Ha szeretné javítani az egészségét, megtisztítani az artériákat a koleszterintől, akkor komoly és felelősségteljes megközelítést kell alkalmaznia az étrend összeállításához.
Maria Aldonina táplálkozási szakértő elmondta, mit és miért kell enni – írja a „Medic Forum”.
Először is, ezek oldható rostot tartalmazó termékek. Biztosítja a felesleges káros anyagok eltávolítását. Odafigyelhet a zabpehelyre, árpára, amelyek szintén javítják a vérnyomást, telítenek vitaminokkal.
Zöldséget kell enni. Kívánatos a sötétzöld levelű gyümölcsökre nagyobb figyelmet fordítani. Ezek a spenót, káposzta és így tovább.
Nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcsökről sem, amelyek szintén telítettek oldható rosttal. Ezek alma, banán, szilva, körte és narancs.
Aldonina hangsúlyozza a heti 3-4 adag hüvelyes fogyasztásának fontosságát, amelyek olyan oldható rostforrások, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges koleszterintől.
Lehet és kell is enni zsíros halat, sovány húst, diót. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba az ilyen ételeket, hanem emlékezzünk arra, hogy mindenben mértékletesség kell.
A tej szükséges az étrendben.
Ami az italokat illeti, a cukrot, a szódát és az alkoholt kerülni kell. Jobb a tiszta vizet választani, de a fekete tea elfogadható.
Kivételként ihat egy kis vörösbort, amely sok flavonoidot és egyéb olyan elemet tartalmaz, amelyek pozitívan hatnak az érszövetre.
