Mit együnk a hormonok egyensúlya érdekében?
Amikor hormonrendszerünk kiegyensúlyozott, a hormonok a test bölcs mentoraként működnek, és olyan parancsokat küldenek testünk sejtjeinek, mint a „tegyük ezt” vagy „csináld azt”, hogy biztosítsák a homeosztázist.
A homeosztázis ugyanilyen állapot, ha szép vastag hajjal, egészséges körmökkel, tiszta bőrrel, stabil hangulattal és testtömeggel rendelkezik, ellenáll a stressznek, jó az emésztése és a libidója.
De sajnos hormonrendszerünk nagyon érzékeny a környezet hatására, különösen a méreganyagok, a rossz alvás, a rossz táplálkozás, a mikroorganizmusok egyensúlyának felbomlására, a bélflóra és még a rossz gondolatokra is.
5 legfontosabb hormon van, amely befolyásolja a szervezet homeosztázisát, és ezek egyensúlyba hozásához nem kell azonnal gyógyszerekhez vagy táplálék-kiegészítőkhöz folyamodni, először meg kell próbálni szabályozni a helyzetet speciálisan kiválasztott termékek segítségével, amelyek rendelkeznek a hormonális egyensúly helyreállításának képessége.
1. Magas kortizolszint
Hogyan működik:
A kortizol a stresszre adott fő hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. A megnövekedett kortizolszint a vérnyomás és a cukorszint emelkedéséhez vezet. A hormon krónikusan magas szintje fokozott izgatottság vagy ügyetlenség érzéséhez vezethet a szervezetben, depresszióhoz, gyors öregedéshez, súlygyarapodáshoz, cukorproblémákhoz a szervezetben Rovi és metabolikus szindróma.
Amit észrevehetsz:
- Olyan érzés, mintha folyamatosan rohangálnál, és egyik feladatot a másik után végeznéd
- Fogyási nehézség, különösen a derék környékén
- Gyakori hangulatingadozások vagy depresszió
- Harag vagy düh azonnali reakciójának fellépése
- Pihenési nehézség este vagy rossz alvás
- Gyenge körmök vagy bőrproblémák, például ekcéma vagy vékony bőr
- Magas vérnyomás vagy magas vércukorszint (vagy mindkettő)
- Memóriazavarok vagy figyelemhiány, különösen stressz idején
- Sós vagy édes ételek iránti vágy
- Alacsony libidó
Tápoldat:
Az extra étcsokoládé csökkentheti a kortizol hormon szintjét. Időnként természetes körülmények között nevelt halat is fogyaszthat. Finom gyógyszer, ugye?!
2.
Hogyan működik:
Az inzulin szabályozza a glükóz mennyiségét a vérünkben. Az inzulinnal a fő probléma az állandó növekedése, ami inzulinrezisztenciához vezet (amikor a sejtek érzéketlenné válnak erre a hormonra), és megemelkedik a vércukorszint, elérve a cukorbetegség előtti vagy akár cukorbetegség szintjét.
Amit észrevehetsz:
Nagy édesszájú
- Nehéz abbahagyni (vagy abbahagyni egy adag után) magas szénhidráttartalmú ételeket, például csokit, fagylaltot vagy sült krumplit
- Az éhgyomri vércukorszint magasabb a normálnál (több mint 85 mg/dl)
- Reszketés, nyugtalanság vagy ingerlékenység az étkezések között
- A nőknél a derékbőség legalább 89 cm (a köldök szintjén), a férfiaknál – 102 cm
- 25 feletti testtömegindex
- Policisztás petefészek-szindróma, rendszertelen menstruációs ciklusokkal, aknéval, fokozott szőrnövekedéssel és néha meddőséggel, valamint petefészekcisztákkal járó állapot
- Alacsony HDL-koleszterin és/vagy magas trigliceridszint
- Magas vérnyomás (140/90 felett)
- Az éhgyomri inzulinszint 5 µU/ml felett van
Tápoldat:
Egyél rendszeresen savanyú káposztát (vagy kimchit vagy más erjesztett zöldséget): ez egy olyan étel, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a glükózszintet.
3. Túl sok tesztoszteron
Hogyan működik:
A tesztoszteron a nők petefészkeiben, a férfiak heréiben és a mellékvesékben termelődő hormon. Nagyon fontos a jó közérzet, az önbecsülés, az izomtónus megőrzése, a csontok növekedése és a szexuális funkció szempontjából. A nők 30%-a tapasztal túlzott növekedést, ez tele van pattanásokkal, rendszertelen menstruációval, fokozott testszőrnövekedéssel, fejbőr hajhullással és terméketlenséggel.
