Cellulit. Még a szó is siralmas. És ha Ön az amerikai felnőttek 73,6%-ába tartozik, akik túlsúlyosak (testtömegindexe vagy BMI 25 vagy afeletti), vagy klinikailag elhízással diagnosztizálták őket (a BMI 30 vagy annál magasabb), akkor előfordulhat, hogy ez a gödröcske és nem kívánatos. testzsír olyan helyeken, ahol nem szeretnéd, mint például a csípő, a comb és/vagy a fenék. Úgy tűnik, ezek a bosszantó zsírzsebek rávilágítanak a leragadt plusz kilókra.
Mindenkinek van zsírja vagy „zsírszövete”, amely a teljes testtömegünk nagyjából 10-25%-át teszi ki. A zsírszövet teljes mennyisége a szervezetben természetesen változik a nemtől, életkortól, genetikától és egyéb tényezőktől függően. A cellulit viszont valójában nem zsír; ez a zsírraktározásra adott normális élettani válasz, amely akkor következik be, amikor a zsírt a bőrrel összekötő kollagénrostok megnyúlnak, lebomlanak vagy húzódnak, ezáltal lehetővé téve a zsírsejtek vagy „zsírsejtek” kidudorodását.
A mai piac tele van étrend-kiegészítőkkel, testápolókkal és egyéb bőrápoló szerekkel, amelyek azt állítják, hogy csökkentik vagy kezelik a narancsbőrt, de minimális bizonyítékkal rendelkeznek a hatékonyságukról. Ezek a termékek átmenetileg feszesebbé tehetik a bőr legkülső rétegét, de keveset segítenek a mögöttes probléma megoldásában. Ehelyett úgy tűnik, hogy az egészséges magatartásformákra, például a testsúlycsökkentésre, az egészséges táplálkozásra, a hidratálásra és a megfelelő fizikai aktivitásra (AKA a klasszikusok!) való összpontosítás több támogatást nyújt a cellulit jelenlétének hosszú távú szabályozásában.
A narancsbőr minimalizálásának nyerő stratégiája annak meghatározása, hogy milyen módszerekkel csökkentheti a testzsírt és növelheti az izomtömeget. A túlsúly láthatóbbá teheti a cellulitot. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy a kalóriadeficit kialakítására kell összpontosítani, ahol ennek értelme van az életmódjában, például szabályozott adagok, kevesebb hozzáadott olaj vagy csökkentett hozzáadott cukortartalom az étrendben. Ez azt is jelentheti, hogy felerősíti az edzési rutint, és tartalmazhat egy extra napot a kardiovaszkuláris tevékenységgel vagy az ellenállási edzéssel.
Itt összegyűjtöttük azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket vizsgálnak a cellulitisz esetleges csökkentésében játszott szerepük miatt. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki A 30 legegészségesebb ételt minden nap.
Áfonya
Nincs hiány abban, hogy a gyümölcsök, köztük az áfonya és a zöldségek fogyasztása alacsonyabb testsúllyal jár. Ez a kritikus áttekintés a European Journal of Nutrition meggyőző összefüggést von a gyümölcs- és zöldségfogyasztás és a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás csökkent kockázata között.
Lencse
A lencse és más hüvelyesek (hüvelyesek ehető magvai), mint például a feketebab, a csicseriborsó vagy a pintobab, kiváló rostforrások. Azt is megállapították, hogy mérsékelt fogyást eredményeznek azok számára, akik rendszeresen fogyasztják őket, amit ebben a szisztematikus áttekintésben megvizsgáltunk American Journal of Clinical Nutrition.
Körte
A körte az egyik legrostosabb gyümölcs a szupermarketben. Közepes gyümölcsenként körülbelül 6 gramm rostot tartalmaz, így valószínűleg kevesebbel is elégedett leszel, ha ez az étel falatozási vagy étkezési időbe kerül, ezáltal ellensúlyozva a nagyobb adagokat máshol. Fontolja meg, hogy felaprítja egy salátához, mártson mogyoróvajba, vagy keverje bele a következő zabpehelybe.
Kelkáposzta
Egy 2014-es keresztmetszeti tanulmány szerint a nem keményítőtartalmú sötét leveles zöldek, például a kelkáposzta, valamint a mély narancssárga vagy sárga zöldségek rendszeres fogyasztói. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata hogy alacsonyabb legyen a zsigeri zsír, mint a nem fogyasztóknak.
Avokádó
Bár az avokádó kalóriadúsabb, mint a legtöbb más termék, segíthet a fogyásban. A folyóiratban megjelent közlemény szerint azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, beleértve az avokádót, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak négy év alatt, mint azok, akik nem ettek ezeket az ételeket. Tápanyagok.
Gomba
A gomba a növényvilág húsa. Gazdag és zamatos ízt keltve, bárhol is előfordul, a gombák feltekernek a húsételekbe, ahol csirkehúshoz vagy marhahúshoz keverik, hogy az ízt és a tápanyagot is kibővítsék. Ez egy egyszerű módszer, amellyel csökkentheti a következő hamburgerpogácsa vagy bolognai szósz kalóriáját, miközben a kívánt kalóriahatáron belül marad.
Víz
Bár italról van szó, nem ételről, vízről vagy annak bármely alacsony kalóriatartalmú változatáról, mint például a seltzer, a feljavított vizes italok vagy a gyümölcsös vizek, nemcsak a hidratáltság megőrzésében segít, de az ivás segít elkerülni a cellulitot is. Törekedjen arra, hogy naponta 11,5 csésze vizet igyon meg nőknek, és 15,5 csészét férfiaknak.
Banán
A banánt általában káliumforrásként ismerik el, amely ásványi anyag a duzzanat szabályozásához kapcsolódik, mivel fordított arányban áll a nátriummal. Az étrendben felvett magas sóbevitel miatti folyadékvisszatartás duzzanathoz vezethet, ami fokozhatja a narancsbőr megjelenését.
Édesburgonya
Ha keményítőtartalmú zöldséget keresel, az édesburgonya kiváló választás, hiszen a legerősebb egészségügyi előnyök egyikét biztosítja, beleértve a kiváló A-vitamin-tartalmat. Magas a káliumtartalmuk is, ami csökkentheti a túlzott nátriumbevitellel összefüggő cellulitisz láthatóságát.
Molly Hembree, MS, RD, LD
Molly Hembree, MS, RD, LD, országosan elismert regisztrált dietetikus. Olvasson többet Mollyról
