A jóga az egyik legnépszerűbb edzésforma az alapmunka, a rugalmasság és az általános egészség szempontjából. A székjóga a jóga egyik formája, amely a módosított pózok körül forog, amelyet szék segítségével végeznek, akár ülő helyzetből, akár támaszként álló pózok során. A hasi zsír eltávolításához a székes jóga gyakorlatok különféle előnyöket kínálnak, amelyek segíthetnek elérni a hasi zsírcsökkentési céljait. Tehát olvasson tovább, hogy megtudja a legjobb székes jóga gyakorlatainkat a hasi zsírért.
Sok jógapóz közvetlenül érinti a magot, ami javítja az izmok megjelenését a területen, ahogy a rostok fejlődnek és alkalmazkodnak az edzéshez. A jógagyakorlatokból származó rugalmasság segít megőrizni a test egészségét, és megelőzi a sérüléseket, ami azt jelenti, hogy több fizikai tevékenységet végezhet életmódja részeként. Például a derékfájás mentes tartása nagy szerepet játszhat abban, hogy lépést tartson napi fizikai aktivitásával. Ezenkívül sok klasszikus jógagyakorló azzal érvel, hogy sok jógapóz segíti az emésztést, ami segíthet abban, hogy ragaszkodjon az egészségesebb étrendhez, ahogy egyre jobban összhangba kerül a testével. Ráadásul segíthetnek megelőzni a puffadást.
Maguk a mozgások szerény mennyiségű kalóriát égetnek el az edzés során, különösen, ha az izomaktiválásra helyezi a hangsúlyt. Ez segíthet fenntartani a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet. Végül, gyakorlatként a jóga elősegíti a jólétet és a testre való odafigyelést. Sokunk számára tudattalan étkezési szokásaink nagy szerepet játszanak a súlygyarapodásban, ami a hasi zsír felhalmozódásához vezet.
Mindezeket a tudást szem előtt tartva, az alábbiakban bemutatjuk a legjobb kilenc székes jógagyakorlatunkat a hasi zsír eltávolítására, és minden gyakorlatot bemutató videóval. Hajtsa végre ezt a rutint hetente legalább háromszor egészséges táplálkozással és aktív életmóddal a teljes hasi zsír átalakulás érdekében. Olvasson tovább, és ha végzett, ne hagyja ki az egyetlen 5 jógagyakorlatot, amelyekre szüksége van a hasa összehúzásához.
Cat-Cow Stretch szék
Ez a gyakorlat előnyös, mivel javítja a hajlékonyságot és erősíti a magot, különösen az egyenes hasat és a ferde izületet. Ezenkívül az ülő macska-tehén serkenti az emésztést, ami elősegítheti a zsíranyagcserét.
Ennek a jógagyakorlatnak a végrehajtásához kezdje azzal, hogy leül egy szék szélére úgy, hogy a lába a padlón van. Tegye a kezét a térdére. Belégzés közben ívelje meg a hátát, és nézzen fel a mennyezet felé. Ezután lélegezzen ki, és kerekítse meg a gerincét, miközben az állát a mellkasához húzza, és a köldökét a gerinc felé húzza. Ismételje meg 10-15 ismétlésig.
Szék csavart ülő póz
Ez a gyakorlat serkenti az emésztőrendszert. Ezenkívül a ferde és egyenes hasi izomzatot célozza meg.
A székre csavart ülőpóz végrehajtásához üljön egyenesen úgy, hogy a lába a padlón legyen. Lélegezz be mélyen, és kilégzés közben fordulj bal oldalra, jobb kezedet a bal combod külső oldalára helyezve. Tartsa egyenesen a gerincét, és fordítsa el a fejét, hogy a bal válla fölött nézzen. Tartsa a csavart néhány lélegzetet, majd engedje el, és ismételje meg a másik oldalon. Tartsa lenyomva oldalanként három-öt másodpercet, és ötször keringesse végig.
Szék ülve előrehajlítva
Ez a gyakorlat az egész hátat nyújtja, és segíti az emésztést. Elsősorban az egyenes hasi szakaszt fejti ki.
