Tudtad, hogy egy átlagos szív körülbelül 2,5 milliárdszor ver egy életen át? Ez a szerv hihetetlenül keményen dolgozik a mindennapokban, és fontos, hogy sok szeretettel és törődéssel bánjunk vele. Ez magában foglalja a szív-egészséges szokások követését, mint például a jó étkezés, a testmozgás, a dohányzás mellőzése és a stressz minimalizálása. -vel beszélgettünk Elizabeth Klodas, a FACC MDokleveles kardiológus, író, előadó, a Minneapolis (Minnesota állam) melletti Preventative Cardiology Clinic alapítója, valamint a Step One Foods alapítója és főorvosa, és megtanult néhány egyszerű fitnesztippet a szív egészségének javítására.
Mutasson szeretetet szívének, és tanulja meg az abszolút legjobb módszereket, amelyekkel a fitnesz segítségével gondoskodhat róla. A National Institutes of Health (NIH) szerint a mérsékelt vagy erőteljes testmozgás, ha rendszeresen végezzük, növeli a szívizom erejét. Ezáltal javítani fogja, hogy szíve milyen jól pumpálja a vért az egész testében. Amikor a szíved csúcsformában működik, nagyobb mennyiségű vér éri el az izmaidat, és nő a vér oxigénszintje.
Tehát, ha készen áll arra, hogy frissítse edzési rutinját, olvasson tovább néhány egyszerű fitnesztippért, amellyel javíthatja szíve egészségét. És ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 4 szív-egészséges ételt, amelyet a kardiológus eszik.
Mozogj napi szinten.
Dr. Klodas hangsúlyozza a napi testmozgás fontosságát. „Csak csinálj valamit! Bármilyen mennyiségű testmozgás jobb, mint a semmiféle tevékenység” – hangsúlyozza. „A kanapéról akár szerény tevékenységre való átállás a szívbetegségek jelentős csökkenésével jár.”
Néhány nagyszerű módszer a rutin javítására: a távolabbi parkolás, hogy több lépést tegyen, amikor ügyeit intézi, biciklivel bemegy a városba (ha elég közel lakik), és kutyájával néhány extra sétát tenni ahelyett, hogy kiengedné a kutyáját. ajtó! Ha otthon dolgozol, befektethetsz egy járóbetétbe is az íróasztalod alá, és felcsatolhatsz néhány bokasúlyt a további kalóriaégetés érdekében. Légy kreatív, mert végtelen lehetőségek rejlenek, ha plusz fizikai tevékenységet hozol a napodba.
Végezzen aerob gyakorlatokat.
Nagyon sok választási lehetőség közül választhat, ha aerob gyakorlatokkal egészítheti ki napját. Dr. Klodas elmagyarázza: „A test mozgása az űrben gyaloglással, kerékpározással, tánccal, evezéssel stb. segít csökkenteni a vérnyomást és javítani a koleszterinprofilt.”
A kutatások pedig alátámasztják ennek az edzésformának az előnyeit! Egy tanulmány szerint, amelyet a Az American Medical Association folyóirataa szívelégtelenséggel küzdő betegek javították egészségüket és életminőségüket azáltal, hogy három éven keresztül heti három-öt alkalommal aerob gyakorlatokat végeztek (kerékpározás vagy gyaloglás).
Végezzen erősítő edzést.
Valószínűleg tudja, hogy az erősítő edzések beépítése a rutinodba kulcsfontosságú, ha hosszú, egészséges és független életet szeretne élni – különösen, ha izomtömeg felépítéséről és fenntartásáról van szó. De tudtad a kapcsolatot az erősítő edzés és a szíved egészsége között?
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés jobban megvédhet a szívbetegségektől, mint a szív- és érrendszeri gyakorlat. Valójában az Iowa Állami Egyetem kutatása szerint, ha hetente kevesebb mint egy órát töltünk súlyemeléssel, 40-70%-kal csökkentheti a stroke vagy a szívroham esélyét!
„Az erősítő edzés segíthet a koleszterinprofilban, és különösen fontos az egészséges vércukorszint megőrzésében – aminek számos fontos mellékhatása van” – mondja Dr. Klodas.
Oldja a stresszt edzéssel.
A mindennapos fizikai aktivitás kiváló módja a stressz leküzdésének. „A stressz nemcsak a magas vérnyomáshoz, hanem az olyan akut eseményekhez is hozzájárulhat, mint a szívroham” – magyarázza Dr. Klodas. „A legfontosabb az, hogy a stressz miatt kevésbé leszel figyelmes, és kevésbé koncentrálsz saját egészségedre. Ez arra vezethet, hogy rossz dolgokat eszel, túl sokat eszel vagy túl sokat iszol.”
Fogadd el a súlyod.
Az Ön számára egészséges testsúly elérése és megtartása az egyik legjobb ajándék, amit a szívének adhat. Az UCSF Health szerint a túlsúly magasabb koleszterinszinttel, cukorbetegséggel és vérnyomással jár.
„Az edzés segíthet a súlycsökkentésben, de ez a legjobb a testsúly megtartásához, miután elérte a célsúlyt” – mondja Dr. Klodas. „Azok az emberek, akik fogynak és megtartják a súlyt, azok az emberek, akik rendszeres testmozgást adnak az életmódjukhoz.”
Sétálj többet.
Nem kell csatlakoznia egy edzőteremhez, vagy szuperbonyolult fitnesz-rutint végeznie ahhoz, hogy javítsa szíve egészségét. Ha egyszerűen csak megtesz néhány lépést, és minden nap egy élénkítő sétát tesz, az a testedzés nagyszerű módja. A séta legjobb része az, hogy nincs szüksége divatos felszerelésre, és bárhol is van, lejelölheti a listáról! Dr. Klodas azt javasolja, hogy minden nap lőj le egy óra gyaloglást, ami körülbelül négy mérföld lehet. Fogj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, vagy streamelj egy szórakoztató podcastot, és így sokkal gyorsabban telik az idő.
Ne gondolja túl a fitnesztervét.
Ha minden megvan, ne tegye túl elsöprővé a dolgokat! Egyszerűen belevághat a játéktervbe anélkül, hogy az indulástól kezdve teljes erőbedobással foglalkozna. „Nem kell egyik napról a másikra elérned bármilyen fitneszcélt” – erősíti meg Dr. Klodas. „Például, ha a cél az, hogy elérje a napi egyórás sétát, ha egy perccel kezdi, és minden nap hozzáad egy percet, mindössze két hónap alatt eléri a 60 perces célt!”
Ne feledje, hogy nincs „helyes” vagy „rossz” gyakorlat.
Ne légy túl kemény önmagával szemben, és csak szórakozzon bármilyen fizikai tevékenységgel. Végül is Dr. Klodas szerint: „Nincs jó vagy rossz gyakorlat. Csináld azt, amit szeretsz. Ha szeretsz biciklizni, biciklizz. Ha szeretsz túrázni, túrázz. Ha jobban szereted a jógát vagy a Pilates-et… Ideális, ha kicsit összekevered a kerekebb megközelítés érdekében, de sokkal fontosabb, hogy mozgasd a testedet, mint az, ahogyan mozgatod.” Tehát alapvetően csak jöjjön hozzá!
Váltsd aktívvá egyik kedvenc hobbidat.
„Tegye függővé azt, amit szeret csinálni” – javasolja Dr. Klodas. Ha például szeretsz filmeket nézni vagy sportolni, tedd ezt futópadon vagy szobabiciklin. Vagy ha inkább az olvasás a teája, rendelje meg egy új könyv hangos változatát, és élvezze a hallgatását, miközben a háztömb körül lépcsőz.
