Bizonyos szokások nemcsak a közérzetre, hanem az egészségre is jelentős hatással vannak. A szakemberek kilenc olyan szokást emelnek ki, amelyeket ki kell iktatni a mindennapokból.
1. Egységes élelmiszer
Simon Baid doktor rámutat, hogy nem szabad minden nap ugyanazokat az ételeket fogyasztani. Különböző színű, ízű és állagú ételek fogyasztásával a szervezet különböző vitaminokat és tápanyagokat szív fel. A monoton ételek fogyasztása gyomor- és bélrendszeri problémákat, például székrekedést vagy puffadást okozhat.
2. Alacsony zsírtartalmú étrend
Stacey Stefanson orvos úgy véli, hogy a szervezetnek zsírra van szüksége. Létfontosságúak az agy, a bőr és a szervek jó működéséhez. Fontos a „megfelelő” zsírok fogyasztása. A telített zsírokat és a transz-zsírsavakat naponta kerülni kell. A jó zsírok olyan termékekben találhatók, mint az extra szűz olívaolaj, az avokádó és a dió. A transzzsírok és telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítése pozitív hatással lesz a szív egészségére.
3. Egységes képzés
Ugyanezen gyakorlatok végzése káros egészségügyi hatásokkal járhat. Miért? Mert fennáll a sérülés veszélye a nagyobb terhelésnek kitett testrészeken. Például, ha mindennap csak fut, és nem végez más tevékenységet, az térdfájdalmakhoz vezethet. Ha csak jógázik, ízületi gyengüléshez, a súlyemelés pedig rendszeres izomfájdalmakhoz vezethet. Az orvosok hangsúlyozzák, mindenkinek jó a tevékenysége, de a változatosságot be kell vezetni a hétköznapokba.
4. Szomjúság
A szervezet körülbelül 60% vizet tartalmaz. Ezért nagyon fontos az ivás. Ha elegendő vizet iszol, az javítja a memóriát és javítja a hangulatot. A víz is nagyon jót tesz a bőrnek, rugalmasabb marad. Ez viszont elősegíti az izmok és ízületek jobb működését. Ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása a nap folyamán. A kiszáradás első jele a szomjúság. Fontos elkerülni a szervezet kiszáradását.
5. Reggeli telefonhasználat
Az, hogy hogyan kezdjük a napunkat, meghatározza a hangulatunkat. Sam Zand doktor úgy véli, hogy amint kinyitjuk a szemünket vagy felébredünk, ne nézzünk azonnal a telefon képernyőjére. A reggelt lassan és békésen kell kezdeni. Azt javasolja, hogy a reggelt légzőgyakorlatokkal, meditációval vagy egy reggeli rutinnal és egy nyugodt reggelivel kezdje. Az ilyen reggelek jobban érzik magukat a nap folyamán.
6. Szénhidrátban gazdag, cukros reggeli
A szakértők azt javasolják, hogy a reggelt jobb egészséges, kiegyensúlyozott étkezéssel kezdeni. Dr. Sam Zand azt javasolja, hogy a reggeliben vegyen fel zöldségeket, gyümölcsöket vagy dióféléket. Az édes, cukros ételek, például a gabonapelyhek vagy a muffinok fogyasztása negatív hatással lesz a közérzetére. Egy ilyen reggeli elfogyasztása ellazítja a testet és az elmét. Így nehezebb lesz ragaszkodni a reggeli teendőkhöz, nem leszel olyan energikus.
7. Negatív információ
Minden, amit olvasunk, nézünk, jelentős hatással van életünkre. Mentális világunkat akaratlanul is befolyásolja a közösségi média és a napközben bevitt összes információ. Ez az információ olyan, mint az agy tápláléka. A többnyire negatív információk napi fogyasztása szorongáshoz és stresszhez vezethet.
8. Öngyógyítás
Az egyik legfontosabb dolog, amit nem szabad megtenni, az az „öngyógyítás”. Az emberek fizikai vagy lelki problémákkal szembesülve rohannak megvigasztalni magukat. Gyakran az alkoholban, a kábítószerben, az élelmiszerben vagy a gyógyszerben keresnek vigaszt. Ezek a dolgok elsőre megnyugtatónak tűnhetnek, de nem azok. Lesz átmeneti kielégülés, ami végül nyugtalanságot, álmatlanságot, haragot vagy akár depressziót is eredményezhet. A tartós, hosszan tartó problémákat szakemberek segítségével kell megoldani.
9. Étkezések kihagyása
Vannak, akik úgy találják, hogy az étkezések kihagyása nagyon jó, mert ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Virginia Gruhler fitneszedző azonban mást mond. Az étkezések kihagyása lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként nő a gyorsételek iránti vágy. Fontos, hogy a nap folyamán minden étkezést együnk, lehet egészségesebben élni anélkül, hogy ártanánk magunknak.
*A cikkek csak tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése van az egészségével kapcsolatban.
