosak és szükségesek-e. Idővel ez a gyakorlat megszabadít a spontán félelmektől és a szükségtelen érzelmi aggodalmaktól.
A rendszeres mozgás, a napfény, az egészséges táplálkozás és a mértékletesség mind változást jelent. Próbálj meg korán lefeküdni, ha szükséges, aludj többször a nap folyamán, és csináld azt, amit szeretsz.
Használjon olyan stresszoldó stratégiákat, amelyeket szeret: könyveket olvasni, filmeket nézni, levendulafürdőt venni, úszni vagy inspiráló podcastokat hallgatni. Ne várja meg az újévet az egészséges szokások megkezdésével.
Segíts az embereknek és adj ajándékokat – jó hatással van a pszichére. Még a tudomány is megerősíti, hogy a nagylelkűség fiziológiai és pszichológiai pozitivitást hoz, mivel ebben az állapotban a szervezet a boldogság hormonját – endorfint – termeli.