A szék előrehajlításához üljön a szék szélére úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Lélegezz be mélyen, és kilégzés közben hajolj előre a derekadtól, úgy, hogy a kezed a padlóig érjen. Tartsa a gerincét megnyújtva, és lazítsa meg a nyakát. Lassan térjen vissza az ülő helyzetbe. Ismételje meg 10 ismétlésig.
Szék deszka
Ez a gyakorlat megerősíti az egész magot, különösen a hasi egyenest és a haránt hasi részt. Tonizálja a karokat és a hátat is, ezáltal erősebb középső rész alakul ki.
A szék deszka elkészítéséhez helyezze a kezét vagy az alkarját a szék ülőkéjére, és menjen hátra a lábával, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a fejétől a sarkáig. Tartsa a magot rögzítve, és kerülje a hát alsó részének megereszkedését. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, biztosítva, hogy egyenletesen lélegezzen. Engedje el, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg öt cikluson keresztül.
Szék ülő lábemelők
Ezek a lábemelések az alsó hasat célozzák meg és erősítik a csípőhajlítókat. Megdolgoztatják a rectus abdominis és a iliopsoas izmokat.
A széken ülő lábemeléshez üljön határozottan a széken egyenes háttal. Fogja meg a szék oldalait, hogy megtámassza, és az egyik lábát emelje fel csípőmagasságig, egyenesen tartva. Engedje le anélkül, hogy megérintené a padlót, majd emelje fel újra. Válts lábat a sorozat után, vagy váltogass minden ismétlést. Ismételje meg 10 ismétlésig.
Szék sas póz
Ez a gyakorlat segít feloldani a feszültséget a vállban és a csípőben, miközben a magot érinti, különösen a ferde izületeket.
A székes sas póz végrehajtásához üljön a székre úgy, hogy a lába a földön legyen. Hajtsa keresztbe a jobb combját a bal combján, és próbálja meg a jobb lábát a bal vádli hátulja köré tekerni. Tegye keresztbe a jobb karját a bal karja fölé, könyökbe hajlítva, és próbálja meg összeérinteni a tenyerét. Tartsa ezt a csavart pozíciót, és lélegezzen mélyeket. Engedje el és váltson oldalt. Ismételje meg 5-10 cikluson keresztül.
Székharcos III póz
Ez a póz javítja az egyensúlyt és erősíti a gerincet és a hát alsó részét. Az érintett izmok közé tartozik a rectus abdominis, az erector spinae és a farizmok.
A Székharcos III póz végrehajtásához álljon a falhoz támasztott szék elé, és tartsa meg az ülést, hogy megtámasztja. Emelje fel az egyik lábát maga mögé, miközben a törzsét előre dönti, egyenes vonalat alkotva a fejtől a felemelt sarokig. Győződjön meg arról, hogy a mag rögzítve van, és az álló lába átnyomja a teljes lábfejet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és váltson lábat. Ismételje meg 10 ismétlésig.
Székhajó póz
Ez a póz kiválóan alkalmas a mag erősítésére és az egyensúly javítására. Elsősorban az egyenes hasizomzatot és a csípőhajlítókat fejti ki.
A székes csónakpóz végrehajtásához üljön oldalra a szék szélére. Enyhén dőljön hátra, mindkét lábát emelje fel a padlóról 45 fokos szögben. Nyújtsa ki karjait a padlóval párhuzamosan. Tartsa a gerincét egyenesen, és a magját rögzítse. Tartsa a pózt, miközben mélyen lélegzik. Engedje le a lábát, hogy elengedje. Ismételje meg három 15 másodperces ciklust.
Szék Side Stretch
Ez a nyújtás a ferde izületeket célozza meg, és javítja az oldalsó törzs rugalmasságát. Kiválóan nyújt feszített érzést az ülés során összenyomódó izmoknak.
A szék oldali nyújtásának végrehajtásához üljön a székre úgy, hogy a lába a földön legyen. Emelje fel a jobb karját a feje fölé, és dőljön balra, és érezze a nyúlást a törzs jobb oldalán. Tartsa néhány lélegzetet, és tartsa lekötve a magját. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és váltson oldalt. Ismételje meg 10 ismétlésig.
