Mindenki beleesik egy szokásos reggeli rutinba, amely a legjobban működik számára. Kényelmes, könnyen követhető és olyan ismerős, mint egy régi legjobb barát. De az, hogy hozzászokott a napi mintához, nem jelenti azt, hogy nem használhatja a frissítést. Mindig vannak olyan fejlesztések, amelyek helyreállítóbbak, energizálóbbak és minden szempontból egészségesebbek lehetnek. Ezt egyél, ne azt! fordult a hosszú élettartam szakértőjéhez, Florence Comite, MDa precíziós orvoslás innovátora, több szakterülettel az endokrinológiában, valamint a Precíziós Orvostudományi és Egészségügyi Központ alapítója, aki megosztja a követhető legegészségesebb reggeli szokásokat.
Értjük: senki sem szereti a változást. De az életmód néhány változtatása sokkal jobb lehet. És ha megszoktad őket, nagyon fogsz örülni, hogy újraértékeltél! Folytassa az olvasást, hogy megtanulja a legegészségesebb reggeli szokásokat egy hosszú élettartam szakértőjétől, amelyeket könnyedén beilleszthet a napjába. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a „Ez az új „varázslatos napok száma”, amelyekre gyakorolnia kell az eredmények megtekintéséhez – írja a tanulmány.
Alakíts ki egy reggeli rutint.
A minden reggel következetes rutin kialakítása az egyik első lépés a minden szempontból egészségesebb életmód felé. Ha minden reggel ugyanabban az időben ébred – hétvégén is! –, nagy előrelépést fog elérni. „A következetesség számít” – mondja Dr. Comite. „Segít jobban aludni, mert az alvás szereti a rutint. Az alvás az új gyakorlat. Az elég jó minőségű alvás nagyon fontos az egészsége, az agya, a cukorszabályozása és a testsúlykontroll szempontjából. És reggel kezdődik.”
Tisztítsa meg elméjét a felesleges fecsegéstől.
Fontos, hogy minden napot újrakezdj, és ez azt jelenti, hogy tiszta fejjel kell rendelkezned. „Az első dolog, amit csinálok, amikor felébredek? Csendesen pihenek, akár egy szállodában, akár otthon, és kitalálom a napomat, hogy felszívjam a hatékony navigációhoz szükséges dolgokat” – mondja Dr. Comite. „A tiszta gondolkodás és a terv az ellenszer a stressz és a szorongás proaktív elkerülésére.”
Ügyeljen arra, hogy mi történik a testében.
Ha valami fitneszkövetőt visel, akkor könnyen megtudhatja, mi történik a testével, a stressztől a megerőltetésen át az alvási szokásokig. Először ellenőrizheti, amikor felébred, és megnézheti, hol kell esetleg javítania.
„Oura Ring alváskövetőt és folyamatos glükózmonitort (CGM) viselek a glükózom monitorozására” – magyarázza Dr. Comite. „A CGM segít meglátnom, hogy mi történik a szénhidrát-anyagcserémmel, a cukorral és az inzulinszabályozásommal az alvásom, az étkezésem és az inzulinszintem, a stresszem és az aktivitási szintjeim alapján. A betegség magasabb éhgyomri cukorként jelenik meg, ami kevésbé aggasztó, mint Ez utóbbi azt jelenti, hogy valószínűleg komolyabb problémával küzdök [line an] fertőzés vagy gyulladás. Közvetlen összefüggést találtam azon éjszakák között, amikor az Oura-m azt mutatta, hogy a legkevesebbet aludtam, és a magasabb cukorszint között a CGM-emen.”
Kap egy kis friss levegőt és napsütést.
A jó öreg szabadban csodákat tesz az elmével, a testtel és a lélekkel. Egy kis napsütés és egy kis friss levegő energikussá és felfrissülhet a nap korai óráiban.
„Arra bátorítom ügyfeleimet, hogy menjenek ki a szabadba, és reggel először érjék el a napfényt” – mondja Dr. Comite. „Szokásosan kimegyek a szabadba, hogy reggelente sétáljak mentőmáltai Olivérem, hogy fény érje. A reggeli fény kritikus fontosságú a belső cirkadián óránk beállításához. Hatással van éhség- és jóllakottság-hormonunkra, a ghrelinre és a leptinre is, amelyek segítik az étvágy szabályozását. megmutatják, hogy a nappali fény javítja az éberséget, az agy reakcióit és a megismerést.”
