Edz és figyelsz, mit eszel, de a skála szám nem akar csökkenni. A tíz ok közül egy (vagy több) lehet az oka annak, hogy nem sikerült lefogynia.
Akarod hogy leessende valamilyen oknál fogva nem tudom működésre bírni súly veszíteni? Előfordulhat, hogy edzel, és figyeled, mit eszel, de mégsem tudod megtenni kiló veszíteni. Összegyűjtöttünk 10 okot, amiért még nem fogytál le, hogy ezt figyelembe vehesd és mégis megadd súly tud dolgozni. Helló magyarázza.
1. A testmozgás éhessé tesz
Nak,-nek sportolni megégetni kalóriát, de az edzőteremben végzett kemény munka éhessé is tesz. Célszerű edzés előtt és/vagy után falatozni. Ügyeljen arra, hogy tápláló ételeket válasszon, amelyek nem tartalmaznak túl sok kalóriát, különben a kemény munka elveszik. Edzőterem azonnal semmiért. Jobb lazán venni járni vagy biciklizni. Kalóriát égetsz el, de kevésbé leszel éhes.
2. Túl gyakran jutalmazod magad
Miután tegnap este kiképzőtáboroztál, vagy extra egészségesen evett, ma van mit enned nassolás szerzett. Ezt biztosan megérdemled, de vigyázz, nehogy túl messzire menj a csapdába. Sportolni nem mentség az egészségtelen étkezésre. És sok mozgással és sok étellel még mindig elérheti súly növekedés.
3. Izmosabb lettél
Nagyon könnyen lehet, hogy tudatában van életmód van hatással, de nem látod tükröződni a skála. Ha fogyott zsír és több izmok megkapta, nem feltétlenül érinti kiló elveszett. Sőt, akár több is lehet. Szerencsére a tested pozitív irányban változik.
4. Túl sok egészséges ételt eszel
Dió, étcsokoládé, avokádóezek a termékek mind megfelelnek Önnek egészséges életmód. Csak ne tévedj, egy egész avokádó például több mint 200 kalóriát tartalmaz. Ügyeljen tehát az egyensúlyra még akkor is, ha egészséges és természetes termékeket fogyaszt. Így jobban tudja tartani a súlyát.
Tipp a szerkesztőtől
5. Nem eszel tudatosan
Az étkezés gyakran meggondolatlan: vacsorázni a kanapén, útközben szendvicset enni, uzsonnát, mert unatkozik. Hagyd abba, és légy tudatában annak, hogy mit és mikor eszel. Szánjon rá időt, és olvassa el ezeket a további tippeket a tudatos táplálkozáshoz. Tudatos étkezés Ez számunkra azt is jelenti, hogy időnként eszünk valami finomat és egészségtelent, de alaposan és tudatosan élvezzük.
6. Edz, de nem elég intenzíven
A pilates óra vagy egy cég jó neked Egészség és test. Ha valóban fogyni akarsz, akkor növelned kell a tempót. Futás, spinning, intervallum edzés és… kardió helyezze munkába a testét. Ezek az edzésmódszerek valamivel hatékonyabbak, ha fogyni szeretnél. És ügyeljen arra is, hogy egész nap gyakoroljon. Kezdje a napot egy laza edzéssel az ágyban, néhány egyszerű táncmozdulattal a konyhába vezető úton, elalvás előtti hajlító gyakorlatokkal és sétával a természetben. Marad mozogni és gyakorolj egész nap. Tedd meg ezt a tízezer lépést minden nap, vagy sétálj a Pieterpadon a barátaiddal.
7. Iszol szódát
Sok ital nem tesz olyan jót neked, mint gondolnád. Próbáljon ki minél több üdítőt édes gyümölcslevek csomagból ki kell cserélni víz és zöld tea. Tedd szokásoddá, hogy evés előtt egy nagy pohár vizet inni. Így gyorsabban érzi jól magát, így nem eszik túl sokat étkezés közben. Ezért fokozottan ügyeljen ételeire és italaira. A kis módosítások nagy változást hozhatnak.
8. Párod nincs egészséges állapotban
És akkor néhány párkapcsolati tipp: Tudatosan együtt élni sokkal könnyebb, mint egyedül. Különösen nehéz, ha a partnered egészségtelen élelmiszerek otthon, minden este megeszik egy zacskó chipset, és inkább otthon marad ahelyett, hogy kimenne. A legfontosabb? Beszéljen erről a partnerével, hogy támogassa Önt.
9. Túl keveset eszel
Ne éheztesse magát, és ne próbáljon meg kalóriákat spórolni a nap „későbbi” időszakára. Egyél egészséges adagokat, és egyél elegendő nassolnivalót, hogy elkerüld a falás mértékét. Gondja van ezzel? A diéta specialista segíthet a kiegyensúlyozott étrend összeállításában.
10. Túl türelmetlen vagy a súlyoddal
Nak nek súly Ahhoz, hogy elveszítsd, hosszú lélegzeted kell. Néha elég szigorúnak kell lenned magaddal is. Ha csak félig tartja magát az étrendhez és/vagy edzéstervéhez, nem számíthat optimális eredményre. Ezért győződjön meg arról, hogy van egy reális terve, amelyben megengedett és megengedett a bűn. Így tovább bírja, és szórakoztató marad. És azt is jó tudni: a görbék a trendek 2024. Szeresd a görbéid! kanyargós most divatos.
Tippek az olvasóktól
Egy figyelmes Santé-olvasó felhívta a figyelmünket arra, hogy a stressz hiányzik ebből a listából. „Ez az, amit sokan nem tudnak, de amikor „túlélési módban” van, a zsír raktározódik, mert túl magas a kortizolja. Ez is megnehezítheti súly veszíteni.
Tipp a szerkesztőtől
Sokak számára az időszakos böjt jelenti a megoldást az egészséges fogyás, a kevesebb stressz és a fitt életmód érdekében. De hogyan közelíted meg a gyakorlatban? Hannah Vreugdenhil, szakértő és életmód-edző olyan tervet ad, amelyet azonnal elkezdhet. További információkért kattintson az alábbi gombra.
SZÖVEG /ARCHÍVUM
KÉP GETTY IMAGES
2023. DECEMBER 12
