Ha jól kezdi a napot, az óriási változást hozhat. A pszichológia azt sugallja, hogy néhány egyszerű reggeli szokás növelheti a boldogság szintjét, jegyzi meg
Az, hogy hogyan kezded a napodat, jelentős hatással lehet a hangulatodra.
A pszichológusok szerint az, hogy hogyan kezded a napot, jelentős hatással lehet a hangulatodra és a termelékenységedre.
Valójában 9 pszichológiailag alátámasztott reggeli szokás létezik, amelyek hozzájárulhatnak a boldogsághoz, és ezek egyszerűbbek, mint gondolnád.
1. Hála kifejezése
A hála, bármilyen egyszerűnek is tűnik, hatalmas hatással lehet a hangulatára.
A pszichológia következetesen kimutatta a hála kifejezésének pozitív hatásait. Ettől nemcsak jól érzed magad ebben a pillanatban, hanem áthelyezi a figyelmedet az életedben lévő rossz dolgokról arra, ami jól megy.
Ha a napot azzal kezdi, hogy elismeri mindazt, ami jó az életében, az pozitív hangot ad a nap további részére. Ez olyan, mint egy napi adag pozitivitás, amely növeli a boldogságot.
Tehát hagyja abba a reggeli ingerlékenységet, és kezdje a napot azzal, hogy felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás. Bármi lehet – az ágy melegétől a reggeli kávé illatáig.
2. Egészséges reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Az egészséges reggeli nem csak a tested, hanem az elméd is táplálja. Megadja az alaphangot a nap további részében.
Számos kutatási eredmény rávilágít a reggelivel kapcsolatos pozitív egészségügyi eredményekre. Kimutatták, hogy az egészséges reggeli javítja az energiát és a koncentrációt.
Hozzájárul a jobb súlykontrollhoz, valamint csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Tehát szánjon időt a reggelire – valami egészséges és kiegyensúlyozott.
3. Fizikai gyakorlatok
A reggeli edzés ijesztő feladatnak tűnhet, de valóban boldogságfokozó. Edzés közben a szervezet endorfinokat bocsát ki, amelyeket gyakran neveznek „jó érzés hormonok”. Ezek a hormonok nem csak a hangulatot javítják, hanem segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást is.
Nem kell maratont futnod, vagy órákig edzőterembe járnod. Még egy gyors séta a háztömb körül vagy egy gyors 15 perces jóga is nagy változást hozhat.
Ezenkívül a reggeli edzés növelheti mentális tisztaságát az edzés után 4-10 órával.
4. Tervezze meg a napot előre
Van valami erőt ad abban, ha előre megtervezi a napját. Az irányítás érzését ad, és segít a szervezettség megőrzésében.
Ahelyett, hogy azonnal munkába állna, minden reggel szánjon néhány percet feladatai rangsorolására. Határozza meg a legfontosabb feladatokat, és ütemezze őket arra az időszakra, amikor a legproduktívabb.
Ez az egyszerű tervezés nem csak csökkenti a stresszt, hanem növeli a termelékenységet is. Ráadásul világos ütemtervet ad a napra, kiküszöbölve a felesleges meglepetéseket és az utolsó pillanatban bekövetkező rohanásokat.
5. Élj a pillanatban és légy jelen
Az élet forgatagában gyakran elfelejtünk a pillanatban élni. Itt jön be a tudatosság.
A mindfulness egyszerűen a jelen pillanatra való odafigyelés ítélet nélkül. Arról van szó, hogy értékelje, hol van és mit csinál, ahelyett, hogy mindig a következőre összpontosítana.
A pillanatban élni olyan egyszerű lehet, mint szánni néhány percet, hogy a lélegzetére összpontosítson, és megfigyelje a körülötte lévő természetet. vagy élvezni a reggeli kávét.
6. Beszélj a szeretteiddel
Mozgalmas életünkben néha elfelejtjük az emberi kapcsolatok fontosságát. De ha a napot a szeretteivel való beszélgetéssel kezdi, az igazi hangulatjavító lehet.
Legyen szó egy gyors hívásról anyukáddal, néhány sms-ről a partnereddel, vagy egy vidám beszélgetésről a gyerekekkel reggeli közben, ezek az interakciók melegséggel és pozitivitással tölthetik fel a reggeledet.
Ezek a kapcsolatok érzelmi támaszt nyújtanak, emlékeztetnek bennünket életünk értékére és céljára, és hozzáteszik a szeretetnek azt a nagyon szükséges érintését a reggeleinkhez.
7. Korlátozza a telefonhasználatot
Ebben a digitális korban már az ébredés pillanatától a telefon rabja lehet.
Ha a napot a telefon előtt ülve kezdi, az elsöprő és stresszes lehet. Ez olyan, mintha a világ problémáit hívnád az elmédbe, mielőtt még esélyed lenne arra, hogy rendesen felébredj.
Minden reggel szánj magadnak egy kis telefonmentes időt. Használja ezt az időt arra, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, élvezze a reggelit, vagy egyszerűen csak élvezze a reggeli csendet.
8. Hallgasson zenét vagy podcastokat
A zene képes megváltoztatni a hangulatot, és pozitívan indítja a napot. Másrészt a podcastok nagyszerű ihletforrások lehetnek.
Miért ne építené be őket a reggeli rutinjába?
Készülődés közben hallgathatja kedvenc dalait, vagy hallgathat podcastot. Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy reggeledet pozitivitással és motivációval töltsd meg.
9) Rögzítse az öngondoskodást
Ez talán a legfontosabb szempont. Mindig helyezze előtérbe az ápolási rutint.
Az öngondoskodás nem luxus, hanem szükséglet. Arról szól, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek táplálják az elmédet, a testedet és a lelkedet.
Ha valamilyen öngondoskodással kezdi a napját, az jelentősen megváltoztathatja hangulatát és általános jólétét. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy forró zuhany, meditáció, könyvolvasás vagy a természetben töltött idő.
A reggelek ereje
A pszichológia rámutat arra, hogy reggeli szokásaink milyen hatással vannak boldogságunk szintjére. Úgy működnek, mint egy kormánykerék, és irányítják hangulatunkat, termelékenységünket és általános életszemléletünket.
Legyen szó hála kifejezéséről, egészséges reggeli elfogyasztásáról vagy egyszerűen csak pár pillanatnyi levegővételről és jelenlétről, ezek a szokások apró lépések, amelyek jelentős változásokhoz vezetnek boldogsághányadosunkban.