A mai rohanó világban kihívást jelenthet időt találni egy hosszadalmas edzésre. Szerencsére nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy elérje fitnesz céljait. A YouTube gyors és hatékony edzések tárházát kínálja, amelyeket akár 15 perc alatt is el lehet végezni. Ezeket az edzéseket különféle fitneszcélokkal rendelkező ügyfeleimnek ajánlom. Így készüljön fel arra, hogy otthoni edzését felfrissítse a kilenc leghatékonyabb edzéssel, amelyet 15 perc vagy kevesebb alatt elvégezhet.
Az időhiány többé nem ürügy a napi edzés kihagyására. Legyen szó fogyásról, hasszobrászatról, erőnlétről vagy stresszoldásról, ezek a gyors edzések segíthetnek elérni céljait, miközben alkalmazkodnak elfoglaltságához. Illessze be ezeket az edzéseket a rutinjába, maradjon következetes, és figyelje, hogy edzettségi szintje pillanatok alatt javul.
A FitnessBlender 15 perces HIIT edzése
A FitnessBlenderhez hasonló HIIT edzések arról ismertek, hogy képesek gyorsan égetni a kalóriákat. A nagy intenzitású gyakorlatok rövid sorozatai, majd a rövid pihenőidők kombinációja emeli a pulzusszámot és fokozza az anyagcserét, így kiváló választás azok számára, akik fogyni szeretnének.
A MadFit 15 perces hasi edzése – felszerelés nélkül
A MadFithez hasonló has-szobrász edzések erősíthetik és tonizálhatják a törzsizmokat, javítva ezzel a testtartást és a stabilitást. Ezenkívül hozzájárulhatnak a határozottabb és esztétikusabb hasi megjelenéshez. Ez a konkrét edzés segíthet elérni a hatcsomagos hasizmokat olyan gyakorlatokkal, mint a roppantozás, a deszka, a könyöktől a térdig terjedő gyakorlatok és a lábak leejtése. Ráadásul semmi felszerelésre nincs szükséged!
A HASfit 15 perces teljes testedzése
Ez a HASfit teljes testet átfogó edzésprogramja egy jól lekerekített rutin, amely több izomcsoportot is megmozgat. Időtakarékos és hatékony azok számára, akik általános erőn és kitartáson szeretnének dolgozni. Ebben az edzésben az a nagyszerű, hogy az edzők lehetőséget adnak középhaladó és haladó gyakorlatokra, valamint kezdő módosításokra, így azt teheted, ami a legjobban megfelel edzettségi szintjének.
Jóga Adriene 15 perces jógájával pánik és szorongás ellen
A stressz és a szorongás akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit és az általános jólétet. A jóga Adriene 15 perces jógamenete egy gyors, de hihetetlenül nyugtató rutin, amely segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a zsírt tápláló kortizolszintet és javítja a mentális tisztaságot. Adriene a leírásban kifejtette: „Ez a szeretettel és tudatossággal létrehozott gyakorlat azért van itt, hogy támogassa az idegrendszeri egyensúlyhiány és neurológiai szorongás idején.”
Lottie Murphy 15 perces erőteljes Pilates Flow-ja
Lottie Murphy Power Pilates edzése segít megerősíteni a magját, felhalmozni a kalóriákat és javítani a testtartást, így ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, miközben erősítik az erőt. A Power Pilates gyorsabb áramlást tartalmaz, így ez az edzés kiváló szív- és érrendszeri tevékenység, miközben fokozza az anyagcserét és az izomépítést is.
POPSUGAR Fitness 15 perces Booty Burner edzés
A POPSUGAR Fitness „zsákmányégető” edzése az alsó test, különösen a fenék és a lábak formázására összpontosít. Ezen izomcsoportok erősítése elősegítheti a jobb testtartást és a fogyást. Ha ezekben a nagy csoportokban izomzatot épít, növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét, és javíthatja alsó testének kontúrját. Készüljön fel olyan gyakorlatokra, mint a kagyló, a szamárrúgás, a tűzcsapok, a fekvő belső combemelések, a szumó guggolások lábujjhegyre emeléssel stb.
A Kaleigh Cohen Strength 15 perces teljes test nyújtása a rugalmasság és a mobilitás érdekében
A rugalmasságot és a mobilitást gyakran figyelmen kívül hagyják, de a fitnesz lényeges szempontjai. Egy 15 perces nyújtási rutin, mint például Kayleigh Cohentől, javíthatja általános rugalmasságát és megelőzheti a sérüléseket. Ha rugalmasabb és sérülésmentesebb, többet edzhet, és elkerülheti a sérülés utáni felépülési időszakokat, amelyek visszavethetik a fogyás előrehaladását.
POPSUGAR 10 perces önbizalomnövelő táncedzés
Ki mondta, hogy az edzés nem lehet szórakoztató? A tánc nemcsak izgalmas módja a mozgásnak, hanem egy fantasztikus kardióedzés is. Ez a rutin fertőző, azt állítja, hogy növeli az önbizalmat, és hozzájárul a fogyáshoz azáltal, hogy segít több tonna kalóriát elégetni.
Bowflex súlyzós edzés felsőtest robbanás
Egy gyors felsőtest-edzés, mint ez a Bowflex-től, tónusossá teheti a karját, a mellkasát és a vállát, így értékes kiegészítője lehet fitnesz rutinjának. A sovány izomtömeg felépítése javíthatja az anyagcserét, égetheti a zsírt, és hozzájárulhat a tónusosabb megjelenéshez.
Adam Meyer
Adam egészségügyi író, okleveles holisztikus táplálkozási szakértő és 100%-ban növényi alapú sportoló. Tudjon meg többet Ádámról
