Sikerült már fogyni? Elkezdtél edzeni, beállítottad az étrended, és lassan fürdőruhában látod magad nyáron valahol a tengerparton. Valószínűleg mindannyiunk vágya jelenleg. Készítettem néhány tanáccsal, ami segíthet. Kezdje egy-két változtatással, és nézze meg, hogyan megy.
Tedd a nappalit élelmiszermentes zónává
Egyértelmű, hogy a tévé előtt könnyebb enni. Rabja vagy a filmnek és egyben néhány finomságnak. Próbáljon meg ismét visszamenni a konyhaasztalhoz, lehetőleg a tévé nélkül. Élvezze az étkezést békében, a figyelemelterelés nélkül, és lássa, hogy teste azt mondja, hogy elege van. Nagyon jól tudom, hogy a nappaliban eszek. Nem sok a stabil testsúly fenntartásához.
Ne mérd le magad és ne mérd meg magad
Néha ez nagyon demotiváló lépés. Képzeld el, hogy három hete próbálkozol, sportolsz, egészségesen táplálkozol, aztán felállsz a mérlegre, és alig fogytál fél kilót. A mérés és a mérlegelés sem válhat rendszeressé. Próbálj meg bátor lenni és mértéktartó lenni az egész folyamat elején, majd a végén. Látni fogja, hogy kellemesen meglep, és sokkal több pozitív energiát ad.
Ne hagyja figyelmen kívül a vágyait, csak találjon egészséges módot annak kielégítésére
Ha éhezel, azt a szervezeted krízisállapotként értékeli. Minden, amit utána megeszel, a „rosszabb időkre” menti el. Képezze magát. Próbáljon egészségesebb formáit találni kedvenc ételeinek, amelyekről nem szeretne lemondani. Egyél rendszeresen kisebb adagokat, és látni fogod, hogy megszelídíted a vágyaidat és magadat.
Nincs ételszállítás, főzzön magad
Azt hiszem, nem kell emlékeztetni arra, hogy a házi készítésű étel a legjobb dolog, amit testének adhat. Ha nem vagy jó a főzésben, az nem baj. Manapság az internet tele van instrukciókkal és receptekkel, úgyhogy ne vitatkozz, és hajrá. Természetesen amikor olyan helyzet áll elő, hogy nincs időd főzni és enni kell, próbáld meg az ételszállítást az előző lépéssel, vagyis egy egészségesebb étkezési formával kombinálni.
A lépcsőn csak gyalog
Ha az első emeleten laksz, mint én, akkor ez egy kicsit nehezebb. Ez azonban biztosan nem mindenkinél így van. Próbálj meg felmenni a lépcsőn. Hogy a 8. emeleten laksz? Nincsenek kivételek. Mozgólépcsővel közlekedik egy bevásárlóközpontban? Bármit is szeretne, ott is biztosan talál klasszikus lépcsőket. Próbálj pozitívan gondolkodni. Örülj annak, hogy az irodád egy magasabb emeleten található. Ez egy olyan kihívás, amivel ha egyszer megfelel, csak előre visz.
Ne erőltesse magát az edzőterembe, keressen olyan sportot, amelyik kiteljesít
Nem mindenki „kiszállítás” típusú. Valaki jobban szereti a kontaktsportokat, focizni, kosárlabdázni jár. Próbáld meg az edzőtermet uszodára cserélni, vagy beszélj rá valakit a tollaslabdára. Valóban sok lehetőség van. Nézz csak körül magad körül. Biztosan vannak helyek a környéken, ahol futni vagy túrázni lehet. A természetben eltöltött idő több napra pozitívan feltölti. Ha tényleg olyan ember vagy, aki nem szeret sportolni, akkor legalább hetente kétszer sétálj munkába, akkor valami jót teszel az egészségedért.
Igyál fekete kávét
Ezt egy kicsit javítanám. Ha szereted a feketekávét, az rendben van, és megvan a lényeg. De ha nem tud megszabadulni a tejtől a kávéjában, mert lágyítja az ízét, próbáljon ki egy kis változtatást. Próbáljon meg mandulatejet vagy szójatejet adni a kávéjához. A boltokban tényleg sok variáció van, csak ki kell próbálni. Elmondhatom, hogy én személy szerint jobban szeretem a szójatejjel készült kávét, mint a klasszikus kávét. Talán ez lesz a te eseted is
Korlátozza a cukros italokat és az alkoholt
El sem hinnéd, hogyan segíthet. Ismered azt az érzést, amikor szomjas vagy, és tudod, hogy az egyetlen dolog, amit inni akarsz, az a hideg víz? Mivel nem iszok sem cukros italt, sem alkoholt, ezért minden nap átélem ezt az érzést. Nekem nem probléma napi 3 liter víz, különben ásványvizet iszom. Az édes italok felesleges kilókat adnak hozzánk, és ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Próbálj meg csak akkor inni egy pohár bort, amikor muszáj, de hidd el, meg lehet boldogulni anélkül is.
Hagyd abba a fogyókúrát
Valami más mindig felkapott. Paleo diéta, 90 nap, fehérje, zöldség és folytathatnám örökké. Rettenetesen sok információval bombáznak minket minden oldalról, és néha annyira elkeseredettek vagyunk, hogy bármilyen diétához nyúlunk. Nem mondom, hogy valakinek segíthet, de leginkább azzal találkoztam, hogy az ember lefogyott, de amint abbahagyta a fogyókúrát, pár hónapon belül visszanyerte a súlyát. Próbálj meg jobban hallgatni a testedre. Akar ő zöldséget? Adj neki zöldséget. Nem kell egy klasszikus vasárnapi sült steak? Egyél inkább rizottót. A változásnak elsősorban mindannyiunkban kell megtörténnie. Gondolkozz, és ha változtatni akarsz valamin, akkor kezdd el. Ne várja meg, míg a szomszéd kocogni kezd. Ha nagyon szeretnéd, hajrá, és talán ezek az egyszerű tippek segítenek neked. Legalábbis kezdetben.