Élvezze a magas pohár vizet.
Ha még nem iszol egy pohár frissítő vizet, amikor reggel felébredsz, itt az ideje, hogy ezt az egészséges szokást beépítsd a rutinodba. „Hét vagy nyolc órája nem nedvesítette be a sípot? Ez azt jelenti, hogy a szervezete kiszáradt, és vízre van szüksége” – magyarázza Dr. Comite. – Ítélj a vizeleted színe alapján, ideális esetben olyan tiszta, mint a víz!
Válaszd inkább a teát, mint a kávét.
Ez valóban preferencia kérdése. Dr. Comite előnyben részesíti a gyógyteákat, például a jázmin zöld teát magas antioxidáns polifenol tartalma miatt. „A hűvös hónapokban különösen szeretem a polifenolokban gazdag forró étcsokoládét” – teszi hozzá. „A polifenolok kiiktatják a reaktív oxigénfajtákat, amelyek az öregedési betegségeket provokálják. A kakaó-flavan-3-olok, amelyek például az étcsokoládéban találhatók, összefüggésbe hozhatók a szívinfarktus, a stroke és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével. A polifenolok pozitív hatással vannak a vérnyomásra, a lipidekre. , inzulinrezisztencia és gyulladás.”
Reggelizzünk fehérjével.
A fehérje tele van egészségügyi előnyökkel, ezért nagyszerű választás, ha beépítheti a napi reggelibe. És ha nem vagy nagy evés reggel, ne izgulj! Dr. Comite sem, és a protein shake mellett dönt.
„A fehérje jóllakó, és kritikus az izomépítéshez” – mondja. „Jól tölt, és megakadályozza, hogy cukros szénhidrátokat nassoljak. Valójában azt javaslom, hogy minden étkezés és uzsonna előtt egyek egy kis mennyiségű fehérjét – egy marék dió vagy mandula, egy falat sajt, egy darab maradék pulykamell, egészséges reggeli hús, vagy tofu és humusz. A szénhidrát előtti fehérje lelassítja a cukrok felszívódását a véráramba, az inzulin pedig fokozatosan következik be a szénhidrát utáni inzulinhullám csökkentésével.”
Gyakorlat.
A délelőtti edzés felpörgeti a testet, és lendületet ad az anyagcserének. „Bevált hangulatjavító, és javítja a mentális tisztaságot” – teszi hozzá Dr. Comite. „Ha először reggelre ütemezi be a testmozgást, nem fog kihagyni az edzéseket a zavaró tényezők és a napközbeni elköteleződések miatt. Vegyen be egy-két Arginin + Citrullin kiegészítőt, hogy fokozza a véráramlást és növelje a növekedési hormon túlfeszültségét, ami edzéssel történik. .”
Csak a megfelelő kiegészítőket válassza.
Ez elvezet bennünket az utolsó egészséges reggeli szokásunkhoz: szedjünk étrend-kiegészítőket! „Nem felejtem el bizonyos étrend-kiegészítőket bevenni, ha reggel veszem be őket” – mondja Dr. Comite. „Néhányat éhgyomorra lehet bevenni, míg mások táplálékot igényelnek, például egészséges zsírt a felszívódáshoz. Ez kritikus. Omegákat, D3-at és K2-t szedek naponta a shake mellé, vagy este vacsora után. Másokat naponta vagy hetente, hogy elősegítsék az anyagcserét, A bélrendszer és az agy egészségét, valamint a gyulladás csökkentését. Szedek egy kínai Astragalus nevű gyógynövénygyökérből származó étrend-kiegészítőt is, amely a tanulmányok szerint segíthet fenntartani és meghosszabbítani a telomereket, a kromoszómák végsapkáját, amelyek az életkorral természetesen rövidülnek. A vegyület neve TA- 65. A szemem, a bőröm és a hajam hasznot hajtott.”
Mióta érintette a böjtöt, Dr. Comite rámutat, hogy általában napi rendszerességgel böjtöl, mivel 12 óráig vagy 13 óráig nem eszik. „Mindig is így éreztem magam és jól csináltam” – magyarázza. „Mindazonáltal az időszakos böjt nem mindenki számára megfelelő. Egyes ügyfeleim nem tolerálják a böjtöt, és elájulnak vagy gyengének érzik magukat. A biomarkereik felfedik, hogy ez megtörténik. Mások olyan DNS-sel rendelkeznek, amely nem támogatja a böjtöt.”
