A félelem a legjavunkat éri el, legyen szó a kudarctól, a sikertől vagy akár a félelemtől való félelemről. Mindannyian tapasztaltunk már félelmet életünk egy szakaszában, és ez egy valódi akadály lehet, amely megakadályoz bennünket abban, hogy valóban sikeresek legyünk.
A félelem nem tarthat vissza örökké, hacsak nem hagyod. Számos módja van a félelem leküzdésének, íme a legjobb kilenc:
1. Különítsd el a valóságot az észleléstől
Elemezze objektíven a helyzetet, és vegye észre, hogy személyes gondolatai és érzelmei hogyan befolyásolják észlelését. Ez a kognitív-viselkedési terápia egyik alaptechnikája, amely segít a személynek észrevenni és korrelálni az irracionális vagy torz gondolatokat, amelyek felerősíthetik a félelmet.
- Kérdezd meg magadtól, mi történik valójában, keresd meg a tényeket, és helyezd őket érzelmeid fölé.
- Kapcsolódjon össze a jelen valóságával, a fizikai testtel, a hellyel és a környező környezettel.
Ez kiegyensúlyozottabb perspektívát és a félelem jobb kezelését eredményezheti.
2. Határozza meg a triggert
Azáltal, hogy egyértelműen azonosítja a kiváltó okokat, amelyek kiváltó okokat generálnak, az ember jobban megértheti ezen érzelmi reakciók gyökereit. Az expozíciós terápia például ezt a technikát használja arra, hogy fokozatosan érzéketlenné tegye az egyéneket a félelmet okozó ingerekkel szemben, segítve bennük a kevésbé intenzív reakció kialakulását.
Tudja meg, mi az a helyzet, amely félelmet vált ki. Az azonosítás megtanulása segít megtanulni leküzdeni és átvenni az irányítást a helyzet felett.
3. Derítsd ki, hol lakik a félelem a testedben
Sokszor fizikailag is hatalmába kerít a félelem. Különböző embereket különböző módon érint. Ez a megközelítés ösztönzi az érzett érzelmek és a kapcsolódó fizikai érzések közötti kapcsolat tudatosítását. A testre és az olyan technikákra összpontosítva, mint a tudatos légzés vagy a progresszív izomlazítás, a személy csökkentheti a szorongás szintjét, és visszanyerheti az irányítást a félelemre adott fizikai reakciója felett.
Határozza meg, hogy ez az érzelem hatással van-e fizikai testére, és hogyan, és végezze el a szükséges gyakorlatokat, hogy gondoskodjon testéről. Például, ha a stresszt maga mögött hagyja, nyújthat nyújtani, hogy elkerülje a fájdalmat.
4. Gyakorold a hálát
Ez a technika ösztönzi a nézőpontok megváltoztatását és a pozitívumok hangsúlyozását. ellensúlyozhatja a kockázatok eltúlzására és a negatív szempontokra való túlzott összpontosításra való hajlamot. Idővel ez javíthatja az általános jólétet és csökkentheti a szorongást.
Minden nap sorolj fel 1-3 dolgot, amiért hálás vagy. Nem számít, milyen nagy vagy kicsi, a hála segít megváltoztatni a gondolkodásmódját azáltal, hogy élete pozitív aspektusaira összpontosít, ami idővel megnövekedett rugalmassághoz vezet.
5. Hallgass a belső hangodra
Figyelje belső beszélgetéseit. A belső párbeszéd megfigyelése és módosítása segíthet csökkenteni a félelmet tápláló katasztrofális vagy negatív gondolatokat. Az olyan technikák, mint a pozitív önbeszéd és az irracionális gondolatok kiegyensúlyozott vagy reális gondolatokkal való helyettesítése segíthetnek javítani az önbecsülésén és csökkenteni a szorongást. Ha nem mondanád el a belső gondolataidat egy barátodnak, akkor biztosan ne mondd el magadnak. Beszélj magaddal pozitívan, és emlékeztesd magad az erősségeidre.
6. Hozzon létre egy új társítást
Ez a megközelítés azt sugallja, hogy a hangsúlyt a félelmet okozó dolgokról a lehetséges pozitív eredményekre helyezzük át. Azáltal, hogy a jutalmakra vagy a személyes növekedés lehetőségére összpontosít, az ember csökkentheti a félelem negatív érzelmi hatását.
Ne feledje, hogy az érzés és a pillanat elmúlik. Koncentrálj a helyzet pozitív kimenetelére, ne az ijesztőre, amíg meg nem kapod az eredményt.
7. Lásd félig tele a poharat
Az észlelés nagyon erős dolog, és az, hogy hogyan érzel a helyzeteddel kapcsolatban, meghatározza, hogyan reagálsz. Az észlelés megváltoztatása befolyásolja, hogyan reagál érzelmileg a helyzetekre. Tehát gondolkodj pozitívan, és sokkal nagyobb esélyed lesz a sikerre. A negatív gondolatok pozitívra cserélése nem megy egyik napról a másikra; gyakorolj egy gondolattal.
Mi az a visszatérő negatív/ijesztő gondolatod? Dolgozzon ennek az egyetlen gondolatnak a megfordításán. Idővel ez szokássá válik, növeli az optimizmust és segít a félelem hatékonyabb kezelésében.
8. Légzőgyakorlatok gyakorlása
A légzéstechnikák megnyugtathatják az idegrendszert és csökkenthetik a szorongást. A mély, tudatos légzés hasznos lehet stresszes vagy szorongásos helyzetekben, segít szabályozni a félelemmel kapcsolatos élettani reakciókat.
Bármikor elvégezhet egy földelő gyakorlatot, vagy akár öt mély, hosszú lélegzetet is vehet, hogy megnyugodjon és összpontosítson. A legjobb, ha ezzel kezded a napot, de nyugodtan gyakorolj a nap folyamán.
9. Hozzon létre egy biztonságos teret
Ha biztonságban érzed magad, nincs helye a félelemnek. Ez a mód az önszabályozási technika kifejlesztésére ösztönöz egy olyan hely vagy mentális kép megtalálásával, amely biztonságérzetet kelt. Ez a szorongás vagy a félelem idejének szabályozásának módjaként működhet.
Keressen egy biztonságos helyet, ahová visszavonulhat, amikor a félelem érzése elkezdődik – legyen az egy valós hely, például a hálószobája, vagy egy hely az elméjében, például a tengerpart. Ez a kényelem érzése megnyugtat, és lehetővé teszi, hogy szembenézzen a félelmeivel.
Kérjük, ne feledje, hogy ez csak kilenc stratégia, nem minden működik mindenkinél. De ez egy kiindulópont. Alkalmazza ezen technikák bármelyikét az életében, és ne hagyja, hogy a félelem visszatartson abban, hogy ebben az évben elérje legmagasabb potenciálját!
