Kortizol, ösztrogén, inzulin: Hogyan lehet egyensúlyban tartani az alapvető hormonokat a táplálkozással

Mit együnk a hormonok egyensúlya érdekében?

Amikor hormonrendszerünk kiegyensúlyozott, a hormonok a test bölcs mentoraként működnek, és olyan parancsokat küldenek testünk sejtjeinek, mint a „tegyük ezt” vagy „csináld azt”, hogy biztosítsák a homeosztázist.

A homeosztázis ugyanilyen állapot, ha szép vastag hajjal, egészséges körmökkel, tiszta bőrrel, stabil hangulattal és testtömeggel rendelkezik, ellenáll a stressznek, jó az emésztése és a libidója.

De sajnos hormonrendszerünk nagyon érzékeny a környezet hatására, különösen a méreganyagok, a rossz alvás, a rossz táplálkozás, a mikroorganizmusok egyensúlyának felbomlására, a bélflóra és még a rossz gondolatokra is.

5 legfontosabb hormon van, amely befolyásolja a szervezet homeosztázisát, és ezek egyensúlyba hozásához nem kell azonnal gyógyszerekhez vagy táplálék-kiegészítőkhöz folyamodni, először meg kell próbálni szabályozni a helyzetet speciálisan kiválasztott termékek segítségével, amelyek rendelkeznek a hormonális egyensúly helyreállításának képessége.

1. Magas kortizolszint

Hogyan működik:

A kortizol a stresszre adott fő hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. A megnövekedett kortizolszint a vérnyomás és a cukorszint emelkedéséhez vezet. A hormon krónikusan magas szintje fokozott izgatottság vagy ügyetlenség érzéséhez vezethet a szervezetben, depresszióhoz, gyors öregedéshez, súlygyarapodáshoz, cukorproblémákhoz a szervezetben Rovi és metabolikus szindróma.

Amit észrevehetsz:

  • Olyan érzés, mintha folyamatosan rohangálnál, és egyik feladatot a másik után végeznéd
  • Fogyási nehézség, különösen a derék környékén
  • Gyakori hangulatingadozások vagy depresszió
  • Harag vagy düh azonnali reakciójának fellépése
  • Pihenési nehézség este vagy rossz alvás
  • Gyenge körmök vagy bőrproblémák, például ekcéma vagy vékony bőr
  • Magas vérnyomás vagy magas vércukorszint (vagy mindkettő)
  • Memóriazavarok vagy figyelemhiány, különösen stressz idején
  • Sós vagy édes ételek iránti vágy
  • Alacsony libidó

Tápoldat:

Az extra étcsokoládé csökkentheti a kortizol hormon szintjét. Időnként természetes körülmények között nevelt halat is fogyaszthat. Finom gyógyszer, ugye?!

2.

Inzulin

Hogyan működik:

Az inzulin szabályozza a glükóz mennyiségét a vérünkben. Az inzulinnal a fő probléma az állandó növekedése, ami inzulinrezisztenciához vezet (amikor a sejtek érzéketlenné válnak erre a hormonra), és megemelkedik a vércukorszint, elérve a cukorbetegség előtti vagy akár cukorbetegség szintjét.

Amit észrevehetsz:

Nagy édesszájú

  • Nehéz abbahagyni (vagy abbahagyni egy adag után) magas szénhidráttartalmú ételeket, például csokit, fagylaltot vagy sült krumplit
  • Az éhgyomri vércukorszint magasabb a normálnál (több mint 85 mg/dl)
  • Reszketés, nyugtalanság vagy ingerlékenység az étkezések között
  • A nőknél a derékbőség legalább 89 cm (a köldök szintjén), a férfiaknál – 102 cm
  • 25 feletti testtömegindex
  • Policisztás petefészek-szindróma, rendszertelen menstruációs ciklusokkal, aknéval, fokozott szőrnövekedéssel és néha meddőséggel, valamint petefészekcisztákkal járó állapot
  • Alacsony HDL-koleszterin és/vagy magas trigliceridszint
  • Magas vérnyomás (140/90 felett)
  • Az éhgyomri inzulinszint 5 µU/ml felett van

Tápoldat:

Egyél rendszeresen savanyú káposztát (vagy kimchit vagy más erjesztett zöldséget): ez egy olyan étel, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a glükózszintet.

3. Túl sok tesztoszteron

Hogyan működik:

A tesztoszteron a nők petefészkeiben, a férfiak heréiben és a mellékvesékben termelődő hormon. Nagyon fontos a jó közérzet, az önbecsülés, az izomtónus megőrzése, a csontok növekedése és a szexuális funkció szempontjából. A nők 30%-a tapasztal túlzott növekedést, ez tele van pattanásokkal, rendszertelen menstruációval, fokozott testszőrnövekedéssel, fejbőr hajhullással és terméketlenséggel.