Amit észrevehetsz:
- Pattanás
- Fölösleges szőr a goromba
- Zsíros bőr és haj
- Hajhullás a fejbőrön (néha túlzott testszőrrel kombinálva)
- A hónalj színének megváltozása: sötétebbé és vastagabbá válik, mint a normál bőre
- Papillómák, különösen a nyakon és a felsőtesten
- Hiperglikémia vagy hipoglikémia vagy instabil vércukorszint
- Forró indulat és ingerlékenység, túlzottan agresszív viselkedés
- Depresszió vagy szorongás
- Policisztás petefészek szindróma, általában petefészek-cisztákkal, meddőséggel és 35 naponta ritkábban jelentkező menstruációs ciklusokkal
Tápoldat:
Egyél több zöldbabot, valamint tököt és tökmagot, amelyek mindegyike gazdag cinkben, ami fontos szerepet játszik a szexuális fejlődésben, a menstruációban és az ovulációban. A cinkhiány pattanásokkal és az androgének emelkedett szintjével jár együtt, amely hormonok csoportjába a tesztoszteron is tartozik.
4. Túl sok ösztrogén
Hogyan működik:
Az ösztrogén a nemi hormonok családjába tartozik, amelyek felelősek a női test jellemzőiért, például a mellekért és a csípőért. Néha azonban előfordulhat, hogy ezek a szükséges anyagok túlsúlyban vannak: a környezetben több mint 700 ismert méreganyag utánozhatja az ösztrogént, és így túlzott mennyiségű hormonnal szennyezheti a szervezetet.
Amit észrevehetsz:
- Duzzanat, duzzanat vagy folyadékvisszatartás a szervezetben
- Rendellenes kenet eredmények
- Erős vérzés, beleértve a menopauza idején is
- Gyors súlygyarapodás, különösen a combon és a fenéken
- Mellnagyobbodás vagy érzékenység
- Mióma, endometriózis vagy fájdalmas menstruáció
- Hangulati ingadozások, PMS, ingerlékenység, könnyezés, enyhe válságok vagy szorongás
- Migrén vagy más típusú fejfájás
- Az arc vörös kipirulása (vagy rosacea diagnózisa)
- Problémák az epehólyaggal vagy annak eltávolításával
Tápoldat:
Ha a fenti tüneteket tapasztalja, fogyasszon több keresztes virágú zöldséget, például brokkolit, karfiolt, zöld káposztát. Ezek a zöldségek blokkolják az ösztrogént, a rostok segítenek kiüríteni a felesleges hormonokat a szervezetből, és összességében a keresztes virágú zöldségek segítenek eltávolítani az öregedő sejteket, ahelyett, hogy a testben kóborolnának, pusztítást okozva és felgyorsítanák az öregedési folyamatot.
5. Alacsony pajzsmirigyhormon szint
Hogyan működnek:
A pajzsmirigyünk felelős az anyagcseréért, nevezetesen, hogy milyen gyorsan vagy lassan mennek végbe a biokémiai reakciók a szervezetünkben, beleértve a kalóriaégetés sebességét is. Pontosabban, ennek a mirigynek az a feladata, hogy jódot vegyen be, amely számos élelmiszerben megtalálható, és azt tirozinnal kombinálja a tiroxin (T4) és az aktív pajzsmirigyhormon, a trijódtironin (T3) előállítására.
A nők megközelítőleg 10%-ának a pajzsmirigyhormon szintje elégtelen a pajzsmirigy lassú működése miatt, így az energia fontosabb funkciókra megy el anélkül, hogy kielégítené a haj, a bőr és a bélműködés szükségleteit. Ezek a nők lassú anyagcserével küzdenek: depressziósak, székrekedésük van, gyorsan híznak, és problémáik vannak a hajjal, a bőrrel és az ízületekkel.
Amit észrevehetsz:
- Száraz, szalmaszerű haj, amely könnyen összegabalyodik és kihullik
- Száraz bőr, csökkent izzadás, vékony és törékeny körmök
- Felesleges kilók, amelyektől nem tudsz megszabadulni, folyadékvisszatartás
- Naponta ritkábban ürül ki, vagy úgy érzi, hogy a belei nem teljesek
- Izom- és ízületi fájdalmak
- A kezek és lábak hidegsége és zsibbadása, meleg vagy hideg intolerancia
- Lassú beszéd, koncentrálási nehézség, lassú reflexek és lassú reakciók
- Letargia és fáradtság, különösen reggel, depresszió és hangulati ingadozások
- Megnagyobbodott pajzsmirigy és nyelési nehézség
Tápoldat:
A brazil dió nagyon jó ebben a helyzetben. A pajzsmirigy megfelelő működéséhez a jódon kívül szelénre, cinkre és rézre van szükség. A brazil dió a szelén leggazdagabb táplálékforrása. A Hashimoto-kórban szenvedőknek néha azt tanácsolják, hogy kerüljék ezt. Más esetekben szelénre van szükség a glutation termeléséhez, hogy csökkentse a pajzsmirigy antitestek mennyiségét. Egyél 1-3 brazil diót naponta, és légy egészséges!