A szerelmes fogantyúk, azok a makacs zsírzsebek a derék körül, sok ügyfelem frusztrációjának forrásai. Bár a foltok csökkentése nem reális megközelítés a felesleges testzsír elvesztésére, a célzott gyakorlatok ellenállási szalagokkal segíthetik az izmok tónusát és erősítését ezen a területen. A test ezen részét megmozgató gyakorlatok kalóriadeficittel és fehérjedús étrenddel kombinálva gyorsan összehúzhatja a szeretetet. Ezért összeszedtem kilenc abszolút legjobb ellenállási szalaggyakorlatot a szerelmi fogantyúk számára, amelyek ezt a makacs területet kezelik.
Ha ezeket az ellenállási szalaggyakorlatokat beépíti a fitnesz rutinjába, karcsúbb és határozottabb derékvonalat érhet el. Ne felejtse el ezeket következetesen végrehajtani, és kombinálja őket tápláló, kiegyensúlyozott étrenddel, hogy a legjobb eredményeket érje el a tónusos, feszesebb derékhoz vezető úton. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a szerelmi fogantyúk legjobb ellenállási szalaggyakorlatairól. További ellenállási szalagmozgásokért pedig nézze meg a 10 legjobb ellenállási szalaggyakorlatot karcsúbb gyomorhoz.
Oldalsó lábemelések
Az oldalsó lábemelések egy ellenálló szalaggal a ferde izmokat célozzák meg, segítve a dereka oldalainak levágását és tónusát.
Rögzítse az ellenállásszalag egyik végét egy erős horgonyhoz vagy ajtókilincshez. Álljon jobb oldalával a horgony felé, és a szalag másik végét hurkolja a bal bokája köré. Egyensúlyozzon a jobb lábán, és lassan emelje fel a bal lábát oldalra, egyenesen tartva. Engedje vissza a lábát. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Álló fordulatok
Az álló csavarok egy ellenálló szalaggal rögzítik a ferdéket, és segítenek megerősíteni a magot, csökkentve a szerelmes fogantyúk megjelenését.
Lépjen rá az ellenállási szalag közepére úgy, hogy mindkét lábát vállszélességben távolítsa el. Tartsa a szalagot mindkét kezével mellkasmagasságban. Forgassa el a törzsét jobbra, majd balra, tartsa a lábát a helyén. Győződjön meg arról, hogy a mozgása kontrollált, és a gyakorlat során a magot erősítse. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Ülő orosz csavarok
Az ülő orosz csavarok ellenálláspánttal megdolgoztatják a ferde izmokat és fokozzák a mag stabilitását.
Üljön le a padlóra hajlított térddel és lapos lábbal. Tartsa az ellenállási szalagot két kézzel maga előtt. Enyhén dőljön hátra, és emelje fel a lábát a talajról, térdét behajlítva. Forgassa el a törzsét jobbra, érintse meg a szalagot a padlóhoz a csípő mellett, majd ismételje meg a bal oldalon. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.
Álló Faszelet
Az álló favágók a fa aprításának mozgását szimulálják, megcélozva a ferdéket és megerősítve a teljes magot.
Rögzítse az ellenállási szalagot egy magas rögzítési ponthoz. Álljon oldalával a horgonyhoz, és fogja meg a szalagot mindkét kezével. Kezdje a kezeit a csípőjénél, majd nyújtsa átlósan felfelé a testén. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Kerékpár Crunches
Az ellenállási szalaggal végzett kerékpározás dinamikus gyakorlat, amely az egész magot lefedi, beleértve a ferde izületeket is.
Feküdj hanyatt úgy, hogy az ellenálló szalag a combod köré tekerje. Emelje fel a fejét és a vállát a talajról, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé, miközben kinyújtja a bal lábát. Csavarja el a törzsét jobbra, bal könyökét a jobb térd felé tolva. Változtassa az oldalakat pedálozva, sima és szabályozott tempót tartva. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Álló oldalsó kopogások
Az álló oldalsó ropogtatások egy ellenállásszalaggal hatékonyan célozzák a ferde izmokat.
Lépjen rá a bal lábával az ellenállási szalagra, a másik végét fogja meg a bal kezével. Helyezze jobb kezét a feje mögé. Hajlítsa a törzsét bal oldalra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd váltson oldalt. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Deszka oldalsó lábemelőkkel
A deszkagyakorlatnak ez az ellenállási szalagokkal történő változata további kihívást jelent a ferde izmok számára.
Kezdje az alkar deszka pozíciójában úgy, hogy az ellenállási szalagot a bokája köré csavarja. Emelje fel a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben stabilan tartja a csípőjét. Engedje le a jobb lábát, és ismételje meg a bal oldalon. Tartson erős deszkahelyzetet a gyakorlat során. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Oldalsó deszka szalaghúzóval
Ez a gyakorlat kombinálja az oldalsó deszkát az ellenállási szalag húzásával, megragadja a ferdéket és javítja a mag stabilitását.
Feküdj a jobb oldaladon, és támassza meg felsőtestét a jobb könyökére és alkarjára. Rögzítse az ellenállási szalagot a bokája alatti rögzítési ponthoz. Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonal legyen a fejétől a sarkáig. Húzza a szalagot a csípője felé, és húzza meg a ferde részeit. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
Ferde sávos séták
A szerelmi fogantyúk ellenállási szalaggyakorlatainak listája a ferde szalagos sétával zárul. A ferde sávos séták egy oldalirányú mozgást biztosító gyakorlat, amely erősíti a ferde mozgást és javítja a törzs általános stabilitását.
Lépjen rá az ellenállási szalagra mindkét lábával, vállszélességben. Hajtsa keresztbe a szalagot a mellkasán, és tartsa a kezében. Kis lépésekkel haladjon jobbra, miközben feszültséget tart a szalagon. A kívánt távolság elérése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot egy hurokellenállási szalaggal is elvégezheti a bokája körül. Végezzen három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.