Amit észrevehetsz:

  • Pattanás
  • Fölösleges szőr a goromba
  • Zsíros bőr és haj
  • Hajhullás a fejbőrön (néha túlzott testszőrrel kombinálva)
  • A hónalj színének megváltozása: sötétebbé és vastagabbá válik, mint a normál bőre
  • Papillómák, különösen a nyakon és a felsőtesten
  • Hiperglikémia vagy hipoglikémia vagy instabil vércukorszint
  • Forró indulat és ingerlékenység, túlzottan agresszív viselkedés
  • Depresszió vagy szorongás
  • Policisztás petefészek szindróma, általában petefészek-cisztákkal, meddőséggel és 35 naponta ritkábban jelentkező menstruációs ciklusokkal

Tápoldat:

Egyél több zöldbabot, valamint tököt és tökmagot, amelyek mindegyike gazdag cinkben, ami fontos szerepet játszik a szexuális fejlődésben, a menstruációban és az ovulációban. A cinkhiány pattanásokkal és az androgének emelkedett szintjével jár együtt, amely hormonok csoportjába a tesztoszteron is tartozik.

4. Túl sok ösztrogén

Hogyan működik:

Az ösztrogén a nemi hormonok családjába tartozik, amelyek felelősek a női test jellemzőiért, például a mellekért és a csípőért. Néha azonban előfordulhat, hogy ezek a szükséges anyagok túlsúlyban vannak: a környezetben több mint 700 ismert méreganyag utánozhatja az ösztrogént, és így túlzott mennyiségű hormonnal szennyezheti a szervezetet.

Amit észrevehetsz:

  • Duzzanat, duzzanat vagy folyadékvisszatartás a szervezetben
  • Rendellenes kenet eredmények
  • Erős vérzés, beleértve a menopauza idején is
  • Gyors súlygyarapodás, különösen a combon és a fenéken
  • Mellnagyobbodás vagy érzékenység
  • Mióma, endometriózis vagy fájdalmas menstruáció
  • Hangulati ingadozások, PMS, ingerlékenység, könnyezés, enyhe válságok vagy szorongás
  • Migrén vagy más típusú fejfájás
  • Az arc vörös kipirulása (vagy rosacea diagnózisa)
  • Problémák az epehólyaggal vagy annak eltávolításával

Tápoldat:

Ha a fenti tüneteket tapasztalja, fogyasszon több keresztes virágú zöldséget, például brokkolit, karfiolt, zöld káposztát. Ezek a zöldségek blokkolják az ösztrogént, a rostok segítenek kiüríteni a felesleges hormonokat a szervezetből, és összességében a keresztes virágú zöldségek segítenek eltávolítani az öregedő sejteket, ahelyett, hogy a testben kóborolnának, pusztítást okozva és felgyorsítanák az öregedési folyamatot.

5. Alacsony pajzsmirigyhormon szint

Hogyan működnek:

A pajzsmirigyünk felelős az anyagcseréért, nevezetesen, hogy milyen gyorsan vagy lassan mennek végbe a biokémiai reakciók a szervezetünkben, beleértve a kalóriaégetés sebességét is. Pontosabban, ennek a mirigynek az a feladata, hogy jódot vegyen be, amely számos élelmiszerben megtalálható, és azt tirozinnal kombinálja a tiroxin (T4) és az aktív pajzsmirigyhormon, a trijódtironin (T3) előállítására.

A nők megközelítőleg 10%-ának a pajzsmirigyhormon szintje elégtelen a pajzsmirigy lassú működése miatt, így az energia fontosabb funkciókra megy el anélkül, hogy kielégítené a haj, a bőr és a bélműködés szükségleteit. Ezek a nők lassú anyagcserével küzdenek: depressziósak, székrekedésük van, gyorsan híznak, és problémáik vannak a hajjal, a bőrrel és az ízületekkel.

Amit észrevehetsz:

  • Száraz, szalmaszerű haj, amely könnyen összegabalyodik és kihullik
  • Száraz bőr, csökkent izzadás, vékony és törékeny körmök
  • Felesleges kilók, amelyektől nem tudsz megszabadulni, folyadékvisszatartás
  • Naponta ritkábban ürül ki, vagy úgy érzi, hogy a belei nem teljesek
  • Izom- és ízületi fájdalmak
  • A kezek és lábak hidegsége és zsibbadása, meleg vagy hideg intolerancia
  • Lassú beszéd, koncentrálási nehézség, lassú reflexek és lassú reakciók
  • Letargia és fáradtság, különösen reggel, depresszió és hangulati ingadozások
  • Megnagyobbodott pajzsmirigy és nyelési nehézség

Tápoldat:

A brazil dió nagyon jó ebben a helyzetben. A pajzsmirigy megfelelő működéséhez a jódon kívül szelénre, cinkre és rézre van szükség. A brazil dió a szelén leggazdagabb táplálékforrása. A Hashimoto-kórban szenvedőknek néha azt tanácsolják, hogy kerüljék ezt. Más esetekben szelénre van szükség a glutation termeléséhez, hogy csökkentse a pajzsmirigy antitestek mennyiségét. Egyél 1-3 brazil diót naponta, és légy egészséges!

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche