Ha van valami, amiben már sokan tisztában vagyunk, akkor az az, hogy az étrendünk nemcsak a testsúlyunkat befolyásolja, hanem – és ami még fontosabb – egészségünkre. , közérzetünkben és testünkben.
Ami még mindig létezik, az az a hiedelem, hogy az egészséges táplálkozáshoz és a megfelelő testsúly fenntartásához feltétlenül szükséges: nagyon korlátoznunk kell az étrendünket és éheznünk. A valóság az, hogy nem szükséges és Ha némi változtatást eszközölünk ételeinken, csökkenthetjük a kalóriákat és egészségesebben táplálkozni.
Legyenek ételeink főszereplői a zöldségek
Ez lesz az egyik első és legfontosabb változás, ha a lehető legegészségesebb táplálkozásról és egyszerű módon csökkentse a kalóriákat. Ez nem azt jelenti, hogy csak főtt zöldséget ehetünk, hanem azt, hogy a tányérunkon ezeknek kell majd a legfontosabb szerepük lenni.
Egyes ajánlások, például a bennük lévők, tartalmazzák a tányér felét, egy negyed fehérjét és egy másik negyed szénhidrátot.
Változtassa meg a főzés módját
A főzés módjának megváltoztatása egy nagyon egyszerű trükk, amelyre néha nem dőlünk be. Tudjuk, hogy a sütéssel főzni egyszerű és gyors, de messze nem a legegészségesebb módja ennek, és bár hihetetlennek tűnik, sok kalóriát növel az ételünkhöz.
Ezért, vagy a sütőben segít enni sokkal egészségesebben és könnyebben. Még ha nem is hisszük el, körülbelül 500 kalóriát csökkenthetünk ételtől függően. Még néhányat is.
Kerülje a kereskedelmi szószokat, és cserélje ki fűszerekkel
Az olyan kereskedelmi mártások, mint a ketchup, a majonéz, a mustár vagy a sült paradicsom részei az életünknek, és sok esetben el sem tudjuk képzelni az étkezést anélkül, hogy ne adjuk hozzá valamelyik szósz ízét. Nekem is, mint az erős és intenzív ízek szerelmesetökéletesen megértem.
Azonban ezeknek a szószoknak a használata azt jelenti, hogy nagyon jelentős mennyiségű kalóriát és hozzáadott cukrot adunk az ételeinkhez. Ezért jó trükk az, hogy ezeket a szószokat lecseréljük. Kombinálhatunk különbözőeket, kísérletezhetünk és felfedezhetjük, melyik tetszik nekünk a legjobban.
A legjobb sovány húsok és halak
A vörös húsfogyasztás csökkentése nemcsak a kalóriacsökkentésben, hanem az egészségünk megőrzésében is nagy segítséget jelent. Nem szükséges teljesen elhagynunk a húsokat, inkább hogy a lehető legegészségesebbet válasszuk. Ehhez a sovány húsok a legjobb választásunk.
Kívül, növelje a halfogyasztást a hús helyett Ez is nagy segítség lehet. Lehetőleg mindkét lehetőség mindig friss és a lehető legkevesebb feldolgozással.
A gyümölcs lesz a kedvenc desszertünk
A desszert sok ember számára az étkezés legjobb pillanata. Egyél egészségesebben, vagy soha többé ne egyél édességet. De ha egészségesebben akarunk étkezni egyszerű módon, A hét folyamán a desszerteket gyümölcsre cserélhetjük.
Talán a hétvégén kezelhetjük magunkat ha nagyon van kedvünk, de a gyümölcs nagy szövetségesünk lesz desszertként – és édes nassolnivalóként délutánra vagy délelőttre -.
Hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák a finomított helyett
A fehér lisztek, a finomított lisztből készült tészták stb. a legelterjedtebbek konyhánkban és étrendünkben. Le kell mondanunk a tésztáról és a lisztről? Nem, de Sokkal egészségesebben fogyaszthatjuk őket.
Kiváló ötlet az ilyen típusú élelmiszerek helyettesítése másokkal, például hüvelyesekkel, magvakkal, vagy ez egy nagyszerű ötlet.
Jobb, ha a már felszolgált ételeket az asztalra hozzuk
A kalóriafogyasztás szabályozásának egyik legnagyobb nehézsége az elfogyasztott adagok figyelemmel kísérése. Általában, hajlamosak vagyunk megenni mindent, ami van már nem a tányéron, hanem az asztalon.
És így, Célszerű a felszolgált ételeket az asztalra vinni. Így szabályozhatjuk a hozzáadott adagot, és csak annyit fogyaszthatunk, ami a tányéron van.
Images |Unsplash, Pexels
