9 Medicine Ball-gyakorlat a hasüreg eltávolítására

Az extra hasi zsír az egyik leggyakoribb panasz, amelyet ügyfeleim körében hallok. Érthető, mivel a haspálcika makacs célterület lehet. Gyakran mondom az ügyfeleknek, hogy a megfelelő gyakorlatokkal és felszereléssel, valamint a magas fehérjetartalmú étrend betartásával karcsúbb, feszesebb középső rész felé haladhat. Más egészséges szokások beépítése, mint például a napközbeni elég lépés és a megfelelő alvási szokások betartása, szintén hozzájárulhat a középső testrész körüli zsír csökkenéséhez. De ha többet beszélünk a felszerelésről, az egyik alulértékelt eszköz, amely segíthet a felesleges hasi zsír elégetésében, a medicinlabda. Ma megosztom a legjobb medicinlabda gyakorlatokat a hasi zsír feloldására.

A Medicine labdák megközelíthető, sokoldalú eszközök, amelyek rendkívül hatékonyan feszesítik a magot, így élvezheti a karcsúbb, fittebb testalkat. Szóval fogj egy medicinlabdát, és vágjunk bele. Íme kilenc hatékony medicinlabda gyakorlat a hasi zsír megolvasztására és a mag erősítésére. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a The 30-Day Standing Workout to Sculpt Ripped Abs Rekordidő alatt című részt.

Medicine Ball orosz csavarok

Orosz csavar medicinlabdával
Shutterstock

Az orosz csavarok medicinlabdával kiválóan alkalmasak a ferde izmok megcélzására és a mag stabilitásának javítására.

Kezdésként üljön le a padlóra hajlított térddel és lapos lábbal. Tartsa a medicinlabdát két kézzel, karjait maga elé nyújtva. Enyhén dőljön hátra, és emelje fel a lábát a talajról. Fordítsa el a törzsét jobbra, és vigye a medicinlabdát a padló felé. Térjen vissza középre, majd csavarja balra. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.

KAPCSOLÓDÓ: Az egyetlen 5 jógagyakorlat, amire szükséged van a hasad összehúzásához

Medicine Ball Faszelet

A medicinlabdával ellátott favágók megmozgatják a ferdéket, és segítenek megformálni a derékvonalat.

Álljon vállszélességű lábbal, mindkét kezével tartsa a medicinlabdát. Kezdje a labdával a jobb csípőjénél. Forgassa el a törzsét balra, átlósan emelve a labdát a testén. Nyújtsa ki a karját a feje fölött balra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét oldalon.

Medicine Ball Plank Pass

A deszka passz egy medicinlabdával kikezdi a mag stabilitását, és lefedi az egész hasi régiót.

Kezdje magas deszka pozícióban, és tegye a kezét a medicinlabdára. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Kapcsolja be a magját, és adja át a medicinlabdát egyik kezéből a másikba. Tartson stabil deszkahelyzetet mindvégig. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb erősítő gyakorlat nőknek a „középkorú elterjedt” hasi zsír megolvasztására

Medicine Ball felülések

A medicinlabdás felülések ellenállóbbá teszik a hagyományos felüléseket, fokozva a has rectuszának munkáját.

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Tartsa a medicinlabdát a mellkasához. Kapcsolja be a magját, és hajtson végre felülést úgy, hogy a mellkasát a térdéhez közelítse. Tartsa a medicinlabdát a mellkasa mellett a mozgás során. Engedje vissza a felsőtestét a padlóra. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.

Medicine Ball Kerékpár Crunches

A medicinlabdával végzett kerékpáros ropogtatások egyaránt célozzák az egyenes hasizomzatot és a ferde izmokat.

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig felemelkedik a talajra. Tartsa a medicinlabdát mindkét kezével a mellkasánál. A jobb könyökét és a bal térdét hozzuk egymás felé, miközben a jobb lábunkat nyújtjuk. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon, folyamatosan váltakozva. Végig tartson kontrollált tempót. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.

KAPCSOLÓDÓ: Az első számú napi gyalogos edzés nők számára, hogy fittebbé váljanak

Medicine Ball lábemelések

A medicinlabdával végzett lábemelések kihívást jelentenek az alsó hasizmoknak, segítve a has alsó részének feszesítését.

Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábaidat, és a medicinlabdát a lábaid közé helyezd. Tegye a kezét a csípője alá, hogy támasszon. Emelje fel a lábát és a medicinlabdát a mennyezet felé, egyenesen tartva. Engedje vissza a lábát anélkül, hogy a talajt érintené. Kerülje a lendület használatát; összpontosítson az irányított mozgásokra. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.

Medicine Ball oldaldeszkák

oldaldeszkák
Shutterstock

A medicinlabdával ellátott oldalsó deszka erősíti a ferdéket és javítja a mag oldalsó stabilitását.

Kezdje oldalsó deszkahelyzetben, könyökével a talajon, és egymásra rakott lábbal. Helyezze a medicinlabdát a felső csípőjére. Emelje fel a csípőjét a talajról, és hozzon létre egy egyenes vonalat a fejtől a sarkáig. Tartsa az oldalsó deszkát, miközben a medicinlabdát a csípőjén egyensúlyozza. Tartson stabil pozíciót mindvégig. Végezzen három 20 másodperces kört mindkét oldalon. (Ne feledje, hogy a gyakorlat megegyezik a fenti képpel, csak egy medicinlabdát kell a helyén tartani a csípőjén.)

KAPCSOLÓDÓ: 7 alsó hasi gyakorlatoktató esküszik a feszesítésre és a formázásra

Medicine Ball Overhead Slams

illusztráció medicin labdát slam
Shutterstock

A medicinlabdával végzett ütések a fej fölött hatékony módja annak, hogy megmozgassa a magját és oldja a stresszt.

Álljon csípőszélességben széttárt lábbal, és tartsa a medicinlabdát a feje fölött. Kapcsolja be a magját, és csapja le a labdát maga előtt a földre. Fogja meg a labdát a kipattanónál, és ismételje meg a mozdulatot. Használd az egész testedet az erő generálására. Tartsa erős fogást a labdán. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.

Medicine Ball Burpees

A Medicine ball burpee egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely egy deszkát és egy ugrást foglal magában, miközben megmozgatja a magját, miközben kalóriát éget.

Kezdje álló helyzetben a medicinlabdát mellkasmagasságban tartva. Dobja le a labdát a földre, miközben lábait visszarúgja deszka helyzetbe. Végezzen fekvőtámaszt. Ugorja vissza a lábát a labda felé. Felállás közben robbanásszerűen emelje fel a labdát a feje fölött. Folyamatosan ismételje meg a mozgást. Végezzen el három 15 ismétlésből álló sorozatot.

KIRSCHE Kft.
admin/ author of the article
Loading...
Kirsche