Az izzadás jót tesz neked, fehérjeturmixokra van szükséged az izmok helyreállításához, és edzés közben mindig inni kell. Olvassa el itt azt a 9 mítoszt az edzésről, amiben mindig is hittél, és amit gyorsan el kell felejtened.
1. Minél többet izzad, annál keményebben edz
Amint te felemelkedik, teste az izzadással „hűtés üzemmódba” kapcsol. Ebben az erőnlét és a folyadékegyensúly is szerepet játszik. Ha fitt vagy, nem emelkedik olyan gyorsan a testhőmérséklete: állapota akkor elég jó lesz ahhoz, hogy kibírja az edzést, így nem fog nagyon izzadni. Míg valaki más ugyanannál a gyakorlatnál rövid időn belül erősen izzad. De fordítva is lehetséges: a jó izzadságtermelés azt jelentheti, hogy jobb állapotban van. Aki rendszeresen edz, annak gyakran aktívabb verejtékmirigye van, mint azoknak, akik soha nem sportolnak. És akkor személyenként változik, hogy ki izzad erősebben. A génjeid, a nemed, a testsúlyod: mindez szerepet játszik abban, hogy mennyit izzadsz edzés közben.
2. Egy kardiógép pontosan méri, hogy hány kalóriát égetsz el
Ideálisnak tűnik: a futópadon töltött fél óra után a képernyőn leolvashatja, hogy pontosan hány kalóriát égetett el. Sajnos ezek a számok soha nem teljesen igazak. A legtöbb csak az aktivitását számítja ki, miközben több tényező is szerepet játszik a kalóriaégetésben, például az életkor, a nem, a magasság és a zsírszázalék. A Kaliforniai Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy átlagosan hány kalóriát fogyasztanak a fitneszgépek. Felfedezték, hogy a futópad átlagosan 13 százalékkal, a kerékpár 7 százalékkal, a cross trainer pedig nem kevesebb, mint 42 százalékkal használ. Edzés után egy szelet tortával jutalmazni nem volt jó ötlet, de most még kevésbé. Jó eséllyel több kalóriát eszel, mint amennyit éppen elégettél.
3. Edzés után egy fehérjeturmix szükséges az izmok helyreállításához
A fehérjék nélkülözhetetlenek az izmok, szervek, idegrendszer és a vér egészségének megőrzéséhez. Edzés közben kismértékű izomkárosodás lép fel, amit a fehérjék fogyasztásával lehet helyrehozni – amit a szervezet aminosavakká alakít át. De amíg nem edzel úgy, mint egy és órákat töltsön súlyemeléssel az egyik edzés után nem szükséges. Legalábbis akkor nem, ha elegendő fehérjét kap a napi étrendből. Minden nap eszel zöldséget, csirkét, halat és/vagy tojást? Ezután a fehérjepor a szekrényben maradhat. Ügyelj arra, hogy az étrended húsz százaléka tartalmazzon fehérjét, akkor jól vagy. Például a MyFitnessPal alkalmazás segítségével nyomon követheti, hogy mit eszik naponta, így pontosan láthatja, hogy mennyi fehérjét fogyaszt. Vegán eszik, és hiányzik az állati eredetű fehérjék? Ezután a protein shake hasznos lehet ahhoz, hogy edzés után elegendő fehérjét szívjon fel.
4. Edzés közben mindig inni kell
Ha egy órát mész edzeni, akkor nem szükséges közben vizet inni. Ez így működik: szervezete szerkezetileg elegendő folyadékot kap, és edzés közben iszik egy nagy pohár vizet is, akkor átlagosan egy órával később kipisiled. Ha folyadékhiányod van, az sokkal tovább tart, és ezt nem tudod elérni egy üveg vízzel egy órás edzés alatt. A legjobb, ha naponta másfél-két liter vizet inni, hogy… mindig a megfelelő szinten van, még edzés előtt is. Természetesen edzés közben nyugodtan ihatsz valamit, ha úgy tetszik. És ha az edzés két óránál tovább tart, mindig okos, ha közben iszik.
5. Az éhgyomorra végzett gyakorlatok fokozzák az anyagcserét
Futsz-e valaha egy kört reggelizés nélkül, mert úgy gondolod, hogy ez fokozza a zsírégetést? Valós tudományos bizonyítékok hiányoznak: például a Leuveni Egyetem tanulmánya nem mutatott ki különbséget a zsírégetésben az éhező és a nem böjtölő csoport között. . Ezenkívül a szervezet automatikusan kompenzálja ezt a nagyobb zsírégetést alacsonyabb égőn, így lassabban égeted el a szénhidrátokat, és ezért még nem szabadulsz meg azoktól a cukroktól. Tehát legközelebb nyugodtan egyél előbb egy banánt. Szeretnél fogyni? Ezután egyszerűen gondoskodjon arról, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megeszik.
6. A mindennapi edzéssel szuper fitt leszel
Több nem mindig jobb. Az élsportolók minden nap képesek súlyokat emelni és kezelni ne sérüljön meg. Ám rendszeres sportolóként túl sokat kérsz magadtól, amikor minden nap edzel, mert gyakran nem adsz elég időt a szervezetednek a felépülésre. Ezenkívül a mindennapi magas pulzusszám nyugtalanságot és rossz alvást okozhat. A túl sok fitnesz edzés még a szint emelkedéséhez is vezet a véredben. Ez a stresszhormon adag cukrot (energiát) bocsát ki a szervezetébe. A vérben lévő cukrok megakadályozzák a testzsír elégetését, mivel a zsír csak akkor ég el, amikor a cukrok eltűnnek. És ha a kortizol folyamatosan új cukrokat szabadít fel, akkor valójában hiába edzel.
7. Crunches hat csomagot ad
Az jó lenne! Sajnos: helyben nem lehet zsírt égetni. Egy ropogtatás kevés energiát igényel, így alig éget el zsírt. Nak nek inkább égess el egyet csinál. Csak ha elég zsírt elégettél, akkor mutatkoznak meg a hasizmok. A hasizmokat roppantással erősítheti, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal láthatóvá válnak. Nőként nehezebb dolgod van, mint férfiként, mert a szervezeted meg akarja védeni a nemi szerveidet egy zsírréteggel a gyomrodon. Ha pedig nincsenek meg a megfelelő génjeid (értsd: nincs kerek hasizmod), akkor az a mosódeszka még nagyon alacsony zsírszázalék mellett sem fog megtörténni.
8. Alacsony intenzitású edzéssel fogysz
A kardió edzés igazi lehet vannak. De az, hogy hány kalóriát éget el, a testsúlyától és az edzés intenzitásától függ. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, nem alacsony intenzitású edzéssel égeted el a legtöbb kalóriát, hanem intenzív edzéssel. Ezután az utóégetés tovább tart. Az izmoknak több időre van szükségük a felépüléshez, így több kalóriát éget el. És nem lényegtelen: az intenzív edzéssel fittebb és erősebb leszel, mint ha csendesen sétálsz. Egyáltalán nincs értelme az alacsony intenzitású edzésnek, ha fogyni szeretne? Igen, sok ember számára könnyebb fenntartani, és ezért mindig jobb, mint egyáltalán nem edzeni.
9. Az erősítő edzés nem segít karcsúbb lenni
Adja a egy erősítő edzés után, hogy nehezebb vagy, mint korábban? Ez igaz lehet. De ez nem jelenti azt, hogy kövérebb lettél. A zsír nem alakulhat izommá, ahogy azt néha állítják. Az izmok és a zsír teljesen más anyagból áll, és nem helyettesíthetik egymást. Mi történik, ha erősítő edzést végzel: csökken a zsír százaléka a testedben, és nő az izomszövet százaléka. Így lehet, hogy egy kicsit többet nyomsz a mérlegen, de azt is észreveszed majd, hogy lazábban áll a ruhád, kevésbé lötyög a felkarod és feszesebb lesz a feneked. Az erősítő edzéssel határozottan karcsúbb és tónusosabb leszel.
